Aw kecy, pil pití kávy před mým tréninkem hrozný nápad?

Káva je pravděpodobně nejbližší látkou, kterou máme na Zemi k skutečné magii. Pouze jeden denní šálek poskytuje všechny druhy zdravotních výhod: může chránit vaše spoluobčany před glaukomem, snížit vaše celoživotní riziko rakoviny a dokonce potenciálně snížit riziko předčasné smrti. Dvojitě zaslepená randomizovaná studie z Helsinek z roku 2014 dokonce ukázala, že pití kávy před tréninkem ji zpříjemňuje (viz? Kouzlo!).


Co se týče cvičení, Claire Shorenstein, RD, registrovaná dietologka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na sportovní výživu, dodává, že kofein v kávě je „široce zkoumán jako ergogenní pomůcka nebo látka, která může zvýšit sportovní výkon. Proto je kofein klíčovou složkou mnoha tyčinek a gelů pro sportovní výživu, říká, a proto tolik běžců nosí s sebou během maratonů kofeinové gely. Ale i když nejste běžcem, kofein v kávě může poskytnout energetický ráz, což z něj dělá důležitou součást rituálu před tréninkem mnoha lidí.

Zde jsou některé další hlavní přínosy kávy pro zdraví:

gmos jsou pro vás dobré

Existuje však několik věcí, které byste měli mít na paměti, před sestřelením kávy před tréninkem. Jeden je načasování. „Kofein se rychle vstřebává do žaludku a zvyšuje se v krvi během 30 až 60 minut, vrchol dosahuje asi jednu až dvě hodiny po trávení, říká Shorenstein. Váš počet najetých kilometrů se může lišit, ale Shorenstein obecně doporučuje načasovat trénink přibližně po 30 až 60 minutách po pití kávy.


Pokud zjistíte, že kofein rozruší váš žaludek (nebo, ehm, opravdu vás nutí jít číslo dvě), Shorenstein doporučuje věnovat trochu času trávení, než zasáhne tělocvičnu nebo trať. 'Poslední věc, kterou se chcete stát uprostřed tréninku, je běžet do koupelny,' říká. 'Musíte tedy jen znát své tělo a jak rychle věci zpracováváte.'

červený obličej při cvičení

Můžete také chtít spárovat svou šálku s karbovým svačinkem, zvláště pokud připravujete trénink s vysokou intenzitou. Little Sports Nutrition 101: Hlavním zdrojem paliva vašeho těla jsou sacharidy, ale bohužel je neuchovává velmi dobře, takže je nutné je doplnit. 'To je to, co vaše svaly preferují s vyšší intenzitou,' říká Shorenstein. 'Při nižší nebo střední intenzitě pracujeme se směsí tuku a sacharidů.' Doporučuje polovinu banánů nebo toast s arašídovým máslem (nebo jiným ořechovým máslem dle vašeho výběru). Další dobré možnosti: Půl šálku ovesné vločky nebo řeckého jogurtu s ořechy nebo sušeným ovocem.


jak často můžete používat suchý šampon

Také zde začíná hrát načasování. Pokud je to uprostřed dne a právě jste snědli oběd, možná bude dobré jít s rychlým výstřelem espressa; Pokud běžíte do posilovny v 18:00 a nejedli jste pět hodin, Shorenstein říká, že se rozhodně chcete ujistit, že máte svačinu hodinu nebo dvě předem.

Pokud jste víc než p.m. cvičení, mohlo by být nejlepší přeskočit kávu před tréninkem. Kofein má poločas rozpadu asi šest hodin, takže sestřelení espressa v 20 hodin. nemusí být chytrý tah, pokud ne chtít hodit a neklidně celou noc. Obecným pravidlem je, že byste měli přestat kofeinovat asi šest až osm hodin, než půjdete spát. To znamená, že pokud obecně usilujete o 10:00. před spaním budete chtít pít poslední šálek kávy nejpozději do 14:00.


Jinak není žádný důvod, proč byste se měli před tréninkem vyhýbat. Většinou jde o poznání vašeho těla, říká Shorenstein. Plus, káva není nutné pro dobré cvičení dodává. Je to většinou hezké mít. Jinými slovy, pokud víte, že jeden šálek kávy vás okamžitě rozběhne na záchod, nepotí se. Ale pokud potřebujete rychlý pick-me-up nebo mírný okraj, aby vás přes vaše barre třídy? Nebojte se pít.

Zábavná skutečnost: Jak vaříte kávu, ovlivňuje obsah kofeinu. A co se děje s kávou CBD?