Víte, jak vaše máma vždycky říkala: „Snídaně je nejdůležitější jídlo dne? No, byla na něco. Podle této nové studie v EU Žurnál americké vysoké školy kardiologie, přeskočení snídaně může být pro váš Ticker špatné. Výsledky zjistily, že z téměř 7 000 lidí, kteří provedli průzkum v období zhruba 20 let, měli ti, kteří nejedli snídani, zvýšené riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění.
První věc, která nám při čtení tohoto příběhu přišla na mysl: Co to znamená, pokud dodržujete přerušovaný stravovací plán nalačno? Konec konců, mnoho plánů omezuje příjem potravy v určitých časech dne nebo v určitých dnech v týdnu, v závislosti na konkrétním plánu - což se často může projevit v přeskočení ranního jídla.
Při pohledu na studii s ohledem na tuto otázku existuje jeden problém - nezkoumal žádné lidi, kteří měli přerušovanou stravu nalačno. „Studie uvádí pro obecnou populaci po standardní americké stravě, že ti, kteří vynechali snídani, měli zvýšené riziko úmrtí na srdeční choroby později v životě. Protože tato studie nezkoumala žádný druh přerušovaných půstů, je obtížné provést srovnání mezi oběma skupinami, říká Toby Amidor, MS, RD, oceněný odborník na výživu a nejprodávanější kuchařka knihy Wall Street Journal Kuchařka zdravé přípravy jídla.
Další věc: Ačkoli studie zjistila souvislost mezi přeskakováním snídaně a kardiovaskulárním onemocněním, nezaměřila se na kvalitní o stravě, která také hraje obrovskou roli v riziku KVO, říká autor kuchařky, registrovaný dietolog a certifikovaný atletický trenér Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Znamená to, že výsledky mohly být zkresleny lidmi, kteří jedí stravu s vysokým obsahem nasycených tuků nebo jiných věcí, které mohou zvýšit něčí riziko kardiovaskulárních chorob.)
cbd zmrzlina
„Jako registrovaný dietolog vždy doporučuji jíst vyváženou snídani na začátku dne. -To Amidor, MS, RD
luxusní podložky na jógu
Přesto, bílý varuje, že pokud občasní půstníci nejedí snídani vůbec, může to být pro jejich zdraví obecně červená vlajka. Amidor souhlasí. „Snídaně by měla být součástí každého zdravého stravovacího plánu a důvodem, proč je jídlo rozšířeno po celý den, je poskytnout vašemu tělu příležitost absorbovat potřebné živiny. To není vždy možné při občasném půstu. Například, pokud někdo sledoval formát 5: 2 (když člověk sní to, co chce po dobu pěti dnů a potom jí pouze 25 procent svých kalorických potřeb pro další dva), pak jsou dva dny v týdnu, kdy budou vzdát se dobře vyvážené snídaně a celkově není dostatek živin v těchto dnech, říká Amidor.
„Pokud jde o program TRF (časově omezené krmení, známé také jako 16: 8), kde jíte to, co chcete, osm hodin denně, může to znamenat, že každý den přeskakují snídani, říká Amidor. „Ačkoliv by bylo zapotřebí více výzkumu, aby bylo vidět dopad sledovatelů IF tohoto programu, mohlo by to naznačovat, že přeskočení snídaně (nebo zahájení vašich osmi hodin později během dne) by mohlo mít potenciálně dopad na kardiovaskulární zdraví, říká.
Tady je ale věc: Odborníci říkají, že ne mít přeskočit snídani při přerušovaném půstu. „Stravování snídaně závisí na typu IF, který děláte. U formátu 5: 2 můžete mít pět dní snídani. Amidor říká, že po dva půstové dny, kdy jedí asi 500 kalorií, se snídani obvykle vynechává, protože je k jídlu tak málo kalorií. Tato metoda nespecifikuje přeskakování snídaně, dodává bílou - je to jen to, že lidé se mohou rozhodnout toto jídlo neorientovat, když zvažují, kolik kalorií můžete mít celý den.
Chcete vědět více o IF? Podívejte se na naše nejnovější Vy versus jídlo epizoda o bzučícím stravovacím plánu:
mikrojehlování celulitida
U plánu TRF však celá přeskakující snídaně závisí na tom, kdy nastavíte požadované osmihodinové jídlo. „Pokud budete postupovat podle oblíbené metody 16: 8, můžete si kdykoli začít s osmihodinovým oknem jídla, včetně času na snídani,“ říká White. Právě jste přestali jíst dříve během dne (jako v 16:00, pokud budete jíst snídani v 8:00).
Sečteno a podtrženo: Bez ohledu na to, na jakém stravovacím plánu jste, Amidor je velmi snídaně. „Jako registrovaný dietolog vždy doporučuji jíst vyváženou snídani na začátku dne, protože je to příležitost poskytnout svému tělu živiny, které potřebujete na začátku dne a poté, co jste odešli mnoho hodin bez paliva , ona říká.
Pokud však máte zájem o IF a pracuje to pro vás, nemusíte se příliš obávat zejména zjištění této studie. „Styl stravování IF může pomoci některým lidem zůstat na trati a zabránit nadměrnému jídlu - obrovská překážka hubnutí. Vyzývám však dietery, aby byli flexibilní, a pokud vám může způsobit, že vaše strava bude rigidní a super nepříjemná, říká White. Zde je posadit se na ten sýrový omeletu jasný a brzy!
Když už mluvíme o snídani ... můžete si kávu při občasném půstu? A jak špatný je nápad mít pizzu na snídani?
