Zmínit každého MD nebo dietologa, že zažijete odpolední únavu na reg a jsou povinni se vás zeptat: klobouk máš na snídani? Pravděpodobně to nepřijde jako šok, ale potraviny s vysokým glykemickým indexem - aka spikers inzulínu a cukru v krvi - budou muset později vést k energetickému zhroucení.
jsem nejistý?
Pokud vaše představa o dokonalém ránu vychutnává sladké pečivo s šálkem kávy, může to být hlavní čmelák. Naštěstí existují zdravé řešení - a my jsme udělali těžkou část, abychom je našli. Zde je zaokrouhleno šest nápadů na snídani, které stále chutnají sladce, ale kvůli inteligentním substitucím zůstávají jejich skóre GI nízké.
Pokračujte ve čtení 5 nápadů na snídani s nízkým glykemem.
1. ovesné vločky z banánů a vaječných bílků
Proteiny a zdravé tuky pomáhají vstřebávat živiny a snaží se udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, i když máte něco trochu sladkého. To je důvod, proč přidání vejce do ovesných vloček banánové skořice funguje tak dobře. Pořád dostáváte ten hit sladkosti, ale také dostanete zdravou dávku bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
2. Snídaně arašídové máslo snídaně
Tyto tyčinky se cítí jako smetanový, dekadentní dezert, ale protože arašídové máslo je plné bílkovin - a lopatka bílkovinného prášku se přidává pro dobrou míru - nenechají vás poskakování ze stěn později. Jsou také vyrobeny z mandlového jídla a lněného semene, které přidávají vlákninu a více bílkovin!
3. Grilovaný grapefruit
Přestože grapefruit praskává s jemnou sladkostí, jeho GI skóre je stále nízká 25-jamka pod hodnotou 70, která je považována za vysokou. Tento recept spáruje citrusové plody s několika plátky banánů, nádechem medu a trochou skořice. Vaše ochutnávky budou tančit - ale vaše energie bude stabilní.
4. Berry blast smoothie
Borůvky mohou být základem některých dezertů oblíbených pro fanoušky (borůvkový koláč, někdo?), Ale jsou spojeny se zlepšením inzulínové reakce, což z nich dělá hlavní GI výhru. Kromě bobule obsahuje tento recept smoothie s nízkým GI lichotníkové vlákno kale a lnu, FTW!
5. Jablečné ovesné jogurtové muffiny z jablek
Jablka mají nízké skóre GI 39 a v kombinaci s řeckým jogurtem a vláknitým ovesem bohatým na proteiny si můžete sami dát chutné a dobře zaoblené jídlo. Udělejte si dávku těchto muffinů o víkendu a na ně v dopoledne na brekkie po celý týden.
Nyní, když máte snídani, zde je několik nápadů, co si připravit na oběd a večeři.
taška do tělocvičny s držákem podložky na jógu
