Jen močíte vitamíny?

Pokud jde o výživu vašeho těla, můžete udělat vše, co je v pořádku, jíst duhu, vzít si vitamíny, ale nakonec skončit, v podstatě, močit všechny dobré věci. Je to proto, že na biologické dostupnosti nebo na tom, jak je tělo schopné absorbovat živiny, záleží. Mnoho.


'Pokud neberete doplňky stravy nebo nemáte některá jídla ve formách, ve kterých je třeba je konzumovat, opravdu ztrácíte čas,' říká výživový guru Brooke Alpert, MS, RD, CDN, který představuje Nature's Origin, GMO- zdarma vitamín a doplněk značky.

„Biologická dostupnost je v několika ohledech velmi důležitá, ozývá se lékař funkční medicíny Susan Blum, MD. „Existují určité specifické živiny, kde je mnohem větší problém než jiné.

co jíst po potratu

Zde jsou jejich tipy, jak se vyhnout spláchnutí vaší tvrdé práce - a dolarů - dolů na záchod.

nejlepší epsomská sůl

1. Zvažte chelaci. Minerály jako zinek, hořčík a železo - které tělo používá pro všechno od tvorby hormonů po regulaci vašeho srdečního rytmu - jsou anorganické sloučeniny, vysvětluje Dr. Blum, což znamená, že existují limity, jak dobře je vaše tělo dokáže absorbovat a využívat. Chelátované minerály jsou vázány na aminokyselinu, což je opravdu „zlatý standard absorpce“, říká.


2. Vyhledejte aktivované Bs. Vitaminy B, zejména B12, se staly neuvěřitelně populární. Někteří lidé však mají potíže s aktivací vitamínů B, jako je folát, B6 a B12, aby je učinili užitečnými v těle, a proto je mnoho výrobců nabízí ve své aktivované formě. 'Když mluvíte o aktivaci B12 a folátu, mluvíte o methylové formě, takže o methylfoliátu a methyl B12,' říká Blum. 'Pro B6 chcete něco s názvem & lsquo; P5P.'

3. Rozdělte dávku. Alpert pravidelně ve své praxi vidí ženy, které užívají doplněk vápníku - něco, pro co je vše - ale dávají najednou 1 000 mg. 'Tělo nemůže absorbovat více než 500 mg najednou, říká.' Místo toho rozdělte dávku. Ditto na vitamín C, který mnoho lidí libra při prvním náznaku nachlazení, i když tělo prostě přestane absorbovat, jakmile to již není nedostatečný. 'Opravdu jen drahá močí, varuje Alpert.'


4. Co s tím berete? To platí jak pro doplňky stravy, tak pro skutečné jídlo. Alpert má spoustu „tukových fobických klientů, kteří se zdráhají přidat do svých salátů avokádo, ořechy nebo olivový olej, přestože usnadňují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích - myslí si A, B, D a K-ve všech těch zeleninách. Iron je další klíčový - pokud si vezmete doplněk s kávou nebo čajem, bude to vážně bránit vstřebávání. Místo toho si vezměte trochu citrusového ovoce.

okamžitá vůně hrnce ze silikonového kroužku

5. Hledejte opravdu odporný štítek. Nakupování vitamínů a doplňků je jedním z mála míst, na která se nevztahuje maxima „Keep-it-simple“. 'Jestli je to jen seznam vitamínu A, vitamínu D, vitamínu E ... a neříká vám, v jaké formě je, není to dobrý vitamín,' říká Dr. Blum. Je lepší mít více informací o biologické dostupnosti (a požádat o vysvětlení), než mít příliš málo.


6. V případě pochybností vyberte jednu s pečetí USP. Váš vitamín vám neudělá nic dobrého, pokud se v těle nerozpadne správným způsobem, což obecně znamená, že pokud se jedná o gelovou pilulku, musí se roztrhnout během 15 minut a pokud se jedná o tabletu, rozpadne se do 45 let. Pečeť USP vás informuje, že splňuje tyto standardy - a další, říká Alpert.