Ah, léto. Dny pláží, plavek, piva a překvapení nadýmání! (Nenávidím vás, šťastná hodina.) Takže je to buzzkill, když plánujete být na vodě celý víkend - nebo jen chcete, aby vaše tělo odráželo vaše obecně úžasné stravovací volby - a cítíte se nafouknutí. (Myslím tím, že když zavírají oči, když nám instruktoři fitness řeknou, abychom pracovali pro 'tělo na pláži, kdo to nechce?'
spaní se psem
Proto jsme poklepali na newyorskou výživu Stephanie Middlebergovou za zdravé potraviny, které pomáhají snižovat nadýmání. 'V ideálním případě je začněte jíst pár dní před výletem na pláž,' říká. 'A hydratujte vodou s pokojovou teplotou, ne studenou.' Budete to lépe absorbovat.
Pokud jde o co ne k jídlu: sycené nápoje (bubliny způsobují plyn) a slané potraviny (které zachycují vodu), říká Middleberg. A pivo? Přeskoč to. Je to dvojitá pěna karbonace a těžko strávitelné pšenice.
Co jde dolů? Těchto devět zdravých potravin snižujících nadýmání je to, co byste měli jíst stejně ...
Původně zveřejněno 19. července 2013. Aktualizováno 14. července 2017.
Čtěte dále pro 9 potravin, které pomáhají snižovat nadýmání.
11/3
1. Chřest
Tato super vegetariánská superfood působí jako přírodní diuretikum (látka AKA, která způsobí, že se budete močit), čímž napomáhá odstraňování vody a odpadu a snižuje tak nepohodlí a nadýmání.
A to není vše. Chřest je také prebiotikum, což znamená, že zvyšuje probiotika ve vašem trávicím systému, který pracuje tak, aby lépe vstřebával jídlo a zmírnil plyn a nadýmání, říká Middleberg. Proč to zkusit jako grilované jako boční nebo nakrájené na salát před příštím, než narazíte na pláž?
4/11
2. Pampeliška
Pampeliška zelená je prebiotikum. A zatímco oni mohou být o něco těžší najít než chřest (také prebiotik), stojí za druhé kolo trhu zemědělců.
„Pampeliška greeny jsou extrémně výživné a léta se používají léky jako protizánětlivé léky,“ říká Middleberg. „Kořen pampelišky stimuluje produkci žaludečních enzymů, takže je to skvělá pomoc při trávení, zatímco zelení fungují jako diuretikum.
pluto v retrográdním stavu
Použijte kořen pampelišky a listy v čaji nebo zkuste posypat zelení do svého denního poledního salátu.
11/5
3. Zázvor
Ginger je Middlebergovo jídlo pro nafouklé břicho, protože je protizánětlivé a pomocný trávicí prostředek. Navíc je velmi snadné zahrnout do běžné stravy. Do zákusků a salátů můžete přidat čerstvý zázvor. A Middleberg navrhuje, aby byl vyroben domácí čaj pro extra nadýmání, nebo popálen do zázvorové limonády. (Prášek zázvoru Wakaya se snadno rozpustí ve vodě.)
6/11
4. Citron
Lemon je přírodní detoxikátor, který Middleberg navrhuje všem svým klientům z různých zdravotních důvodů. „Nejen, že z citronu dostanete nějaký vitamín C, ale je to úžasný způsob, jak pomoci zažívacímu systému, říká.
Zkuste ji vypít v teplé vodě po každém jídle, abyste odbarvili a omezili chuť na cukr. Lemon také pomáhá vám jít do koupelny, tvrdí Middleberg, takže radí svým klientům, aby vypili první věc ráno, aby se věci pohnuly.
11/7
5. Okurka
Existuje důvod, proč lidé používají okurky ke snížení otoku pod očima. „Má vysoký obsah oxidu křemičitého, kyseliny kofeové (kůže) a vitamínu C, které snižují otoky a pomáhají při prevenci zadržování vody,“ říká Middleberg. Stejně jako okurka pomáhá vašim očím zbavit se nafouknutí, pomůže to také odbarvování žaludku.
Nakrájejte je na plátky a dejte ji do vody pro jednoduchou opravu, nebo připravte chlazenou okurkovou polévku, která několik dní popije, což vede k dalšímu výletu na pláž.
11/8
6. Jablečný ocet
Jak jste možná četli, odbornice na fitness (a bývalý model) Amanda Russell ráda sníží čajovou lžičku hořkých angostur, když se cítí nafouknutá. Ale pokud nejste s její lék na bázi alkoholu, Middleberg navrhuje výstřel multitasking jablečný ocet. „Stimuluje produkci žaludečních enzymů, které pomáhají rozkládat jídlo, takže ji můžete snadněji strávit, říká.
Polévkovou lžíci (zředěnou trochou vody, pokud musíte) ráno na plážový den. Ale pokud je to pro vás příliš intenzivní, zkuste to před týdnem smíchat do salátového dresinku, abyste získali tlumenější chuť.
9/11
7. Zelený čaj
Kromě posílení vašeho metabolismu bylo prokázáno, že zelený čaj snižuje nadýmání břicha, říká Middleberg. Při dalším spuštění Starbucks se ale vyhněte objednávce „ledového“. 'Led způsobuje křeče v zažívacím traktu, což způsobuje, že tělo do trávení vnáší hodně energie,' říká. Teplý zelený čaj je protizánětlivý a nezvyšuje plyn, jako je tomu u některých jiných nápojů s kofeinem.
11/10
8. Černá káva
Pravděpodobně je to nejznámější přírodní diuretikum, proto to mnoho lidí usrkává, aby vyloučilo nadýmání, říká Middleberg. Avšak u těch, kteří jsou citliví na kofein, může káva ve skutečnosti vést k nadýmání. Ať tak či onak, Middleberg navrhuje espresso nebo 'vysokou velikost.
A co je nejdůležitější, dávejte pozor, co do ní vkládáte. Umělá sladidla mohou způsobit žaludek na břiše, říká. 'Tělo je neuznává, a tak spousta lidí zažije nadýmání a plyn.'
členství v tělocvičně costco11/11
9. Fenykl
Na Západě je to stále nezpívaný hrdina, ale na východě má fenykl skvělý rekord. Pomáhá uvolňovat křeče GI, které se nejčastěji vyskytují hned po jídle, způsobují plyn a nadýmání, říká Middleberg. Zkuste to žvýkat ve formě semen nebo Traditional Medicinals Organic Fennel, 16-Count