Brýle na blokování modrého světla: Spořič očí nebo wellness podvod?

Možná si to neuvědomil, ale můj děda neúmyslně žil svůj život jako ovlivňovač wellness dříve, než tento koncept vůbec existoval. Začal každé ráno tím, že se vrhl do svého frigidního bazénu v New Yorku. (Kryoterapie pro kutily!) Nikdy neodmítl kužel zmrzliny Nutty Buddy, bez ohledu na denní dobu nebo roční období. (Intuitivní stravování!) A nikdy jsem ho neviděl opouštět dům bez jeho BluBlockerů, původních brýlí blokujících modré světlo, dlouho předtím, než se někdo zeptal: „Fungují modré brýle, nebo jsou jen podvodem?


K potěšení vašich infomerčních vzpomínek z 90. let jsou BluBlockers sluneční brýle typu aviator s oranžovými čočkami, které blokují všechny UV paprsky a modrou vlnovou délku světla. Vedoucím předpokladem je, že odfiltrováním modrého světla z vašeho zorného pole mohou objekty vypadat jasnější, protože vlny modrého světla jsou kratší a rozptýlenější než jiné frekvence viditelného světla. Dobře, vpřed o několik desetiletí vpřed a nová iterace těchto specifikací opět trendy z jiného důvodu: Jsme obklopeni zařízeními, která vyzařují modré světlo z jejich obrazovek, které podle některých výzkumů a zdrojů mohou sabotovat spánek , přispívají k bolesti hlavy, namáhání očí a zvyšují únavu při delší expozici.

Nyní značky jako Felix Gray, Quay a Warby Parker nabízejí modernější vzhled rámů optimalizovaných pro čas obrazovky, které jsou vybaveny čočkami, které můžete nosit, aniž byste vypadali jako bono bono. Ale pokud jste do této estetické, možnosti od Blublox a TrueDark stále obsahují oranžové a žluté čočky, které jsou známé tím, že odfiltrují vyšší procento modrého světla a často se nosí v noci, aby podpořily hlubší spánek. Nárůst dostupnosti a popularity těchto produktů na trhu však vyvolává zásadní otázku: Pracují brýle s modrým světlem tak, že pomáhají řešit problémy, jako je nespavost a migréna? Nebo je to jen další wellness podvod ve výrobě?

Nevýhody a výhody expozice modrého světla

Modré světlo nemusí být nutně hrozivým darebákem, který někteří dokážou. Vyrábí se přirozeně sluncem a má skutečně několik důležitých biologických účelů. 'Modré světlo pomáhá při regulaci přirozených hodin našeho těla a podporuje bdělost a paměť,' říká optometristka Danielle Richardson, OD, v vizuální laboratoři v Los Angeles Zak. „Hraje roli v našem vnímání barev a může také zlepšit naši náladu; někdy se používá jako terapeutická léčba sezónní afektivní poruchy.

Ale povzbuzující účinky modrého světla se mohou odrazit, když jsme na něj po setmění. Před padesáti lety se to zřídka stalo, ale nyní, když trávíme večery hledáním na LED zařízení, jako jsou mobilní telefony, počítače, tablety a televizory, je naše expozice vyšší, než kdy byla. 'Existují důkazy, že modré světlo z obrazovek může ovlivnit cirkadiánní rytmus těla, náš přirozený probuzený a spánkový cyklus,' říká Rahul Khurana, MD, klinický mluvčí Americké oftalmologické akademie. „Protože nás modré světlo probouzí a stimuluje, příliš mnoho expozice modrého světla pozdě v noci z obrazovek může narušit naši schopnost usnout. Jak zdůrazňuje Dr. Richardson, chronická krátkost spánku může zvýšit riziko pro všechny druhy stavů, včetně obezity, srdečních chorob, úzkosti a deprese.


k čemu je toner

Bez dalšího lidského výzkumu, který měří dopad každodenní expozice modrého světla z obrazovek, není možné přesně říci, jaké jsou dlouhodobé důsledky.

Studie také spojily modré světlo se suchýma očima, šedým zákalem a makulární degenerací související s věkem - ačkoli většina z tohoto výzkumu byla prováděna in vitro nebo na zvířatech spíše než na lidech, což je něco, co Dr. Richardson nazývá hrozbou současných dostupných znalostí . „Klíčové studie potvrzující smrt sítnicových buněk po vystavení modrému světlu byly provedeny na sítnicích potkanů ​​a primátů, nikoli na lidských sítích, takže výsledky zůstávají otevřené vědecké debatě. Množství modrého světla použité v těchto studiích je také výrazně vyšší než to, co je vyzařováno ze zařízení, dodává. Bez dalšího lidského výzkumu, který měří dopad každodenní expozice modrého světla z obrazovek, není možné přesně říci, jaké jsou dlouhodobé důsledky.


Fungují tedy modré brýle pro odfiltrování problematických paprsků?

I když existuje nějaký výzkum, který spojuje vysoké dávky modrého světla s problémy se zrakem, Americká oftalmologická akademie nepovažuje to za natolik přesvědčivé, aby se obávala průměrného člověka. „Ať už používáte notebook, mobilní telefon nebo jiné elektronické zařízení, neexistují vědecké důkazy o tom, že by modré světlo z našich obrazovek způsobovalo trvalé poškození našich očí, říká Dr. Khurana. Akademie jako taková nedoporučuje použití brýlí s modrým světlem pro použití v počítači.

Modré světlo z vašich zařízení pravděpodobně nepoškodí vaše oči, ale někteří zjistí, že snížení jejich expozice brýlemi nebo jinými technikami může pomoci zmírnit nepohodlí při prodloužení doby na obrazovce.


Při pohledu na obrazovku však příliš dlouho umět přispívají k dočasnému namáhání očí, které může mít za následek suché oči, rozmazané vidění, bolesti hlavy a únavu. Oddaní blokujících brýlí s modrým světlem často tvrdí, že jejich specifikace pomáhají odvrátit tyto nepříjemné příznaky, ale Dr. Khurana poukazuje na to, že existuje spousta dalších, bezplatných způsobů, jak zmírnit napětí - jmenovitě zvýšení kontrastu na obrazovce, úpravu osvětlení v v místnosti a pomocí zpětného smáčení očních kapek. Doporučuje také dodržovat pravidlo 20-20-20, pokud na zařízení trávíte delší dobu: „Každých 20 minut posuňte oči tak, aby se po dobu nejméně 20 sekund dívaly na objekt vzdálený 20 stop.

Mnoho lidí také tvrdí, že na sobě modré světlo brýle v p.m. pomáhá jim spát lépe v noci, ačkoli výzkum v této aréně ukazuje smíšené výsledky. Dr. Khurana říká, že uvedení zařízení do nočního nastavení může nabídnout podobný požadovaný účinek - jako by je vypnulo dvě až tři hodiny před spaním - ale mějte na paměti, že kromě vystavení světlu má vliv na kvalitu spánku mnoho dalších faktorů.

pevnost nyc

Jídlo s sebou? Zatímco modré světlo z vašich zařízení pravděpodobně nepoškodí vaše oči, někteří lidé zjistí, že snížení jejich expozice brýlemi nebo jinými technikami může pomoci zmírnit nepohodlí prodlouženého času na obrazovce. Pokud se chcete sami přesvědčit, čočky minimalizující modré světlo vás neublíží. Jen se ujistěte, že nemáte na sobě oranžové čočky, které celý den vylučují 100 procent modrého světla, říká Dr. Richardson - mohli by si potenciálně pohrávat s vaším cirkadiánním rytmem. (Promiňte, fanoušci BluBlockeru.)

Pokud chcete dát modrým světlům víru, zde je návod, jak vybrat nejlepší styl pro váš obličej. Pak zkuste tento trik s líčidlem, aby se vaše oči objevily, když máte na sobě specifikace.