4 potraviny pro dobré trávení dietolog vždy drží v lednici za $ 7 nebo méně

Vaše střevní zdraví je spojeno se vším, co se zdá. Krátký seznam: nálada, imunita a samozřejmě trávicí zdraví. Není divu, že lékaři a dietologové chtějí, aby byl váš mikrobiom plný dobrých bakterií.


Potraviny pro dobré trávení nemusí bourat ani banku. Zde registrovaní dietologové Nour Zibdeh, RD a manažer klinické výživy Westchester Medical Center Pauline Hackney Nanjari, RD, sdílejí zdravá jídla, která mají zásobovat vaši lednici, aby vaše střeva prosperovala po celý rok.

Potraviny pro dobré trávení pod 7 $

1. Jogurt

Zibdeh a Nanjari to mají na svých seznamech zdravých střev, protože jogurt je dobrým zdrojem probiotik. (A alt-jogurt je také, takže jedlíci bez mléka mohou stále těžit z výhod.) „Probiotika pomáhají naplnit naše vnitřnosti dobrými bakteriemi, které nám pomáhají léčit nebo předcházet mnoha střevním onemocněním, jako je průjem, infekce a podrážděnost. střevní syndrom, říká Nanjari. „Mít zdravý mikrobiom, který je v rovnováze - což znamená, že je dostatek„ dobrých “bakterií - je velmi důležitý nejen pro zdraví střev, ale celkově pro celkové zdraví a pohodu.

Koupit: Siggiho jogurt, 1,85 $; Chobani jogurt, 0,99 $; Takže lahodný kokosový jogurt, 1,58 $

2. Kysané zelí

Zibdeh říká, že to je další probiotická svorka, kterou doporučuje skladovat v lednici. „Obsahuje rozmanitou řadu prospěšných bakteriálních kmenů, které pomáhají podporovat zdravé střevo a imunitní funkce, říká. „Vytvořte si svůj vlastní produkt nebo vyhledejte produkt bez octa nebo jiných konzervačních látek, protože zabijí bakterie, ze kterých se snažíte těžit.


Koupit: Zelný salát Flanagan, 2,99 $; Kysané zelí, 6,49 $

Podívejte se na video níže a podívejte se, jak si vyrobit vlastní zelí:


3. Kostní vývar

Kostní vývar je dobrým zdrojem kolagenu, který jste možná slyšeli, je hlavní kosmetické jídlo, protože vyhladí vrásky zevnitř ven. Jak se ukázalo, vyhlazuje střeva stejným způsobem, což pomáhá trávicímu systému fungovat efektivněji. 'Kostní vývar má vysokou koncentraci aminokyseliny glutaminu, která zlepšuje funkci střevní bariéry a strukturu klků střevních buněk,' říká Zindeh. „Kostní vývar je také vysoký v aminokyselině glycinu, která zvyšuje hladinu antioxidantu a zvyšuje vrstvu hlenu, která chrání sliznici střeva. Jinými slovy: pomáhá udržovat střevní bariéru silnou, aby pomohla uzdravit nebo zabránit netěsnostem střev.

Koupit: Kostní vývar Kettle & Fire, 5,39 $; Prášek na kostní vývar Vital Proteins, 2,59 $; Kostní vývar Nona Lim, 3,15 $


4. ovoce s vysokým obsahem vlákniny

'Celé ovoce, ale nikoli ovocná šťáva, má obecně vysoký obsah vlákniny a některé ovoce jsou obzvláště vysoké,' říká Nanjari. Jako tři z nich jmenuje maliny, hrušky a jablka. 'Nejen, že je to skvělé cvičení pro střeva, ale také dobré bakterie milují tento typ vlákna!' Tip pro zasvěcenou výživu: udržujte kůži na hruškách a jablkách, abyste z těchto dětí dostali každou unci vlákniny.

nejlépe rozpustná vláknina

Koupit: 365 Každodenní zmrzlé maliny, 2,99 $; hrušky, 0,79 $ každý; růžová jablková jablka, každá po 1,09 $

Zde je návod, jak smíchat koktejl, který vašemu imunitnímu systému významně posílí. Plus 9 dalších nemocí bojujících receptů vyzkoušet.