Nemůžete chytit dost zzz? Hořčík může být přirozeným spánkem, který ve svém životě potřebujete

Pokud jde o spánek, můžete mít pocit, že děláte všechno správně. Vyčistili jste si rutinu před spaním, investovali do organické matrace, prostěradla a polštáře trifecta a našli jste pro vás ideální polohu pro spaní. Ale pokud se často ocitnete ležet v posteli vzhůru, zírali na strop a přemýšleli Proč, můžete mít málo určitého klíčového minerálu.


„Nedostatek hořčíku může přispět ke špatnému nebo problémovému spánku,“ říká Courtney Bancroft, klinický psycholog a specialista na nespavost. Je to proto, že podle lékařky pro výživu Sarah Brewer je „hořčík potřebný pro správnou funkci více než 300 tělních enzymů, včetně produkce mnoha mozkových chemikálií, jako je melatonin, který řídí kvalitu spánku. Navíc má hořčík přirozený relaxační účinek na tělo. Vázá se na receptory GABA (kyselina gama-aminomáselná) v mozku, aby napomohla uklidňující činnosti a uklidnění nervového systému, vysvětluje Bancroft.

„Hořčík je potřebný pro správnou funkci více než 300 tělních enzymů.

Spolu s méně než hvězdným spánkem může nedostatek hořčíku také vysávat energii z vás (doslova), když jste vzhůru. „Nízký příjem hořčíku je spojen se sníženou tvorbou buněčné energie a chronickou únavou, stejně jako se serotoninem, což pomáhá udržovat vyváženou náladu, říká Brewer.

I když můžete dostat dostatek hořčíku z vaší stravy (kapusta a avokáda pro #win), až 80 procent lidí přichází krátkých, říká Frank Lipman, MD, člen výboru Well + Good Council. „Alkohol může vyčerpávat hladiny hořčíku, protože zvyšuje vylučování minerálu močí, zatímco káva má podobný účinek jako ledviny, vysvětluje. Podle Dr. Lipmana může stres také přispět k nižším než doporučeným zásobám hořčíku.


Zadejte: doplněk. Studie prokázaly, že denní dávka hořčíku může zvýšit pravděpodobnost pádu a zůstat v spánku tím, že pomáhá ochladit váš parasympatický nervový systém a uvolnit vaše svaly. „Stejně jako u většiny minerálů a živin jsou potravinové zdroje vždy nejlepší, ale protože mnoho lidí má nedostatek hořčíku, může být opravdu užitečné doplnit je ve správných dávkách,“ říká Dr. Lipman. Mějte na paměti, že čím více hořčíku dostanete z vaší stravy, tím méně budete potřebovat doplněk, což je důvod, proč odborníci doporučují, abyste si krevní práci zkontrolovali hladiny hořčíku, abyste věděli, že jste na prvním místě nedostatek.

Denní dávka hořčíku může zvýšit pravděpodobnost pádu a zůstat v spánku tím, že pomáhá ochladit váš parasympatický nervový systém a uvolnit vaše svaly.


Jediný úskalí přidání minerálního doplňku do vaší každodenní rutiny? Může to vést k tomu, že běžíte do koupelny častěji, než byste chtěli, protože stimuluje střevní kontrakce. Takže pokud je váš žaludek v uzlech nad myšlenkou na nouzovou situaci číslo dvě, Brewer navrhuje tření trochu hořčíku na kůži nebo namáčení v lázni solí hořčíku (jako je Epsom nebo Mrtvé moře) před spaním. Hořčík v těchto lázních může skutečně pronikat do vaší pokožky a vstoupit do vašeho krevního řečiště, což přináší podobný účinek Zenned-out jako orální doplněk.

Pamatujte si, že pokud chcete dostat maximum z hořčíku, buďte v souladu s tím, kdy ho užijete, stejně jako s dávkováním. Mít stabilní hladinu hořčíku v těle je to, co vám celkově pomůže ještě lépe spát, říká Bancroft.


Původně zveřejněno 1. listopadu 2017. Aktualizováno 26. září 2018.

Nyní vše, co musíte udělat, je přidat nějaký levandulový a máta esenciální olej a rychlý, Elle Macpherson-schválený pózu z jógy do vaší noční rutiny a už nikdy nebudete cítit spící v práci znovu.

plán b trvanlivost