6 bylin, které lékař doporučuje pro vaše nejobávanější příznaky PMS

Neexistuje žádný delikátní způsob, jak to dát: PMS saje. Mnoho. Premenstruační syndrom, který začíná jeden nebo dva týdny před příchodem období, přináší celou řadu zábavných symptomů souvisejících s kolísajícími hladinami hormonů, včetně křečí, nadýmání, bolestivosti prsu a výkyvů nálady. A ačkoli PMS byla už tak dlouho jako my, odborníci stále nevědí, jak tomu zabránit. Nejlepší na co můžete doufat, je zvládnutí nejhorších příznaků, a proto, když se začnou objevovat ty první záblesky křečí, můžete být v pokušení jen tak trochu hodit Ibuprofen a zavolat na den.


Ale pokud máte pocit, že tradiční farmaceutika nedělají ten trik - nebo prostě nechcete (nebo nemůžete) brát určité léky - možná stojí za to prozkoumat něco více staré školy: rostliny a byliny. „Moje doporučení s PMS je téměř vždy začít integračním přístupem,“ říká Wendy Warner, MD, Pennsylvánie OB / GYN a bývalý prezident americké rady integrativní holistické medicíny. „To zahrnuje provádění změn stravy, zvládání stresu, cvičení a bylin a doplňků stravy.

jak zamíchat balíček tarotů

Ve spojení se zdravou výživou (to znamená spousta vegetariánů a velmi málo rafinovaných sacharidů) a pravidelným, mírným tréninkem (trik 30 minut denně by měl udělat trik), Dr. Warner říká, že režim bylinných doplňků může vašemu tělu dát podpora, kterou potřebuje, aby vykopla to nejhorší z vašeho PMS. A je v pořádku experimentovat, aby zjistili, co je pro vaše tělo nejvhodnější, protože žádný kurz doplňků nebude fungovat pro všechny. (Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, zvláště pokud užíváte jiné léky.) „Plány léčby bylinkami by byly pro každou ženu individuální, protože jsme všichni různí, vysvětluje Dr. Warner .

Sladká, sladká výjimka? 'Ve skutečnosti je to.' dobrý myšlenka oddávat se té touze po čokoládě, v malém množství samozřejmě, dodává. „Čokoláda pomůže s náladami i křečemi. Vždycky jsem věděl, že čokoláda je nejlepší lék.

Chcete dát rostlinám šanci, až se příště objeví vaše příznaky PMS? Přečtěte si více o bylinách, které opravdu dělají rozdíl, podle lékaře.

Chasteberry

Podle několika dvojitě slepých studií může kaštan, pojmenovaný pro stromy střední Asie, které produkují ovoce, zmírnit některé příznaky PMS, jako je bolest prsu, retence tekutin, podrážděnost a mírná deprese.


Zvýšením produkce ženského hormonu progesteronu, který se dramaticky snižuje po ovulaci, a snížením hladin prolaktinu, hormonu, který pomáhá připravit tělo na porod, „Chasteberry může pomoci s problémy s náladou, když je užíván po celý měsíc, Dr. Warner říká . Výsledky studií naznačují, že to může být užitečné také pro ženy, které zažívají citlivost prsou před a během menstruace.

To znamená, že existuje několik léků, které špatně interagují s kaštany - včetně antikoncepčních pilulek a jiných forem hormonální terapie - proto se poraďte se svým lékařem před přidáním do režimu.


Mimosa

Promiň, ne že druh mimózy. (Ty by ve skutečnosti mohly zhoršit vaše příznaky PMS.) Výzkum naznačuje, že extrakt ze stromu mimózy může být účinnou léčbou deprese a úzkosti - obojí se může objevit nebo zhoršit před menstruací.

„Mimosa může být opravdu nápomocná jako výtah nálady, což není úplně to samé jako antidepresivum, poznamenává Dr. Warner. „Ve skutečnosti se může cítit dobře, spíše než jen zastavit špatné pocity. (Pokud užíváte antidepresiva nebo léky proti úzkosti, poraďte se se svým lékařem před přechodem na léčbu mimózou nebo její doplnění.)


jak často byste si měli dělat obočí

Černá cohosh

Black cohosh, kvetoucí rostlina, která roste po celé Severní Americe, se ukázala jako slibná léčba menopauzálních žen, i když Dr. Warner říká, že to může také pomoci regulovat emoce. 'Lidé to mají sklon myslet na to, že opravují horké záblesky,' říká. „Ale to může být nejlepší pro pocity zkázy a sklíčenosti, které mohou pocházet z hormonální nerovnováhy.

Třezalka tečkovaná

Studie naznačují, že třezalka tečkovaná může být účinnou léčbou mírné deprese, a přestože je zapotřebí více důkazů, může být tento přínos rozšířen i na poruchy nálady související s PMS. Třezalka tečkovaná by však nikdy neměla být kombinována s určitými antidepresivy, protože to může vést k život ohrožujícímu stavu zvanému serotoninový syndrom. Takže pokud užíváte SSRI, rozhodně se vyhýbejte.

Bílé pivoňky

Nejedná se pouze o oblíbený květ Instagramu v tradiční čínské medicíně. Pivoňka bílá je důležitou složkou léčivého přípravku zvaného Si Wu Tang, který obsahuje směs rehmannie, bílé pivoňky, dang gui a ligustea. Dr. Warner říká, že u některých lidí může bílá pivoňka pomoci při křečích, nepravidelném krvácení, mozkové mlze a bolestech hlavy vyvolaných hormonem.

Adaptogeny

Adaptogenní byliny jsou v současné době docela bzučivé a stále se objevují v čajích, koktejlech a dokonce i sladkostech. „Adaptogenní byliny pomáhají podporovat nadledviny, které jsou téměř vždy mimo rovnováhu tváří v tvář PMS, říká Dr. Warner.


Klíčem je najít směs, která vám vyhovuje, protože Dr. Warner věří, že adaptogeny jednotlivě nemusí být tak účinné. „Většina adaptogenů je používána nesprávně - rádi pracují s přáteli,“ a měla by být používána spíše jako kombo než sama, říká Dr. Warner, která ráda doporučí svým pacientům vyzkoušet směs Ashwagandhy, svaté bazalky, rhodiola a šňůry. Ale jako vždy je nejlepší spolupracovat s profesionálem a najít tým, který pro vás nejlépe funguje.

Těchto 7 zdravých potravin může také pomoci zmírnit příznaky PMS. Nebo, pokud se cítíte stateční, můžete se obrátit na konopí… tam dole.

lokace oranžové teorie poblíž mě