Cereálie: ne snídaně šampiónů

Cereal je zabiják vašich zdravých #goals. A nemluvíme jen o Lucky Charms: Spolu s vychvalovanými ořechy a zrny je mnoho zdravě vypadajících značek tajně plné cukru a konzervačních látek.


To je důvod, proč mnoho odborníků na výživu, včetně Kasia Michalski, zakladatelky EatFit a ACE certifikovaného životního stylu a trenéra v oblasti řízení váhy, říká, že se vyhýbají základům snídaně, pokud se snažíte být zdraví nebo zhubnout.

„Obiloviny jsou obvykle naloženy cukrem, nekvalitními sacharidy a zbytečnými hydrogenovanými oleji. -Kasia Michalski, certifikovaná trenérka řízení životního stylu a váhy

„Obiloviny jsou obvykle naloženy cukrem, nekvalitními sacharidy a zbytečnými hydrogenovanými oleji,“ říká Michalski. A samozřejmě jsou vysoce zpracované.

jade hodně štěstí

Pokud se podaří pojmenovat několik dobrých možností, Michalski má rád jídlo pro život Ezechielské organické naklíčené celozrnné cereálie (mandle, zlatá lněná nebo originální), kaskádové farma organické biozrnné cereálie a nejlepší staromódní ovesná kaše nejbezpečnější cestou jít, říká.


Pokuste se však, aby vaše velikost porce byla malá - možná demotovala cereálie do stavu vyzdobení, a to posypáním dvou polévkových lžic na ovoce nebo jogurt.

Chcete vědět, zda vaše oblíbená cereálie není pitomá, není příliš zdravá? Zde je 5 hledaných věcí:

1. Dejte si pozor na oleje. Nejen hydrogenované oleje (nebo trans-tuky), ale také olivový olej, který může super-kalorií. Granole, mluvíme s tebou.


2. Hledejte vysoký obsah vlákniny (5 g nebo více) a vysoký obsah bílkovin (z organických sójových bobů, ořechů a semen). Tyto cereálie budou trávit pomaleji a udržet vás saturované déle.

uklidňující budík

3. Hledejte nízký obsah cukru (méně než 5 gramů je dobré, méně než 2 je ideální). Kashi Go Lean Crunch má ve srovnání s 13 gramy. A přeskočte ty se sušeným ovocem, které mohou zesílit kalorií cukru, a místo toho přidejte do obilovin skutečné ovoce.


4. „Organické“ neznamená „zdravé“ nebo „nevykrmující“. Organický řepkový olej je stále řepkovým olejem a může být stále hydrogenován. Organický cukr je stále cukr.

5. Zvažte kvalitu přísad, nejen kalorií. Pokud bude více vlákniny, nízkého cukru, málo oleje nebo žádný olej, pak bude přirozeně méně kalorií.

Tento příběh byl původně publikován 7. října 2011; bylo aktualizováno 23. července 2018.

jak s někým chodit