4 chyby, které pravděpodobně děláte s drtí

Pokud jde o funkční sílu, nemůžete porazit základní kondicionování. Nejenže fit, vystřelené abs, šikmé a zadní svaly zlepšují držení těla (a dokonce i vaši důvěru), ale také podporují svaly podél páteře, čímž snižují riziko zranění. (Který je klíčový, protože jak můžete maximalizovat svůj # 99 densofsummer, pokud jste uvízl rekuperace na gauči?)


A po mnoho let byl zlatým standardem aktivace tohoto vyhledávaného jádra drtí. Spousta a spousta drtí. Nedávno však v některých kruzích upadli z laskavosti, s určitými profesionály z fitness argumentují, že tah ab způsobuje více škody než užitku.

„Drtí jsou efektivní ab cvičení… ale pouze pokud jsou správně provedeny.

Ale je problém se samotnými drtí - nebo jen tak, jak byste je mohli dělat? „Drtí jsou efektivní ab cvičení, které působí na šikmé břišní svaly a příčné břišní svaly a dokonce i zádové svaly, ale pouze při správném výkonu, říká Ariane Hundt, zakladatel Brooklyn Bridge Boot Camp.

I když to určitě nejsou pouze pohyb, který byste měli dělat, pokud jde o posílení vaší abs (ahoj, prkna), Hundt věří, že „pro někoho, jehož cílem je získat štíhlou meziprostor, jsou drtí rychlý a efektivní způsob, jak vytvořit svalovou únavu do té míry, která vytváří změnu. v jádru. Jinými slovy, můžete udělat tyto staré školy znovu nové - a intenzivnější než kdy jindy. Vaše Wonder Woman-esque abs vám poděkuje.


Zde jsou 4 chyby, kterým je třeba se vyhnout, a to vše ve jménu co nejefektivnější doby krize.

1. Děláte je příliš rychle

'Chcete dělat drtí pomalu, protože čím déle je sval zapojený, tím více únavy svalů vytvoříte.' A s větší únavou přichází rychlejší pokrok ve vytváření štíhlé a definované svaly, říká Hundt. Poté, co jste zvedli celou cestu z rohože, ujistěte se, že drží na sekundu nebo dvě na vrcholu. 'Děláte více práce na excentrickém tahu - (tj.) Na cestě dolů - než na cestě nahoru, takže to zpomalte, ovládejte pohyb, říká.'

2. Na krk vyvíjíte příliš velký tlak

„Drtí mohou posílit špatné držení těla a lidé mají sklon zatěžovat jejich krky, když je provádějí,“ říká Lauren Williams, trenérka a instruktorka Nike v Project by Equinox. Pokud je děláte s rukama položenými za hlavou, použijte břišní svaly, abyste jemně zvedli hlavu a lopatky ze země, namísto tahání za krk.


3. Pustíte své tělo do jeskyně

Pohyb břišní chřipky by měl být nahoru, ne v- měli byste zvedat horní část těla k nebi, ne křupat ji dopředu směrem ke kolenům. 'Přemýšlejte o tom, že hrudník bude otevřený, lokty směřující stranou, ne až ke stropu,' říká Williams. Přidání může vést ke špatnému zarovnání páteře a napětí krku.

4. Jsi pouze dělá drtí

'Pokud je vaším cílem základní síla, doporučil bych sestavit svůj program kolem cvičení, která se zaměřují na všechny základní svaly,' říká Williams. „Buďte kreativní! Zkuste ovládat, zpomalit, rovné končetiny se zkříženýma rukama před hrudníkem.


Původně publikováno 22. června 2017; aktualizováno 20. srpna 2018.

Můžete si také zatančit cestu k užšímu abs-zkuste toto cvičení od Katya Price of DanceBody. A pro všechny základní informace, které kdy budete potřebovat, jděte do toho a vytvořte si záložku k tomuto cheat sheetu.

recepty crosbyho krejčího