Stejně jako vaše znamení zvěrokruhu a typ osobnosti Myers-Briggs, vaše ajurvédská ústava (AKA dosha) vám může hodně říci o vašem fyzickém a emocionálním stavu a také o vašem chování. (To vše je, samozřejmě, pouze nástroj pro sebezdokonalování, ne absolutní pravdy. Je to však zábavný způsob, jak prozkoumat, jak rozumíte sobě a světu kolem vás.) Pokud si nejste jisti, zda jste kapha, pitta nebo vata, tady je užitečný kvíz, který můžete vzít. A zatímco každý z nás ztělesňuje prvky všech tří, pro každého existuje jedna převládající dosha. Naučíte se, jak ji uklidnit, tj. Uvést ji do rovnováhy dietou a cvičením, vám pomůže vyjádřit se nejzdravějším způsobem.
význam spací polohy
Zde, ve třídílném seriálu pro Well + Good, sdílí Kim Rossi, certifikovaný učitel jógy a ajurvédský praktik, který pracuje jako ředitel lázní Shankara Ayurveda v Centru umění retenčního centra v Severní Karolíně, výběr nejlepších ásanů vhodný pro každou ústavu za účelem řešení jeho nejběžnějších potřeb, jako je urychlení trávení (kapha), zvýšení nálady (pitta) a snížení úzkosti (vatta).
Díky jejich elementární energii-větru-vata doshas inklinují být go-go-go typy. A zatímco to bude v jejich nejlepším případě, znamená to, že se na ně může spolehnout, že to udělá, ale také to znamená ze všech tří doshů, jsou to ty, které jsou nejvíce náchylné k pocitu ohromení a úzkosti. 'Chcete-li uklidnit vata dosha, navrhuje se zpomalit a dýchat hluboko v našich postojích jógy,' říká Rossi. „Vyhněte se velmi rychlému přechodu z jedné polohy na druhou.
Kromě učení, které zpomaluje jejich roli, Rossi říká, že vata mohou také těžit z toho, že se naučí jít s proudem. 'Naše těla jsou vyrobena ze 70% vody,' říká. „Doporučuje se (v Ayurvedě) pít půl šálku za hodinu v zimě a jeden šálek za hodinu v létě teplé vody po celý den. Pomyslete na řeku, pokud se rychle pohybuje, je čistá, nedochází k hromadění nečistot. Stejné jako u našich těl. Pijte polovinu tělesné hmotnosti v uncích za den.
Pokračujte v četbě doporučení Rossiho o 5 postojích jógy, abyste mohli cvičit, abyste vyvážili svou vata dosha.
3/7 1. Tadasana AKA mountain pose
To je skvělý postoj pro uzemnění. Postavte se s kyčelní šířkou od sebe. Rozložte chodidla a rovnoměrně umístěte závaží celou nohou zepředu dozadu a ze strany na stranu. Zapojte svaly do stehna a obejměte kosti. Nadechněte ruce nad hlavou. Sáhněte do špiček prstů a na hlavu a přitom zatlačte do nohou. Zavřete oči a dlouho, pomalu a zhluboka se nadechněte dovnitř a ven z nosu. Žádné napětí, žádný boj. Dýchejte, relaxujte, cítte, pozorujte a dovolte. Počkejte tři minuty. Vydechněte a spusťte paže do stran. Postavte se tiše na několik dechů a před pohybem jen pozorujte.
4/7
2. Uttanasana AKA stojící dopředu
Postavte se s kyčelní šířkou od sebe. Nadechněte ruce nad hlavou a závěs od pasu sklopte dopředu, s rukama ven na vaší straně. Nechte ruce spočívat na holeních nebo kotnících, uvolněte hlavu a krk. Když si jemně narovnáte kolena, nechte ruce chodit holeně, aby zůstaly na podlaze, pokud je to pro vás přístupné. Pokud ne, držte je na holeninách nebo kotnících. Uvolněte hlavu a krk, opět zavřete oči a zhluboka se zhluboka nadechněte dovnitř a ven z nosu. Když vdechujete, pozorujte v těle jakékoli napětí nebo napětí a při výdechu nechte oblast, kterou jste si všimli, roztavit, pustit, uvolnit, relaxovat, uzdravit, cokoli je potřeba. Pokračujte v dýchání a relaxaci po dobu tří minut. Chcete-li se uvolnit, najeďte pomalu po jednom obratle najednou a nechte hlavu vycházet jako poslední. Postavte se tiše na několik dechů a před pohybem jen pozorujte. Pokuste se svršit, nepřesouvat ani neupravovat oblečení. Posaďte se na zem.
5/7
3. Ardha matsyendrasana AKA sedící páteře
V usazené poloze s nataženými oběma nohama ohněte pravé koleno a zkřížte nohu ven z levého kolene. (Buď si nechte levou nohu nataženou, nebo ji ohněte a umístěte nohu blízko zadku.) Přiveďte pravou ruku za tělo, blízko dozadu a použijte ji jako stojan, abyste udrželi páteř rovnou. Zahákněte levý loket za pravé koleno. Nadechněte se, prodloužte páteř, vydechněte, jemně se otočte a podívejte se přes pravé rameno. Dlouho se pomalu zhluboka nadechněte, podržte po dobu dvou až tří minut a vyměňte strany. Pojď na záda a chvilku si odpočiň.
6/7
4. Apanasana AKA kolena na hrudi
Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudníku. Omotejte si ruce nebo paže kolem nohou. Jemně přitáhněte kolena blíže ke svým kolerbonům, zatímco prodlužujete páteř, hlavu na podlaze, jemně bradu směrem k hrudníku a ramena se roztápí dozadu. Podívejte se mezi pažemi a koleny a pak zavřete oči. Dlouho, pomalu a zhluboka se nadechněte, nechte břicho jemně přitlačit na stehna a masírovat vnitřní orgány. Podržte po dobu tří minut a uvolněte. Natáhněte nohy rovně s rukama po stranách.
7/7 
antikoncepční zácpa
5. Viparita karani AKA nohy na zdi
Tato póza je náhodou osobní favoritkou Elle Macphersonové - supermodelka přísahá, že ji v pěti minutách spánku usne. Pojďte ke zdi a sedněte si s glute proti ní, nohy natáhněte do polohy 'tvaru L'. Zadní části stehen, telata a paty budou spočívat na zdi, nohy ohnuté. Nechte své paže odpočívat po stranách. Zavřete oči, dlouho, pomalu, zhluboka se nadechněte a uvolněte se. Podržte po dobu 5-10 minut. Převalte se na stranu a uvolněte se, kolena sevřená na hrudi a zůstaňte zde minutu nebo dvě před pohybem.
Pokud máte co do činění s úzkostí a hledáte více restorativních postojů, které můžete přidat do své praxe, zkuste přikrývku jógu nebo jógu nihdru.
