Extrakt zeleného čaje není stejný jako zelený čaj - a to je důležité pro vaše zdraví

I když se zdá, že vždy existuje nový módní tonikum, o kterém lidé mluví (zlaté mléko! Perlivá voda CBD!), Nic nevydrželo zkoušku času jako zelený čaj.


Jeden z nejpopulárnějších čajů na světě, je přístupný prakticky bez ohledu na to, kde se nacházíte. Ale neříkej to základní. Existuje velmi dobrý důvod, proč si ho všichni z wellness ovlivňujících, lékařů a odborníků na výživu zbožňují - včetně registrovaného dietologa a výživu Mayy Fellerové, RDN. „Podle mého názoru je mít šálek zeleného čaje skvělé! ona říká. Zelený čaj (a všechny antioxidanty, které obsahuje) nabízí všechny druhy výhod bojujících proti rakovině, nadýmání a metabolismu.

Ale někteří lidé tvrdí, že šálek čaje není jediný způsob, jak získat tyto výhody. Zelený čaj výpis- který obsahuje koncentrované antioxidanty, polyfenoly, vitamíny a flavonoidy zeleného čaje - je k dispozici také ve formě tobolek. Ale tady je to, co byste měli vědět, než jej přidáte do své rutiny doplňků.

Jaké jsou výhody extraktu ze zeleného čaje?

Jedna věc extrakt zeleného čaje pravděpodobně nemůže udělat? Podporujte hubnutí - většina studií na lidech vykazuje jen malý (a ne často významný) účinek na tělesnou hmotnost. Pravděpodobně také nemůže pomoci s výkonem cvičení (výzkum je na této frontě velmi smíšený), navzdory tvrzením o opaku. Přesto zůstává velmi běžnou ingrediencí v tabletách na výživu a dalších doplňcích.

kdy je bezpečné říct lidem, že jste těhotná

Extrakt ze zeleného čaje však má některé potenciální výhody, včetně následujících:


1. Mohlo by to pomoci s kognitivní funkcí. Feller připisuje několik složek extraktu zeleného čaje za potenciální mozkové síly. Jeden z biggies: antioxidanty, které byly spojeny se zlepšením dlouhodobého zdraví mozku. (Pravděpodobně to není náhoda, že v Okinawě, proslulé Modré zóně známé pro svou dlouhou životnost, se zelený čaj konzumuje každý den.) Feller říká, že získání antioxidantů ve formě extraktu ze zeleného čaje je další možný způsob, jak těžit.

2. Mohlo by to pomoci chránit před mastným onemocněním jater. Extrakt zeleného čaje byl spojen v malé studii se zlepšenými příznaky mastných onemocnění jater. Jeden pravděpodobně důvod: Vysoké hladiny antioxidantů a EGCG (aka epigallocatechin gallate, katechin, který byl spojen se zlepšením zdraví srdce a hladiny cukru v krvi).


3. Může to pomoci vašemu srdci. Katechiny v zeleném čaji mohou být antihypertenzivní, což znamená, že by mohly pomoci snížit krevní tlak. Vysoké hladiny antioxidantů, které jsou opět snadno dostupné v extraktu zeleného čaje, stejně jako čaj pravděpodobně také hrají roli při snižování oxidačního stresu. Je však třeba poznamenat, že mnoho studií v tomto prostoru bylo provedeno na myších, nikoli na lidech, takže je třeba provést další výzkum, než bude zde něco přesvědčivého.

bandier obchod nyc

4. Může to být dobré pro vaše vlasy. Výhody extraktu ze zeleného čaje se mohou rozšířit i na péči o vlasy. Je to spojeno s udržováním zámků před mastnotou ve velmi, velmi malé studii. (Takže znovu, vezměte si tenhle se zrnkem soli.)


Existují nějaká rizika nebo nevýhody extraktu ze zeleného čaje?

Extrakt ze zeleného čaje může mít závažné vedlejší účinky, pokud je užíván ve vysokých dávkách. Přehled studií z roku 2017 uvádí, že extrakt zeleného čaje byl spojen s poškozením jater a dokonce i selháním jater (a je to také něco, co Feller varuje také.) Podle American College of Gastroenterology je toto riziko pravděpodobně způsobeno příliš vysokým množstvím katechiny v extraktu zeleného čaje (až 700 mg na pilulku, v porovnání s 50-150 mg, které dostanete v šálku běžného zeleného čaje). Jedná se o vzácný vedlejší účinek, ale natolik závažný, že kanadská federální vláda v roce 2017 stanovila nové pokyny pro označování, které konkrétně vyžadují, aby společnosti v této zemi jasněji odhalily rizika extraktu zeleného čaje související s játry. Mezi další možné vedlejší účinky patří zácpa, nevolnost a nepříjemné pocity v břiše.

DIY maska ​​na čištění pórů

Většina tobolek také obsahuje malé množství kofeinu, dodává Feller, takže by to mohlo ovlivnit spánkové rytmy lidí, kteří jsou na kofein citliví (zejména pokud osoba pije jiné formy kofeinu na vrcholu extraktu.) Jako u každého doplňku, Feller říká extrakt ze zeleného čaje může interagovat s jinými léky nebo doplňky, které užíváte, takže před přidáním do své rutiny se poraďte s lékařem.

Sečteno a podtrženo: Extrakt ze zeleného čaje má omezené výhody a některé docela závažné potenciální vedlejší účinky. „Navrhuji, aby lidé při použití farmakologické dávky doplňku, jako je tento, postupovali opatrně a hledali radu u kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče,“ říká Feller. Nebo jen držte pravidelný zelený čaj, což je obvykle docela bezpečná sázka.

Matcha - vysoce koncentrovaný druh zeleného čaje - se dokonce objevuje v šťastné hodině, v pivu a koktejlech.