Blažený dosvit, který pociťujete po běhu nebo intenzivní tělocvičně, je jedním z hlavních důvodů, proč lidé na prvním místě pracují. Jak ale musí být intenzivní nebo dlouhý trénink, než se objeví tento takzvaný „vysoký kop“? A WTF jsou stejně endorfiny?
Tyto otázky a další jsem vzal J. Kip Matthewsovi, PhD, sportovnímu psychologovi. Jinými slovy, odborník na endorfiny. Má dobré znalosti o propojení mozku a těla nejen s endorfiny, ale také s jinými neurotransmitery. Pracuje také s elitními atlety všech typů a pomáhá jim vypořádat se se stresem. (Tanec elegantně před stovkami lidí nebo hraní tenisu před plným stadionem může 100% ovlivnit váš výkon.)
Zde nabízí Dr. Matthews minimum informací o endorfinech, včetně toho, jak je cvičení spojeno.
Co jsou endorfiny?
„Endorfiny jsou neurochemikálie produkované v těle hypofýzy v reakci na stres a bolest, vysvětluje Dr. Matthews. Laicky řečeno, jsou to jako přírodní léky proti bolesti. „Interagují s opiátovými receptory v těle, což minimalizuje náš zážitek z bolesti.
Dr. Matthews říká, že vědci ve skutečnosti objevili endorfiny až v 70. letech, kdy se prováděl velký výzkum závislosti na heroinu a morfinu. 'Všimli si, že v našem těle existují určité specifické receptory, na které heroin a morfin působily, a to nedávalo smysl, proč jsme měli tyto opioidní recepce v našich tělech,' říká. „To pak vedlo k objevu endorfinů. A naše těla ve skutečnosti produkují tyto chemikálie, které mají tento aspekt bolesti.
červený tón pleti na obličeji
Od té doby vědci zjistili, že ve skutečnosti existuje mnoho aktivit, které mohou v těle způsobit posílení endorfinů: meditace, smích, jíst čokoládu nebo kořeněné jídlo a dokonce i porod. A cvičení je samozřejmě další velká cesta.
Souvislost mezi cvičením a endorfiny
'V některých ohledech získávají endorfiny příliš velkou zásluhu na tom, že lidé mají při cvičení blažený pocit,' říká Dr. Matthews. Je to proto, že nepracují sami: během tréninku se uvolňují také serotonin a norfenylefrin, dva další neurotransmitery dobré pro pocit. Podle Dr. Matthewsa dochází ke zvýšení serotoninu a norfenlyfhrinu ve skutečnosti před endorfinem, asi za 30 nebo 45 minut cvičení. K skutečnému nárůstu endorfinů však nedochází až po hodině intenzivního cvičení.
opalovací krém, který nešpiní oblečení
'Po hodině nebo více cvičení, pak tělo zažilo dost významný stres, že endorfiny kopnou, říká.' Pamatujte: endorfiny jsou stresovou reakcí, uvolňovanou ke snížení bolesti. Takže musíte dostat své tělo do bodu bolesti, abyste skutečně dostali toto propuštění. Tady je ale složitá část: Pokud uvedete také Matthews říká, že odpověď na vaše tělo může mít velký stres, a vaše tvrdé tréninkové cvičení vám může způsobit zhoršení nebo špatnou náladu. Jeho nejlepší rada pro dosažení tohoto sladkého místa: Poslouchejte své tělo.
'Zatímco meditace, smích nebo konzumace čokolády zvyšují hladinu endorfinů, nezvyšují je tolik, jako by intenzivně cvičily hodinu nebo více.'
Možná vás zajímá, proč to trvá tak dlouho, aby se zvýšily endorfiny během cvičení, když jiné způsoby, jako je jíst čokoládu nebo se smát, zjevně netrvá tak dlouho. 'To má více společného s úrovní endorfinů, vysvětluje pan Matthews.' 'Zatímco meditace, smích nebo konzumace čokolády zvyšují hladinu endorfinů, nezvyšují je tolik, jako by intenzivně cvičily hodinu nebo více.'
Zatímco běh často získává největší kredit za udělení 'vysoké, Dr. Matthews říká, že to lze opravdu udělat s jakýmkoli intenzivním, hodinovým tréninkem. „Důvodem, proč je běhu věnována tolik pozornosti, je to, že když se v 70. letech objevovaly všechny informace o endorfinech, začal běhat na dálku jako populární cvičení, vysvětluje. Zatímco dlouhý, tvrdý trénink vás dostane do uvolnění, poukazuje na to, že nové důkazy naznačují, že stále můžete zvýšit hladinu endorfinů pouhými 15 minutami cvičení několikrát týdně. Nemusí to být stejné ostré zvýšení, ale bude to stabilní, přirozený svršek.
nesnáším kalhoty
Výhody zvyšování endorfinů prostřednictvím cvičení
Podle Dr. Matthews může být nárůst endorfinů během cvičení tak silný, že studie ukázaly, že může být stejně účinný jako poradenství nebo léky, pokud jde o snižování deprese. (To neznamená, že byste neměli vidět psychologa nebo zvážit léky na předpis - vždy se poraďte s lékařem před rozhodnutím o průběhu léčby - ale to znamená, že byste mohli chtít zvážit Rx vypracování a zjistit, zda to pomůže. )
Pravidelné získání tohoto zásahu endorfinů může vašemu tělu pomoci lépe reagovat také na jiné typy stresu. 'Čím sedavější se stáváme - nedostáváme pravidelné cvičení - čím méně je tělo v jednání se stresory, které jsou na něj kladeny,' říká Matthews. „Při častém cvičení po delší dobu se tělo stává mnohem účinnějším při manipulaci s jinými typy stresu, které jsou na tělo vyvíjeny.
Na rozdíl od zvnějšku zvnějšku - jako opioidy, které podnítily vědce k výzkumu endorfinů více na prvním místě - Dr. Matthews říká, že nehrozí závislost na vysokém endorfinu. 'Protože se to v těle přirozeně děje, k tomu nedojde.' To neznamená, že někdo nemůže být závislý na cvičení, říká. „Ale závislost na cvičení je psychologičtější, podobná závislosti na hazardu nebo nakupování.
S žádnou nevýhodou a všemi výhodami získat, tam je něco, co dlouhé, intenzivní cvičení po všem. Nejen, že je vysoká skutečná, ale bude to i vaše mysl a tělo jak hodně dobré.
Původně zveřejněno 27. července 2018. Aktualizováno 18. září 2019.
Zde je návod, jak vzpírání může snížit depresi. Pomůže vám také začlenění více těchto bylin do vašeho života.
