Takže jste provedli výzkum a vyhodili jste probiotika s zářícími doporučeními od wellness expertů. Pracujete si skrz láhev a očekáváte, že promění vaši pokožku, náladu a atletický výkon… ale pak nic?
Než budete obviňovat nedostatek výsledků na samotném probiotiku, zvažte, že existuje určitě „správný způsob, jak vzít tyto velmi důležité doplňky - a pravidla se mohou lišit v závislosti na složení, které užíváte. Ano, řešení problémů, které se pokazily, může nějakou dobu trvat, ale zdravotničtí profesionálové souhlasí, že se vyplatí vyplatit.
„Užívání probiotik může pomoci zvýšit trávicí enzymy a (může) zlepšit vstřebávání vody a živin,“ říká Karen Taylor, BSN, RN-senior manažerka Med Info, Education & Vigilance na doplnění značky Biocodex. „Pomáhají také udržovat zdravou a různorodou rovnováhu vašich vlastních střevních bakterií, což může zlepšit rozklad nestravitelných sacharidů a škrobů. (Překlad: Maximálně využijete výhody všech kurkumových limonád a salátů Sweetgreen, které konzumujete.)
léčit pcos bez antikoncepce
Pokud máte pocit, že vaše drahé doplňky nejsou opravdu při práci, podívejte se na následující seznam častých chyb, které lidé často dělají při užívání probiotik - a připravte se zjistit, o čem jsou všechny mikrobiomové zvuky.
Přejděte dolů a zjistěte, zda děláte jednu z 5 nejčastějších (přesto snadno opravitelných!) Probiotických chyb.
Začínáme 2/4 Chyba č. 1: Výběr nesprávného probiotika pro váš životní styl
Když nakupujete probiotika, přemýšlejte o svých zdravotních potřebách a harmonogramu. “Farmaceutické doplňky lze nalézt v mnoha různých formách, takže musíte najít to pravé pro vás a váš životní styl, říká Taylor.
Například, pokud jste neustále na cestách, pravděpodobně se budete chtít vyhnout vzorci, který vyžaduje chlazení. Ignorování pokynů pro skladování může ovlivnit mikroorganismy ve vaší probiotické látce a snížit její účinek na vás. Místo toho, zvažte zmrazení-sušené probiotikum, pokud to budete brát s obědovým salátem v kanceláři. „Tento proces umožňuje skladování probiotik při pokojové teplotě při zachování optimální úrovně živých buněk,“ říká Taylor. Alternativně, některá probiotika přicházejí jako prášky, které mohou být přidány do vašeho snídaňového smoothie - skvělá volba pro ty, kteří si těžko pamatují vzít si pilulku.
Je také důležité si uvědomit, že různé bakteriální kmeny přinášejí různé zdravotní přínosy. Zde je průvodce, jak vybrat ten, který je pro vaše potřeby nejlepší, od trávicích problémů po úzkost.
Chyba č. 2: S výhledem na pokyny
Ne všechna probiotika jsou stejná, proto každý může přijít s jiným návodem k použití. Ignorování pokynů na lahvi - které vám řeknou, kolik tablet je třeba vzít, kdy je vzít a jak - může bránit účinnosti vašeho doplňku a plýtvat tuny vašich těžce vydělaných peněz.
Jedna velká věc, kterou je třeba hledat, je, zda musíte vzít probiotika s jídlem. „Někteří je třeba brát s jídlem, aby pomohli tlumit drsné žaludeční prostředí, zatímco ostatní lyofilizované kvasinkové probiotika přežívají s jídlem nebo bez jídla, říká Taylor.
Je také důležité vzít na vědomí datum exspirace na lahvi. Pokud jste nedokončili dodávku do data doporučeného výrobcem, vaše probiotika mohou ztratit část své síly.
3/4
Chyba č. 3: Nedostatek vlákniny
Probiotika jsou pouze součástí střeva o zdraví. Je také důležité konzumovat dostatek vlákniny. „Udržování vyvážené stravy s vysokým obsahem vlákniny s každodenním probiotikem pomáhá zajistit vzkvétající rozmanitost dobrých bakterií,“ vysvětluje Taylor. „Přidání potravin s vysokým obsahem vlákniny pomůže vyživovat vaše prospěšné bakterie a poskytne jim energii, kterou potřebují k optimalizaci vaší trávicí rovnováhy.
Nezapomeňte jej přidat pomalu. Přechod z nuly na 100 může přemoci vaše střevo a selhání, což způsobuje plyn a nadýmání. (Není to legrace.)
Chyba č. 4: Být nekonzistentní
Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše probiotika skutečně fungovala, je brát je každý den ve stejnou dobu. „Probiotika nemohou fungovat, pokud je běžně nekonzumujete, vysvětluje Taylor. Vytvořte rituál, který odpovídá vašemu probiotiku a váš denní rozvrh. Například, pokud je třeba brát s jídlem, ujistěte se, že je máte vždy se snídaní. Pokud se chystáte s mrazem sušeným kmenem, nastavte si připomenutí, abyste si ji vzali, jakmile se dostanete do práce.
Další klíčovou věcí, která ovlivňuje konzistenci, je cena vašeho probiotika - pokud utrácíte polovinu svého rozpočtu na potraviny za měsíční zásobu, je pravděpodobné, že si zvyknete, jakmile budete potřebovat další peníze na, řekněme, nový pár legín. To znamená, že Taylor říká, že byste měli na jaře jít o nejlepší kvalitu probiotika, kterou si můžete rozumně dovolit. „Samotná cena nezaručuje dobrého probiotika, ale je důležité si uvědomit, že kvalita a hodnota probiotika jsou často spojeny s vysoce kvalitními výrobními procesy,“ vysvětluje. Hledejte značky, které jsou certifikovány podle GMP (což znamená Good Manufacturing Practices) a které mohou zálohovat jejich nároky dvojitě slepým výzkumem.
4/4
Chyba č. 5: Nechte své wellness návyky sklouznout
Taylorová vysvětluje Taylor, jak strava, tak úroveň stresu mohou mít vliv na vaši trávicí rovnováhu, střevní flóru a celkový zdravotní stav. A ne, probiotika nejsou kouzelnou kulkou, která bude rušit účinky pravidelných francouzských fry běhů v noci nebo bláznivé pracovní vytížení. Chcete-li, aby pracovali co nejlépe, snažte se být v souladu s vašimi ostatními zdravými návyky.
Nezapomeňte také, že léky - včetně antibiotik - mohou zabít vaše střevní bakterie a zabránit probiotikům, aby správně fungovaly. Nemusíte potřebovat zdvojnásobit svůj příjem probiotik, když jste nemocní, ale měli byste si vybrat kmen, který odolá antibiotikům, říká Taylor. Dobré zprávy? Pokud užíváte probiotika správně, je méně pravděpodobné, že onemocníte na prvním místě - o to více důvodů, aby se staly součástí vaší každodenní rutiny.
Začněte s nimi den 5 zdravých receptů na snídani, které vás uzdraví- a ukončete to těmito sladkými bramborovými blondýnkami šetrnými k trávení.
