Cat úsek je nejjednodušší backbend jógy, ale může vás otevřít jako nikdo podnikání

Slyšíte-li termín „záda za záda jógy“, pravděpodobně vykouzlíte představy o intenzivních kolech (možná s jednou nohou mimo zem) nebo přinejmenším přemýšlením o jednom z těch šťavnatých mostů, které učitelé vypadají tak lásky. Ale zatímco backbends jsou jistě důležitou součástí každé praxe, nemusí nutně vyžadovat zkřivení vašeho těla do pro-level pózy. Páteří můžete získat pevný úsek pomocí jednoho z nejjednodušších postojů všech: úsek Cat.


Úsek Cat, který se děje na vašich rukou a kolenou a napodobuje typ pohybu, který by kočka udělala při probuzení z zdřímnutí, je základem jógy. Obvykle se to děje na začátku třídy spolu s protikladem, Cow Stretch, aby se vaše tělo připravilo a připravilo na plný tok. Instruktor jógy Molly Warner to nazývá „jemným, přístupným zadním ohybem, který mobilizuje a natahuje páteř. Protože jste blízko podlahy - děje se to na vašich rukou a kolenou a umožňuje vám protáhnout záda zvýšením flexe v páteři - pomůže vám to uzemnit váš trénink při otevření předního těla a aktivaci vašeho jádra.

Ale to není všechno: 'Cat roztáhne páteř, natáhne naše boky a břicho, zatímco masíruje naše vnitřní orgány, říká Warner. 'Napíná záda, trup a krk, zlepšuje držení těla a zdraví páteře.' Držení Cat úsek může uvolnit napětí v horní části zad a krku. Ohýbání páteře zlepšuje oběh na discích mezi našimi obratly a také uvolňuje stres ze zad.

výhody chemického peelingu

Zatímco Cat úsek může jasně udělat hodně pro vaše tělo samo o sobě získáte z toho maximum, pokud jej spárujete s krávou, která čelí flexi páteře kočky s prodloužením páteře. 'V pozici Cat se ohýbáme a zakulacujeme páteř, stahujeme břicho, skládáme dovnitř a rozšiřujeme zadní část těla,' vysvětluje Warner. 'V pózu z krav natáhneme páteř, abychom našli otvírák srdce, pomocí inhalace zvedneme hrudní kost a kost ocas a hledíme ven.' Začleněním obou způsobíte, že se vaše páteř plně mobilizuje, což vás připraví na všechny ostatní pozice, které během svého času na podložce uděláte. I když neplánujete dostat se dolů na plný průtok, instruktor jógy Claire Grieves je fanouškem, který ráno dělá první kroky k tomu, aby 'mírně zahřál svaly páteře na den dopředu a protékal tělem krev a mysl, která říká, pomůže 'probudit vaši energii zevnitř.

Warner zde rozebírá, jak správně provést úsek Cat a úsek krávy. Udělejte je sami nebo je dejte dohromady opravdu dostat to zpět natažené ven - žádné jednonohé kolo představovat nutné.


Jak udělat Cat úsek

1. Vraťte se do horní polohy stolu a klečejte na všech čtyřech. Položte zápěstí pod ramena a kolena přímo pod boky.

2. Rovnoměrně vyvažte váhu mezi všemi čtyřmi body.


3. Nadechněte se a těšte se, najděte mírné zasazení svého břicha

k čemu se používá bergamotový esenční olej

4. Vydechněte, když jemně zastrčíte bradu do hrudníku a upustíte hlavu. Nakreslete pupek směrem k páteři, zatímco kolem páteře směřujete ke stropu.


5. Při tlačení rohože držte prsty rozprostřené a zaměřte se na zvedání prostoru mezi lopatkami a nad nimi. Tohle je Kočka.

6. Před návratem do výchozí polohy stolu uchopte Cat na několik dechů.

výhody omad

Jak udělat úsek krávy

1. Když vdechujete, zvedněte bradu a nakloňte hlavu dozadu, zatlačte břicho směrem k rohoži a zvedněte ocasní kost směrem ke stropu a hrudník a hrudník natáhněte dopředu a nahoru.

2. Vydechněte a obraťte se na páteř a vraťte se zpět do své pozice Cat.


3. Udržujte vědomí svého těla, když se pohybujete těmito dvěma pohyby, propojujte své vdechy s krávou a výdechy s kočkou, zaznamenávejte a uvolňujte jakékoli napětí, které v těle vyvstává při pohybu.

4. Pokračujte po dobu pěti až sedmi kol, než vyjdete z pozice na stůl nebo na dětskou pózu. A pro více srdečních pózu z jógy zkuste tento tok.

Chcete-li nabít energii dopoledne dopředu, začněte ráno tímto tokem mozku. A tady je důvod, proč je dokonalá jóga úplně přeceňována.