Opravdu fungují krátkodobé výzvy v oblasti kondice?
1/4 Začínáme 2/4 Od 12týdenních balíčků pro nevěsty až po nespočetné šesttýdenní „připravené pro cokoli sezóny - na pravém rohu“ na Instagramu, Vypadá to, že každý má svou vlastní verzi rychlého fitness plánu. Lákadlo je zřejmé: Pokud se zapnete na krátkou dobu, můžete provést významné změny.

Ale pro každého navrhovatele existuje skeptik, který vidí krátkodobé výzvy spíše jako (potenciálně nebezpečnou) rychlou opravu, než skutečně smysluplnou změnu životního stylu, která vás připravuje na selhání na silnici. (Vložte emoji se smutnou tváří.)


To vše vyvolává otázku: Jsou krátkodobé fitness výzvy skvělým nástrojem, který máte ve svém wellness arzenálu, nebo byste opravdu měli hledat dlouhou hru?

Zeptali jsme se dvou odborníků se dvěma velmi různé názory na zvážení.

3/4

Fanoušek: Robert Brace, trenér celebrit a zakladatel 28denní výzvy

Robert Brace si nemyslí, že krátkodobé fitness plány mohou fungovat; ví, že to mohou, říká, protože byl svědkem IRL. Brace - bývalý baletní tanečník, který se objevil na Food Network's Fat Chef-pracuje jako osobní trenér v New Yorku, ale také má svůj program D28.

Důvod, proč je all-in na fenomén fitness výzvu? Myslí si, že to pomůže setkat se s lidmi, kde skutečně jsou.

'I když existují pomyslné výhody pro pomalý a stabilní přístup, mnozí z nás prostě nejsou tak drátoví a mohou se snadno odrazit, když nevidíme rychlé výsledky,' říká Brace. „Po správném provedení vám však krátkodobé výzvy mohou přinést požadované výsledky a zároveň vás naučí, co potřebujete pro dlouhodobý úspěch.


'Hotovo přímo v Braceho světě, to znamená, že musí být.' extrémní pozornost věnovaná stravě a velmi jasný, velmi specifický fitness plán předem. A musíte být opravdu oddaní. 'Nemůžete se jen dívat na kalendář burpů a kliků během čtyř týdnů a očekávat, že to změní vaše tělo - nebo vaši kondici,' říká. Je také důležité mít trenéra, který vám může pomoci motivovat, ať už je to trenér, malá skupina přátel, nebo dokonce osobnost fitness, se kterou opravdu potápíte, říká Brace. Plus, váš plán musí zahrnují kombinaci HIIT s revitalizací metabolismu a silový trénink.

Je také důležité poslouchat své tělo, abyste to nepřekonali, a aby vaše očekávání zůstala pod kontrolou. 'Nebudu lhát a říkám, že uvidíte obrovské změny, které změní vaše tělo navždy za jeden měsíc,' říká. „Měli byste na to pohlížet jako na způsob, jak urychlit své výsledky v krátkodobém horizontu a přeměnit je na dlouhodobý životní styl. Pokud jste ochotni myslet na krátkodobé výzvy prostřednictvím této čočky, pak Brace věří, že to dokážou rozhodně žít podle humbuk.


4/4

Skeptik: Brian Ripka, zakladatel Ripped Fitness

Cílem tréninkové metody Brian Ripka Ripped je být SoulCycle běžících ateliérů-HIIT na běžícím pásu v zábavném prostředí třídy. (Má místo v Rye Brook v New Yorku a jeden přichází do NYC koncem tohoto podzimu.) Ripka říká, že jeho třídy tvrdé jako hřebíky slibují trvalé výsledky, ale jsou také o podpoře pocitu komunity, protože to je to, co udržuje lidi vracet se - a pro něj je to cíl číslo jedna. 'Když najdete něco, co funguje, mělo by to vést k tomu, že se budete chtít držet navždy, říká.'

Ripkovo hovězí maso s krátkodobými výzvami spočívá v tom, že mohou lidi přinutit přetrénovat a poškodit jejich těla a jejich morálka, zejména pokud jen sledují něco online bez jakéhokoli osobního vedení. Práce s tělem a myslí tak tvrdě, jak je většina z těchto výzev obhajovaných po krátkou dobu, je neudržitelná, což je důvod, proč mnoho lidí má tendenci padat a hořet nebo se prostě vzdát, říká.


Ani ho nezačněte s účty Instagramu, které tvrdí, že předvádějí oslnivé výsledky rychlých a velmi intenzivních diet. 'Lidé vidí tyto obrazy druhých, kteří údajně dokončili program a poté se dostali do deprese ohledně jejich stavu,' říká. 'Důrazně doporučuji svým klientům v Ripped, aby za to nespadli.'

machiavelistické osobnostní rysy

Klíčem k vytvoření konzistentního vztahu k kondici je, jak říká, pochopení, že trénink vyžaduje období práce, po které následuje období odpočinku, a dlouhodobé myšlení. 'Povzbuzuji všechny své klienty, aby jistě zvedli laťku a tlačili sami, ale nestanovili konečné cíle,' říká. „Překročení je dobré; přes-výcvik je špatné a pochopení rozdílu mezi nimi je zásadní.

Teploty mohou klesat, ale vaše tréninková rutina se zahřívá! Podívejte se na náš Fall Fitness Preview, průvodce, jak mít svůj nejzdravější pád. A nezapomeňte si označit své kalendáře: Každoroční fitness biatlon Fitness + Good v NYC je zpět 22. října.