Jóga může být docela cvičení, zvláště když jedete jeden po druhém přes zpocenou vinyasu po zpocenou vinyasu. Ale jen proto, že nestojíte, neznamená, že neděláte dobře svůj mozek a tělo. „Sedící pózy usnadňují získání skvělých výhod jógy v kterémkoli okamžiku vašeho dne,“ říká Jessica Matthews, PhD, odborná asistentka integračního wellness na Univerzitě Point Loma Nazarene a autorka Protahování zůstat mladý.
A to může být obzvláště příjemné, pokud pracujete na psacím stole, kde trávíte většinu dne chmurnou nad psaním (nebo, ehm, textové zprávy nebo Tweeting). Udělejte si párminutovou přestávku pro pružnost sedící jógy (což tolik z nás chybí) a zlepšuje držení těla, říká Matthews. Sedící pózy jsou navíc ideální pro praktikování uprostřed dne, kdy máte nedostatek energie nebo soustředění. Některé pózy mentálně obnovují energii, říká. Přemýšlejte o nich jako o přestávce na kávu minus kofeinové nervozity.
Na druhou stranu, určité sedící jógové pózy mohou být pro mysl uklidňující, říká Jessica Bellofatto, ředitelka společnosti JB Yoga, holistické společnosti zabývající se životním stylem a ústupem. 'Lidé potřebují častěji než meditativní aspekty jógy.' Sedí a vleže představuje nižší těžiště, aby vám pomohlo zem, říká. To lze provést kdykoli, ale může vám pomoci v noci uvolnit a zabránit mozku v předení, abyste mohli lépe spát dopředu.
Nyní, když jste připraveni na přestávku na jógu, jsme tady s osmi pozicemi jógy se sedadly superstar. Připravte se na cítění všech pocitů: svěží, ohyzdný a méně napjatý. Zatímco některé z nich lze udělat ve vaší židli (i bez toho, že by si toho někdo skutečně všiml), jiné budete chtít vyzkoušet sami, v případě, že se obáváte o boční oko vašich spolupracovníků.
Pokračujte v hledání nejlepších sedících jógových pozic, které si můžete vyzkoušet sami.
Půl pánů ryb
Kde: Na zemi nebo na židli.
Proč: Je to v podstatě masáž zad. 'Sedící zákrut uvolňuje napětí v páteři,' říká Matthews.
Jak: Pokud jste na podlaze, sedněte si s rukama nataženýma před tělo. Ohněte pravé koleno a pravou nohu překonejte přes levé stehno; pravá noha by měla být zasazena na podlahu mimo levé koleno. Položte pravou ruku za pravý bok a zvedněte levou ruku směrem ke stropu. Otočte trup doprava a levou rukou objměte pravá kolena.
kávu a hořčík
Kočka a kráva
Kde: Na zemi nebo na židli.
Proč: 'Miluji tento dynamický úsek, protože je to hezká přestávka v pohybu ve vašem dni a přináší mobilitu do horní části zad.' To je favorit mých firemních klientů, říká Matthews.
Jak: Na podlahu, drž se za ruce a kolena. Nadechněte se, jemně vyklenete záda a zvedněte bradu směrem ke stropu. Vydechněte, zaoblete páteř a přiveďte bradu k hrudníku.
Rozšířená štěně pozice
Kde: Na zemi s židlí jako podpěra.
Proč: Vaše ramena a horní část zad se cítí trochu napjatá, že? My také. Tato pozice opravdu táhne lats, nebo velký sval v zádech, říká Matthews. „Zaměření na tuto svalovou skupinu může pomoci zabránit bolesti ramen a nepohodlí, říká.
Jak: Koleno na zemi na polštáři nebo přikrývce pro pohodlí. Sklopte dopředu a položte předloktí na horní část sedadla židle před sebou.
Sedací ohraničený úhel
Kde: Na zemi.
Proč: Otevírá boky a pánev a prodlužuje páteř.
Jak: Posaďte se na podlahu, ohněte kolena. Otevřete kolena do stran tak, aby se chodidla chodidel dotýkala.
hyperbarické spací komory
Sedící spinální twist
Kde: Na zemi.
Proč: Kroucení a neutralizace páteře, říká Bellofatto.
Jak: Posaďte se na podlahu, nohy natažené. Kříž pravou nohou přes levou stranu a nohu položte na zem. Otočte se doprava a opakujte na levé straně. Můžete také zopakovat pólo Pána ryb.
Cow Face Pose
Kde: Na zemi.
Proč: „Zaměřuje se na pásmo IT, což z něj dělá dobrý úsek pro běžce a cyklisty,“ říká Bellofatto.
Jak: Posaďte se na podlahu, zkřížte nohy a naložte pravé koleno nad levou. Nohy by měly být umístěny v blízkosti vašich boků. Zvedněte pravou ruku směrem ke stropu, položte levou ruku za záda a pokud je to možné, uchopte vaše prsty.
Sedící vpřed ohyb
Kde: Na zemi nebo na židli.
Proč: Je to všechno o sebereflexi. Pomáhá také utišit nadměrně aktivní mysl, říká Bellofatto.
Jak: Posaďte se s oběma nohama nataženými a umístěte blok, přikrývku nebo polštář pod boky. Ohněte se dopředu a držte hlavu dolů.
To jsou některé další jógové pózy, které vám pomohou vyrovnat vaše tělo, a pokud hledáte zavádění vysoce vibrační jógové rohože, máte štěstí.
