Mnoho žen (dobře, mě) strach dní vedoucích k našim měsíčním obdobím. Od nadýmání, křečí a vytržení po výkyvy nálady a všudypřítomné pocity PMS je naprostým odporem a legitimní zátěží na život. Takže když jsem slyšel, že hořčík může pomoci zmírnit - a v některých případech předcházet symptomům, které zažívám 12krát ročně, musel jsem to prozkoumat.
historická událost související s wellness
Pravděpodobně jste již slyšeli o mnoha způsobech, jak používat přírodní powerhouse: Může vám pomoci s úzkostí, nespavostí, migrénami a IBS a dokonce vám může rozžhavit pokožku. A nyní lékařští a wellness profesionálové doporučují živinu jako přirozený způsob, jak zmírnit bolest před obdobím.
Mluvil jsem se dvěma pevnými věřícími v horninové síle boje proti PMS: Dr. Lara Briden, naturopatická doktorka a autorka Příručka pro opravu období, a Kat Schneider, generální ředitel a zakladatel přírodního doplňku značky Ritual. (Jako byste potřebovali další přesvědčování, abyste během příštího cyklu vyhodili šarži sušenek PMS s obsahem hořčíku.)
Neustále čtěte, jak uvolnit sílu hořčíku pro snazší období.
Hořčík: 'Zázrakový minerál na období?
Začněme se základy. Jedním z důvodů, proč mnozí z nás potřebují přidávat hořčík do naší stravy, je to, že nám to nestačí jen samotným jídlem. 'Odhaduje se, že přibližně dvě třetiny Američanů trpí nedostatkem hořčíku,' říká Dr. Briden. Nízké hladiny minerálů mohou mít velký vliv na to, jak se vaše tělo během cyklu cítí. „Nedostatek hořčíku zvyšuje jak kontraktilitu hladkého svalstva, tak hladinu prostaglandinů, což jsou zánětlivé sloučeniny, které způsobují bolest v období. V zásadě jde o recept na vrahové křeče.
Proto také Briden svým pacientům trpícím PMS často doporučuje hořčík. 'Dubům říkám hořlavý minerál zázraků.' Je to můj první předpis na PCOS, PMS, bolest v periodě a perimenopause, hlásá a dodává, že to také pomáhá regulovat hladiny kortizolu. 'Hořčík uklidňuje nervový systém, takže je skvělý pro bolesti hlavy a příznaky nálady PMS,' říká.
Jak získat více hořčíku jídlem
Zatímco denní doplněk je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku, existují i způsoby, jak jednoduše vylepšit stravu na méně bolestivé období. Listové zelené listy, jako je kale, špenát a rukolou, praskají minerálem, stejně jako ořechy jako kešu, mandle a vlašské ořechy. Zkuste přidat další dýňová semínka a avokádo do obědového salátu, zatímco vynecháváte slanější polevy. 'Snižte celkový příjem soli, protože to usnadňuje hořčíku zabránit nadýmání a zadržování vody, doporučuje Schneider.'
Pokud jde o uspokojení vaší touhy po něčem sladkém, Briden doporučuje jíst hořkou čokoládu bohatou na hořčík (skóre!). Ujistěte se, že se nebudete držet daleko od tyčinek s příliš velkým množstvím cukru, protože nekontrolované hladiny inzulínu mohou narušit vaše hormony a podporovat zánět.
Tipy pro nákup doplňků hořčíku pro PMS
Pokud se rozhodnete používat hořčíkové doplňky, ujistěte se, že je berete každý den - a buďte trpěliví. Na rozdíl od úlevy od bolesti, které se projeví téměř okamžitě, musí být hořčík v průběhu času nasáklý tělem. „Konzistentní příjem umožňuje tělu co nejlépe využít (hořčík), a dosažení určitého bodu - možná dní nebo týdnů - zabere nějaký čas,“ říká Schneider. Doporučuje tříměsíční terapeutickou zkoušku, aby zjistila, jak doplňky pro vás fungují. 'Po tomto období zhodnoťte, jak se cítíte, říká.'
Pokud jde o to, jaký typ hořčíku koupit, Schneider navrhuje, aby se držel dál od oxidu hořečnatého, což je nejčastěji dostupný typ doplňku, jakož i hydroxidu hořečnatého a chloridu hořečnatého, protože jsou obvykle příliš drsné. Místo toho oba Schneider a Dr. Briden navrhují užívat glycinát hořečnatý. 'Je to hořčík spojený s aminokyselinou glycinem, který je vstřebatelnější než jiné typy hořčíku a je méně pravděpodobné, že způsobí průjem,' říká Briden. „Glycin má také uklidňující účinek na nervový systém.
Recepty na sváteční smoothies
Méně křečí a celkový pocit klidu? Teď je to vítězství. Doba.
Zde je důvod, proč by se hořčík měl také objevit ve vaší sprše. A pokud uvažujete o přidání hořčíkového oleje do směsi, tady je jedna věc, o které vám nikdo neřekne.
