Máte potíže se zaostřením? Začněte svůj den pozdravem slunce podporujícím mozek A

Neexistuje nikdo správný způsob, jak začít svůj den. Ať už je to 20 minut meditace, cvičení navozujícího pot nebo nastavení záměrů pomocí deníku, „ať už pro vás funguje cokoli, je to opravdu nejlepší mantra, kterou můžete žít, pokud jde o ranní rutiny. Ale pokud bojujete s výběrem pouze jedné z těchto možností, jak připravit své tělo a mysl na to, co je před námi, je tu dobrá zpráva: Yogis nějakým způsobem zvládl pokrýt všechny tři sérií 12 tahů pomocí pozdravu sluncem A.


Surya Namaskar, který je sanskrtem pro „oslovení sluncem“, překládá na „pozdrav slunce“ a měl by být praktikován ráno. „Ráno je nejlepší čas pro stanovení záměrů,“ říká Kajuan Douglas, instruktor jógy a zakladatel Merge New York. Kromě toho, že je prospěšný pro mysl a duši, je řada také skvělá pro vaše tělo. Pomyslete na oslovení sluncem A jako na jógovou třídu jako kardio výbuch. Vaše srdce bude pumpovat a vaše krev teče, to vše při současném natahování a posilování svalů. „Mechanici řady Surya Namaskar A jsou navrženy tak, aby protahovaly záda a ramena, prodlužovaly pas, posilovaly paže, dolní abs a pánevní dno,“ říká Douglas.

Myslete na tuto sérii jako na způsob, jak nastavit rytmus ve třídě vinyasa - váš dech a tělo se pohnou jako jeden a nastaví půdu pro to, co přijde na podložku. Každý z 12 postojů je držen jedním dechem, s výjimkou vaší klidové pozice, psa směřujícího dolů, kde si pověsíte na několik vdechů a výdechů, abyste posílili ruce a natáhli ramena. Pochází z Ashtanga jógy, a ačkoli je sekvence pevná, není úplně zasazena do kamene. 'Existuje mnoho variací a modifikací této sekvence a dalších jógových tradic namaskarových sekvencí,' říká Douglas. „Je to otevřený salátový bar možností a můžete si vybrat a vybrat, co pro vás bude fungovat. Zde Douglas sdílí své doporučení, jak procházet pohyby.

sex zmírňující stres

Pozdrav slunci A:

1. Horská pozice (Tadasana): Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe a rovnoběžně s rovnoměrně rozloženou hmotností. Přemýšlejte o zarovnání boků přes vaše nohy a ramena přes vaše boky a držte ruce za vaše boky. Zlehka zvedněte hrudník a na jeden dech se držte.
2. Pózování rukou nahoru (Urdhva Hastasana): Zvedněte ruce nad hlavu prsty směrem k obloze a přemýšlejte o tom, aby vaše prsty, paže a ramena držely v jedné linii. Držte se na jeden dech.
3. Postavení dopředu (Uttanasana): Udržujte své nohy v poloze šířky ramen, zasuňte jádro a sklopte dopředu k zemi. Držte se na jeden dech.
4. Poloviční zdvih (Ardha Uttanasana): Nadechněte se a nadzvedněte své tělo do poloviny, položte ruce na holeně. Držte se na jeden dech.
5. Pozice zaměstnanců končetiny (Chaturanga Dandasana): Položte ruce na zem a poskočte nebo o krok postavte nohy za sebe. Dbejte na to, aby vaše ruce měly šířku ramen od sebe (nebo mírně širší) a lokty směřovaly zpět za sebe, objímaly lopatky k zádům a otevíraly hrudník. Zastrčte si prsty na nohou a zvedněte hlavu, krk, ramena a pánev z podlahy a zapojte své jádro.
6. Nahoru směřující pes (Urdhva Mukha Svanasana):
Od chaturanga, narovnejte ruce, když vdechujete a převalte se na vrcholky nohou. Zvedněte nohy od země a držte ramena dolů od uší. Držte se na jeden dech.
7. Dolů směřující pes (Adho Muhka Svanasana):
Zatlačte boky nahoru a zpět do dolů směřujícího psa a přidržte na jeden dech. Považujte to za svou klidovou pózu, která posílí vaše paže a natáhne vaše ramena.
8. Přejít na horní část rohože
9. Poloviční zdvih (Ardha Uttanasana): Držte se na jeden dech.
10. Postavte se dopředu (Uttanasana): Držte se na jeden dech.
11. Pózování rukou nahoru (Urdhva Hastasana): Držte se na jeden dech.
12. Horská pozice (Tadasana): Držte se na jeden dech.

Potřebujete nějaké vizuální prvky? Postupujte společně s níže uvedeným videem:


Pokud chcete do rotace přidat další Slunce Slunce, zkuste tuto variantu, která během několika minut rozsvítí celé vaše tělo. Nebo pokud právě začínáte ve své praxi, zkuste tento začátečník jógy.