4 jednoduché, ale výkonné způsoby boje s únavou nadledvin
1/6 Začínáme 2/6

Jsou dvě hodiny ráno a zíráte na hodiny a snažíte se usnout. Jako by nespavost nestačila, váš cyklus je pryč a jste po vyčerpávající třídě neustále vyčerpaní - a ne v tak dobrém stavu, ale v bolesti celého mého těla.


Přeměnitelné? To je jen několik známek, že byste mohli mít únavu nadledvinek. Najednou je to něco, o čem wellness komunita nemůže přestat mluvit, právě tam se zánětem, pokud jde o bzučení.

„Únava nadledvin je, když se vaše tělo zaplaví dlouhodobými stresory,“ říká Aviva Romm, MD, odbornice na všechny věci hormonální. 'Říkám tomu syndrom přežití Overdrive Syndrome-S.O.S.'

Je to něco, co po celou dobu vidí u svých pacientů, a nedávno vydala Revoluce štítné žlázy nadledvinek aby jí dala dobrou radu masám. Během let výzkumu a naslouchání klientům vytvořila čtyřtýdenní program, který má ženám pomoci určit, které konkrétní části jejich životního stylu by mohly způsobovat únavu nadledvin - a pak, jak se vypořádat. (Ne, nemusíte utrácet své úspory za wellness ústupy nebo se stát učitelem jógy, abyste našli rovnováhu.)

Zde zdůrazňuje nejzábavnější pachatele stresu a nejúčinnější změny, které můžete udělat pro optimalizaci zdraví nadledvin. Upozornění Spoiler: To zahrnuje více Netflix a spánek. Není to tak hrozný recept, že?


Neustále čtěte čtyři způsoby, jak přirozeně bojovat s únavou nadledvin.

3/6

1. Omezte expozici toxinům, zejména těm záludným

Podle Dr. Romma existují spousty věcí, s nimiž se denně setkáváte a které ovlivňují vaše nadledvinky na DL. 'Mnoho z nás má tendenci přehlížet, jak faktory životního prostředí mohou ovlivnit naše hormony, vysvětluje.' 'Vaše tělo je spuštěno čímkoli, co pro vás považuje za potenciálně škodlivé, i když si toho nejste vědomi.'

co znamená namaste v józe

Znečištění je zřejmé, ale roli hrají i věci, jako jsou čisticí prostředky, ne-čisté kosmetické výrobky, pesticidy a detergenty.


„(Toxiny) aktivují protizánětlivé cesty ve vašem těle, které se mohou začít stávat problémem, protože vaši nadledvinky musí reagovat, a někdy se trochu unavují z toho, že na to neustále reagují, říká Dr. Romm.

To je důvod, proč je důležité omezit svou expozici látkám, které stresují váš systém - protože nakonec to vašim adrenálům umožní trochu se ochladit.


4/6

2. Naplňte detoxikační jídla (a často to dělejte)

Stejně jako se chcete vyhnout škodlivým toxinům, také chcete doplnit živiny, které pomáhají vašemu tělu zbavit se vás všech dělat přijít do kontaktu s.

'Způsob, jakým žijeme, se často stává, že naše tělo dělá to, co potřebuje,' říká Dr. Romm. 'Musíme každý den odstraňovat odpadky'. (Ona znamená smetí ve střevě.) Pokud tak neučiníte, můžete očekávat nejrůznější zažívací drama. A kdykoli tělo zažije stres, nadledviny se zapojí.

alison brie hubnutí

Doporučená oprava Dr. Romma? Naplňte listovou zeleninu každou šanci, kterou dostanete. Jejich fytochemcialy fungují jako detoxikátory a zdravé střevo znamená šťastné nadledvinky.

Ale není to jen to, co jíte, ale také když. „Náš systém reakce na stres nadledvin je rytmický, a když nebudeme věnovat pozornost cyklům, kortizol se naruší, říká Dr. Romm. Vysvětluje, že když uplyne příliš mnoho času mezi jídlem a poklesem hladiny cukru v krvi, mozek to interpretuje jako hladomor, což zdůrazňuje nadledvinky.


Aby nedocházelo k nadměrné reakci vašich žláz, navrhuje Dr. Romm každé několik hodin doplňování stravy s vysokým obsahem živin. (Odpolední zelený koktejl běží? Nemusíte se mě ptát dvakrát ...)

5/6

3. Upřednostňujte spánek

Termín „únava nadledvinek dává tuto nápravu pryč - ty žlázy potřebují dostatečný odpočinek. To znamená podle Dr. Romma sedm až osm hodin denně. 'Spánek je, když vaše tělo produkuje melatonin, který určuje cirkadiánní rytmus,' říká.

Vysvětluje, že když se spánkové hodiny v těle nedostanou do rány, klade důraz na nadledviny, což může vést k mozkové mlze a ještě závažnějším problémům, jako je demence.

Pokud máte potíže s usazením nebo usnutím, říká, že naplnění potravin melatoninem může pomoci. Takže přidejte banány, ananas, rýži a oves do vaší stravy, abyste mohli začít REM cyklus. Nebo se poraďte se svým lékařem o užívání melatoninového doplňku.

a chci se zamilovat
6/6

4. Udělejte něco, co máte rádi

Víš, co jiného je dobré pro nadledvinky? Bavit se. Je to proto, že potěšení pomáhá zmírnit emoční stres, hlavní příčinu únavy nadledvinek.

'Může to být sledování hloupého filmu, rozhovoru s přítelem, sklenky vína a vany nebo čtení románu,' říká Dr. Romm. 'Když soustředíte jen trochu více pozornosti na něco, co je dobré, začne váš mozek přeprogramovat, aby řekl:' Život je v bezpečí. ' A pak váš systém tísňového vysílání může přestat říkat vašim nadřízeným, že je třeba aktivovat, a všechno se může uklidnit.

Takže vyhoďte Netflix a stočte se na příkaz jednorožce latte-doktora.

Pokud jste na honbě za dalšími nápady na péči o sebe, jsou tyto tři jednoduché, ale přesto silné. Další hlavní posilovač nálady (a důvěra)? Vyzvednutí nového koníčka.