FYI: Orangetheory nabízí některá z nejlepších * zpocených cvičení po celé zemi

Není žádným tajemstvím, že Orangetheory Fitness je jednou z nejrychleji rostoucích butikových tréninkových franšíz v zemi-1000 míst a zatím počítá, plus téměř 300 mezinárodních základen. Vypadá to, že studia se otevírají prakticky v každém rohu (a dokonce i do hotelů). Stačí říct spousta lidí hovoří o tom, že si jednu z těchto tříd v tuto chvíli vezmou, ale také: Málokdo říká, že je to snadné.


Pokud nejste obeznámeni, je Orangetheory známá jako bzučivý trénink HIIT, který se skládá ze tří stanic (běžecký pás, závaží a veslařské stroje), a sleduje vaši srdeční frekvenci po celé délce oka, takže víte, kde jste. Pokud si to opravdu chcete vyzkoušet, ale jste trochu nervózní - cítím, že - existují některé klíčové věci, které můžete mít na paměti, abyste se cítili méně, dobře, zastrašující. Pro začátečníky vím, že trénink byl speciálně navržen tak, aby kdokoliv mohl by to udělat. Ve skutečnosti, spoluzakladatelka Orangetheory Fitness, Ellen Lathamová, říká, že právě dokončila výcvik u 78leté ženy, která třídu dělá třikrát týdně. Mluvte o #goals.

Podle spoluzakladatelky studia Ellen Lathamové by měli všichni nováčci vědět před svou první fitness třídou Orangetheory.

1. Připravte se na uvedení 'teorie do praxe

Před začátkem výuky je každý účastník vybaven monitorem srdeční frekvence, který během cvičení sleduje, jak dlouho je v oranžové oblasti (nebo 84 procent své maximální srdeční frekvence). „Abychom dosáhli metabolické odpovědi, musíte si na tréninku dostat tepovou frekvenci (nad tento práh) po dobu 12–20 minut,“ vysvětluje Latham, který je také cvičebním fyziologem. „Teorie je teorie intervalového tréninku a EPOC nebo následného spálení - což znamená spotřebu kyslíku po cvičení. To znamená, že budete spalovat kalorie, i když opustíte třídu.

Každý den má jinou zaměřovací sílu, sílu, vytrvalost atd., Která určuje, jaké stanice a pohyby tvoří třídu. Můžete tedy střídat mezi kardio časem na běžícím pásu (kde posloucháte podněty pro kategorii, o které se rozhodnete, že jste v chodci, běžec nebo běžec), řadový stroj, popruhy TRX, závaží atd.

2. Vyvarujte se srovnávání se s ostatními ve třídě

Jistě, jsi od ramene k rameni se spoustou cizinců - ale stále je to vaše cvičení. 'Přistupujte k první třídě Orangetheory velmi individuálně, radí Latham.' 'Nikdy se neporovnávej s někým jiným a nikdy si nemyslím, že musíš dělat všechno perfektně; to se nikdy neočekává vůbec.


Kromě toho, že Latham nabízí tři kategorie kardio práce pro úplné přizpůsobení, říká, že každý trenér je vyškolen, aby pomohl upravit také část tréninku na silový trénink. 'Vždy budete mít možnosti práce s podlahou - ať už jste někdo, kdo má špatná kolena nebo se nemůžete snadno dostat nahoru a dolů z podlahy, nebo cokoli jiného, ​​co se ve vašem těle děje,' říká Latham. Sečteno a podtrženo: Vy děláte.

3. 12 minut v oranžové zóně je a fotbalová branka, ne očekávání

Cvičení může být intenzivní, takže dětské kroky jsou klíčové. I když jste již dříve absolvovali kurzy intervalového tréninku (například Barry's Bootcamp), Latham říká, že udržení 84 procent své maximální srdeční frekvence po celých 12 minut je něco, čeho možná nedosáhnete, pokud jste v Orangetheory nováčci.


nápady na snídani na cesty

'To je tvůj cíl jednoho dne, ať už je to dva týdny nebo čtyři týdny,' říká Latham. 'Nebo možná máš dnes dvě minuty, pak příště střílíš čtyři minuty a další šest minut.'

4. Cvičení by se mělo cítit náročné, ale nemělo by vás spustit dolů

Pryč jsou dny, kdy jsme se snažili opustit trénink, takže se můžete jen stěží pohybovat. 'Stará rčení opuštění (pocit, že) někoho, kdo vás porazil, už není pravda,' říká Latham, který dodává, že v Orangetheory je cílem být nepohodlný po dobu 12 minut a tlačit se, aby se ve vašem těle změnilo jiskry, ne mít bolesti.


Její nejlepší rada? „Jděte svým vlastním tempem - udělejte pokročilé pohyby a sprinty, ale neměli byste se dostat do bodu, kdy se chcete vylézt ze třídy. I tak smět chcete mít svůj pěnový válec po ruce, jen pro jistotu.

Původně publikováno 23. ledna 2018; aktualizováno 23. září 2019, s dalšími zprávami od Kells McPhillips.

Pokud hledáte nějaké tipy pro zotavení, vyzkoušejte tyto pohyby pěnového válce, které vám také pomohou zbavit se stresu. A zde je návod, jak pomocí masážní koule uklidnit bolesti svalů.