7 snadných způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus po dosažení 40 let

'Váš metabolismus se může začít snižovat, když zasáhnete 40, říká certifikovaný odborník na výživu, New York Times nejprodávanější autor Radikální krása, a dobře + člen dobré rady Kimberly Snyder. Pokud jste již oslavili milníkové narozeniny, možná dobře znáte tuto zprávu Debbie-Downer: Noci strávené s Benem a Jerrym bez toho, že by příští den vyvolali důsledky druhé myšlenky, jsou dávno pryč. Dobrou zprávou je, že existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zvýšení vašeho metabolismu.


netoxický vibrátor

Ale nejprve, co přesně je metabolismus a jak to ovlivní vaše tělo po otočení 40? „Metabolismus (popisuje) miliony chemických procesů, které udržují vaše tělo prosperující a efektivní, vysvětluje Snyder. Když se však používá konverzačně, slovo se obvykle používá k označení toho, jak vaše tělo mění jídlo na energii.

'Jak stárnete, váš metabolismus má tendenci zpomalit asi o pět procent každé desetiletí po 40, říká Snyder.' 'Hladiny estrogenu se snižují a zvyšují hladiny inzulínu (hormonu regulujícího hladinu cukru v krvi) a snižují se hladiny štítné žlázy (hlavní regulátor metabolismu vašeho těla). Dohromady tyto změny znamenají, že budete hladoví a potenciálně vás povedou ke spotřebě více kalorií. Jakoby to nestačilo, podle Snydera výzkum také ukazuje, že ženy ztrácí svalovou hmotu rychleji než muži, což také ovlivňuje hubnutí.

Nebojte se však. Vše, co musíte udělat pro restart vašeho metabolismu, říká Snyder, je zlepšení trávicího systému a smíchání v malém cvičení.

Přečtěte si o hlavních tipech Snydera, jak zvýšit metabolismus po 40.

1. Detox trávicí systém

Podle Snydera je část příčiny metabolismu, jak stárnete, pomalá, protože nahromadění v zažívacím traktu ucpává váš systém a zabraňuje orgánům v činnosti na nejvyšší úrovni výkonu. „Jakmile odstraníme překážky, všechno funguje lépe, včetně eliminace, trávení a metabolismu, říká.


Abych tak řekl, Snyder navrhuje spotřebovat více enzymů a vláken společně. Také se držte dál od mléčných, lepkových a rafinovaných cukrů, které vás mohou zalepit vytvořením více hlenu v systému.

2. Pijte čaj rooibos

Když už mluvíme o zlepšení trávení, čaj rooibos s mátou je dalším skvělým nástrojem v sadě nástrojů pro zvýšení metabolismu, podíly Snyder. „Má vysoký obsah antioxidantů a flavonoidů, které podporují mladistvost a skvělou pleť, zatímco máta je skvělým zdrojem pro podporu lepšího trávení,“ říká. Zvýšený metabolismus a lepší pleť? Hotovo.


položky salátového baru z celých potravin

3. Naložte na H20

'Vědci zjistili, že pití 48 uncí vody denně může pomoci klidnému metabolismu asi 50 kalorií denně,' říká Snyder. Varuje však před hydratací v době jídla; někteří odborníci se domnívají, že pitná voda při jídle může naředit trávicí enzymy ve vašem systému, ale neexistují žádné spolehlivé vědecké důkazy, které by to podporovaly.

4. Mají smoothie na snídani

Pokud jste milovník smoothie (kdo není?), Pak budete nadšeni, když uslyšíte, že zahájení vašeho dne s některým QT s mixérem je skvělý způsob, jak ráno spálit váš metabolismus. Zejména Snyder doporučuje její zářivý zelený koktejl plný živin.


„Je naloženo zelení, citronovou šťávou a ovocem s vysokým obsahem vlákniny, aby zabalilo mega-punč vitamínů, enzymů, minerálů, jako je železo vytvářející krev, aminokyseliny a vláknina, říká. „Jeho vysoké množství vlákniny v kombinaci s enzymy pomáhá vyplavovat znečišťující látky a toxiny z vašeho těla, což je důležité pro dlouhodobou vitalitu a mladistvost.

5. Začněte svůj den horkou citronovou vodou

Pití horké vody s citronem první věc ráno je další tip, který doporučuje Snyder. „Voda může zvýšit metabolismus tím, že vyvolá termogenezi, metabolický proces, při kterém dochází ke spalování kalorií, a citrony zvyšují váš metabolismus a pomáhají při hubnutí. Tato super snadná směs vám tedy v podstatě pomůže spálit více kalorií, když se ráno připravujete. Je to bez přemýšlení.

6. Vezměte správné probiotika

Snyder doporučuje všem svým klientům, bez ohledu na jejich věk, brát probiotika, ale aby bylo možné sklízet jejich výhody, musíte se ujistit, že máte zásoby správného druhu. „Jsem velkým fanouškem probiotik založených na půdě (SBO), které napodobují přirozené prospěšné bakterie nalezené v půdě, které naši předkové zvykli přijímat v malém množství na nemyté vegetariány ze zahrady, vysvětluje.

7. Přesuňte své tělo

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení metabolismu po 40, je zůstat fyzicky aktivní, i když je to jen procházka po večeři, aby se usnadnilo trávení.


'Cvičení se stává ještě důležitějším, jak stárnete,' říká Snyder. „S věkem ztrácíte svalovou hmotu, což zpomaluje váš metabolismus. Svalové buňky potřebují energii, aby spalovaly kalorie a spalovaly více kalorií než tukové buňky, i když necvičíte. To, že 15 minutová procházka po večeři, vám přinese víc, než jen spočítání kroků.

Čtěte dál a dozvíte se 3 způsoby, jak můžete zpomalit váš metabolismus, aniž byste si to uvědomili. A zde jsou 4 nejčastější mylné představy o tom, jak vaše tělo využívá energii.

usínání při meditaci