3 odborné tipy, které vás zachrání před tím, než budete muset říkat „moje úzkost ničí můj vztah“

Úzkost je tak běžná. Ve skutečnosti odhaduje Americké sdružení pro úzkost a depresi 40 milionů dospělých ve Spojených státech každý rok. Když jste postiženi, stav má ošklivý způsob, jak napadnout každou štěrbinu života včetně záležitostí srdce. Nenávidím to, abych vám to zlomila, ale váš vztah rozhodně není imunní. Je to dost matoucí pro navigaci v drsných vodách, že najdeme lásku hodnou odhodlání a energie, aniž bychom přidali strašlivý faktor úzkosti. A jako jeden z těch 40 milionů Američanů, kteří trpí úzkostnou poruchou, znám tuto přízi až moc dobře.


Naštěstí, 'moje úzkost ničí můj vztah není něco, co jsem řekl o své vlastní situaci: Mám partnera, který je podporující a trpělivý se mnou, kdykoli se plazím v dobách velké úzkosti, i když mi tyto případy způsobují frustrující a frustrovaná koule ticha, která nedokáže komunikovat v reálném čase, co se děje interně. Přesto se můj stav určitě dostane do cesty - hodně - a totéž platí pro mnoho párů, zejména pro ty, kteří jsou velmi blízcí a tráví spoustu času společně. 'To je místo, kde se úzkost může trochu zkomplikovat, protože najednou necháte svého partnera proniknout k některým z vašich hlubších zranitelností,' říká Chloe Carmichael, PhD, klinický psycholog se sídlem v New Yorku.

Ať už se obáváte samotného vztahu nebo záležitostí mimo něj (nebo, buďme upřímní, obojí), stav může ovlivnit vaše pouto s vaším partnerem k lepšímu nebo k horšímu v mnoha ohledech.

Až do této chvíle se může nepochopená úzkost cítit jako třetí kolo ve vztahu - bez ohledu na to, o jaký spor jde. Ať už se obáváte samotného vztahu nebo záležitostí mimo něj (nebo, buďme upřímní, obojí), stav může ovlivnit vaše pouto s vaším partnerem k lepšímu nebo k horšímu v mnoha ohledech.

Níže dr. Carmichael sdílí způsoby, jak úzkost může ohrozit jinak zcela zdravý romantický vztah - a pak strategie, které může kdokoli použít, aby se ujistil, že se nestane jejich vlastním, nešťastně až doposud.


3 způsoby, jak úzkost může ovlivnit vztah

1. Může to ovlivnit to, jak vidíte své významné jiné



Ah, konečně: Vy a váš beau jste dosáhli pohodlné úrovně, kde jste se navzájem zranitelní, už se vám necítí jako tahání hřebíku z kusu dřeva prsty. Pokud se však úzkost dostane do cesty, může se tento pocit blízkosti zdvojnásobit jako spouštěč úzkosti, který zkresluje negativní. 'Někdy začneme přemýšlet o našem partnerovi jako o sobě,' říká Dr. Carmichael. „Pokud se vaše úzkost týká například perfekcionismu, začnete rozšiřovat tento standard na svého partnera a vztah. I když to není osobní, promítání toho, jak se projevuje vaše úzkost, může přimět vašeho partnera, aby se cítil odcizen nebo kritizován.


byla retrográdní rtuť, když jsem se narodil

Vezměme si například situaci společného cestování. Možná jste zmatení, protože jste chtěli v této době ve svém životě podniknout výlet do zahraničí, nestalo se to z jakéhokoli důvodu a vy - i když žertem - se cítíte nekultivovaní. Pokud začnete do tohoto vyprávění zařadit svého partnera („Co se s námi stalo? My jsme necestovali dost.), Brodíte se přímo do Projekčního města.

2. Myslíte si, že kvalita vašeho vztahu je podobná, ale váš partner prosí o odlišnost


Opravdu mě miluje? Opravdu ji miluji? Vyskočte z toho. Buďte přítomni ve svém partnerství a utišíte hlas své úzkosti, která je někdy vinna pochybováním o dobrých věcech. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Žurnál afektivních poruch zkoumali, jak lidé trpící úzkostí vnímají úspěch jejich vztahu, a zjistili, že lidé bez úzkosti hodnotili jejich vztah jako kvalitnější než partneři s úzkostí. Faktem je, že vaše úzkost vás může krmit řeznými pochybnostmi, které ve skutečnosti neodrážejí partnerství, ve kterém jste opravdu, vlastně, opravdu. Vezměte tedy na vědomí a postupujte podle toho.

3. Odesíláte smíšené signály

Myšlenky, že výchozí situace v nejhorším případě vás může mentálně vytáhnout ze vztahu, protože jste tak dohnáni při řízení své úzkosti nad potřebami partnera. To se může proměnit v matoucí, nevyhnutelné minové pole plné nedorozumění. 'Někdy se lidé připoutají ke své úzkosti na téměř pověrčivou úroveň,' říká doktor Carmichael. „Mají pocit, že jejich úzkost je způsob, jak se udržet na nohou.

Pokud za sekundu vyjadřujete, jak se cítíte unavení a unavení, a další odříkáváte instinkt svého partnera, aby vám pomohl, Dr. Carmichael říká, že k tomu může dojít, protože se v podstatě odvážíte. 'Nejste připraveni skutečně změnit způsob, jakým zvládáte svou úzkost,' říká, což vytváří napětí mezi vámi dvěma.


Dobrá zpráva: Úzkost nemusí zničit váš vztah - zde jsou 3 strategie, které mohou pomoci:

1. Nepoužívejte svého partnera jako osobní terapeut nebo stížnost

Samozřejmě je skvělý nápad otevřít se svým S.O. o úzkosti, kterou zažíváte, co ji vyvolává a jak se projevuje - ale hranice jsou klíčové. Je skvělé, když cítíte nějakou katarzi nebo osobní produktivitu tím, že mluvíte v situacích vyvolávajících úzkost, ale Dr. Carmichael říká, že váš partner nemusí být pro vás nejlepší osobou, na kterou se můžete obrátit. Spíše než se spoléhat na svého partnera, že bude nosit všechny pocity a stresory, kterými se pohybujete, což může zase způsobit, že se nebudou cítit nespokojeni se sdílením vlastního hovězího masa, najít terapeuta, se kterým budete pracovat.

2. Naučte se o tom mluvit

Úzkost není slabost. A není to vždycky ani špatná, ani nezdravá věc, říká doktor Carmichael. I když ani vy, ani váš partner nemusíte vždy plně porozumět tomu, jak vaše úzkost funguje, můžete si o tom být otevřeni ve chvílích, kdy ji zažijete. Odtud pracujte na sdílení se svým partnerem, jak mohou pomoci. Možná je to chladná procházka kolem bloku, mazlení nebo nějakého prostoru, takže můžete věci zpracovávat tiše. Jedno je však jisté: Nechcete, aby váš partner vzal vaši úzkost osobně.

3. Najděte pohodlí v zranitelnosti, ale nenechte se úzkost být vaším jediným spojovacím momentem jako pár

Je mi osobně uklidňující vědět, že mám partnera, který mi pomůže po vyzvednutí kusů po hrubém záchvatu úzkosti. Výzva je, že tato podpora nemůže být hlavní silou nebo lepidlem, které udržuje pár pohromadě. 'Ujistěte se, že nezačnete myslet, že vaše úzkost je zkratkou k tomu, aby se váš partner soustředil na intimní zaměření nebo pozornost,' říká Dr. Carmichael. Pokud podvědomě propojujete pocit s pohodlím od svého partnera, vezměte si to jako znamení, že potřebujete nějaký prostor, aby se těžce opíral o jinou osobu pro podporu duševního zdraví. Dostaňte se ven a vytvořte si nové vzpomínky společně - a hledejte doplňkové ošetření a pomoc pro vaši úzkost.

Máte úzkost v dopoledních hodinách? Zde je návod, jak tomu zabránit celý den. A pokud máte o vaření zvláštní starosti, je zde důvod pro přijetí do kuchyně.