4 kolagenové výhody, které nemají nic společného s vaší pokožkou

Pokud by existovala ročenka pro bzučivé živiny, pravděpodobně by byl kolagen pojmenován „Nejpravděpodobněji udělí opravdu zářivou kůži. (A pravděpodobně by také získalo hlasy pro „Nejlepší vlasy.“) Oslavování kolagenu pouze pro jeho kosmetické přínosy je jako ignorování oslnivých skóre SAT královny - to znamená, že je prodat krátce. Koneckonců tento protein dělá hodně více pro vnitřní fungování vašeho těla, než si můžete uvědomit.


„Kolagen obsahuje 18 aminokyselin (včetně) osmi esenciálních aminokyselin, říká profesorka a odbornice na výživu Nicole Avena, PhD. „Tyto aminokyseliny pomáhají našim tělům vykonávat důležité funkce. Střevo, klouby, hormony - to vše vám pomůže z vaší latte nebo z kolagenu obohaceného smoothie.

Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? No, je tu jeden kaviár z kolagenu, který vám nedá žádnou laskavost, pokud již nejíte čisté. „Kolagen není lék, zdůrazňuje BZ Nutrition zakladatel Brigitte Zeitlin, MPH, RD. „Může (může pomoci) udržovat zdravé, normální funkce svalů, kloubů a orgánů ve vašem těle, ale samo o sobě nepoškodí poškození. Musíte ji začlenit do zdravé stravy plné libových bílkovin, ryb, mořských plodů, vajec nebo masa, zeleniny, zdravých tuků a celých zrn.

Pokud jste však již tuto rovnováhu dostali dolů, pak by mohl být kolagenový doplněk právě tím, co vaše zdraví posune na další úroveň uvnitř a ven. (Doktorka Avena i Zeitlin mají rádi kolagenový prášek společnosti Next Food, zatímco Zeitlin je také fanouškem Vital Proteins.) Možná je čas změnit tento superlativ na „Největší overachiever?

Pokračujte ve čtení a získejte 4 přínosy kolagenu podporující zdraví, o kterých si možná neuvědomujete.

1. Pomáhá udržovat vaše střevo zdravé více způsoby než jedním

Nikdy nemůžete udělat příliš mnoho her pro zdravé zažívací ústrojí, protože ovlivňuje vše od zdraví kůže po náladu. A podle odborníků přináší kolagen v této oblasti všechny výhody.


„Kolagen hraje roli při budování a udržování zdravé pojivové tkáně, která lemuje celý náš trávicí trakt,“ říká Zeitlin. „Poškození tkáně může vést k zánětu a syndromu netěsností.

Pokud máte podezření, že vaše střevní výstelka může být ohrožena - možná po letech užívání léků proti bolesti nebo nadměrného cvičení-kolagenu vám pomůže léčit, říká Dr. Avena. „Vzhledem k tomu, že kolagen je klíčovou součástí střevní stěny, může doplnění pomoci jej opravit. „Další aminokyselina v kolagenu, glutamin, může pomoci při prevenci zánětu střevní stěny a může pomoci při hojení prosakujícího střeva.


Také váš žaludek může mít prospěch. „Kolagen obsahuje hojná množství glycinu a prolinu, což může pomoci při hojení sliznice žaludku a prevenci vředů vyvolaných stresem,“ říká Dr. Avena. Stresový klíč je klíčový: Pokud je váš nervový systém neustále zdaňován, může to ve skutečnosti být narušit produkce kolagenu, říká Zeitlin. 'Pokud jste někdo se spoustou stresu, pak chcete přidat do potravin a peptidů podporujících kolagen, poznamenává.'

2. Může pomoci zmírnit zácpu

Trávení cítíte trochu pomalý? Kolagen na záchranu. „Kolagen může pomoci při zácpě, protože se jedná o hydrofilní molekulu, která může pomoci přilákat vodu a kyselé molekuly,“ říká Dr. Avena. „To může pomoci hladšímu pohybu potravin přes GI trakt.


Aby to fungovalo, musíte samozřejmě být hydratováni, takže se ujistěte, že pijete dost vody, abyste močili každé dvě až tři hodiny.

gongová koupel nyc

3. Může udržet chutě na uzdě

Pokud jste uprostřed velké změny ve stravě, jako je odvykání cukru nebo mléčných výrobků nebo kopání sacharidů ve jménu budoucího keto, pravděpodobně strávíte pár dní pinčením poté, co se vzdáte. Kolagen může pomoci, říká Zeitlin. „Dobrý zdroj bílkovin při každém jídle a svačině vám pomůže naplnit vás a udržet v spokojenosti, což pomáhá omezit chuť k jídlu a zabránit přejídání, upozorňuje.

Věda zálohuje sílu kolagenového proteinu, konkrétně při minimalizaci munchies. „Ve studii hodnotící hladové hormony u 10 obézních pacientů a 12 pacientů s normální hmotností vědci zjistili, že příjem želatiny - látky odvozené od samotného kolagenu - skutečně zvyšuje hormon saturace, vysvětluje Dr. Avena. „To jde ruku v ruce s bojem proti tíživým chutím, jako jsou ty, které se týkají slaných, mastných, sladkých nebo sladkých jídel. Je jistě snazší polykat než jablečný ocet - další léčení pod radarem.

4. Může předcházet bolestivosti spojené s tréninkem

Jak stárnete, možná zjistíte, že 5mílové běhy a skokové dřepy, které kdysi byly NBD, se náhle stávají trochu těžší na zotavení. V takovém případě můžete zvážit přidání kolagenového prášku do vašeho koktejlu po tréninku.


'Obvykle vychovám kolagen, když moji pacienti hodně trénují nebo trénují na událost, protože kolagen buduje svaly, bojuje se záněty kloubů a opravuje tkáň,' říká Zeitlin. Dodává Dr. Avena: „Ukázalo se, že doplňování kolagenu snižuje bolesti spojené s pohybem nebo fyzickou aktivitou, takže budete moci cvičit déle. Nebo, jak víte, zpříjemněte si dny odpočinku.

Nakonec odpověď na otázku, co je pro vás lepší: zvířecí nebo mořský kolagen. Navíc odborníci zvažují nejlepší jídla pro spárování s kolagenem, aby maximalizovali jeho mnoho prospěšných účinků.