Pokud jste něco jako já, máte více než několik přátel, které otěhotněly ve svých dvaceti letech, když nachos a margarity byly dietou di jour.
Jejich malí jsou samozřejmě naprosto zdraví, ale odborníci mi říkají, že strava může hrát obrovskou roli při optimalizaci vaší plodnosti, pokud doufáte, že se k nim připojíte v mateřství o několik let později.
'Nemůžeme zvrátit čas a nemůžeme přidávat vejce,' říká Zev Williams, MD, PhD, vedoucí oddělení reprodukční endokrinologie a neplodnosti a docent na porodnictví a gynekologii v Columbia University Medical Center. „Můžeme však provést změny ve stravě, které mohou zvýšit šance na zdravé vejce a zdravé těhotenství. Ve skutečnosti se někteří odborníci domnívají, že předkoncepční období je pro zdraví matky a dítěte stejně důležité jako to, co se stane, když je plod ve skutečnosti v děloze.
mravenčení v pažích a rukou po cvičení
To je obzvláště důležité vzít v úvahu, protože plodnost klesá plošně u obou pohlaví, podle expertů na hormony a člena Well + Good Council Alissa Vitti. A podle jejího názoru to nemá nic společného se změnou věku pro první maminky. Místo toho obviňuje naši expozici endokrinním disruptorům (ahoj, BPA), prozánětlivým potravinám a stresu.
Pro názor Williama Williama by tedy strava - která může ovlivnit první dva rizikové faktory - měla být kritickým hlediskem, a to i pro ty, kteří prostě chtějí otěhotnět. někdy. Ale jaké změny byste teď měli udělat ve svém seznamu potravin, abyste se vyhnuli problémům s plodností?
Níže naleznete odborná doporučení ohledně toho, co byste měli jíst, a vyvarujte se optimalizace těla pro těhotenství… nakonec.
Co odstranit z vaší stravy pro plodnost
Extrémy
Za prvé a především, Dr. Williams zdůrazňuje, že vyvážená strava je klíčová, což znamená, že se příliš nezajímá o žádný program, který zakazuje - nebo jde na konkrétní výživu -. 'Když ve své stravě máte rozmanitý zdroj potravin, budete s největší pravděpodobností získávat potřebné živiny a vyhýbat se riziku toxicity,' říká. '(Na druhé straně), extrémní strava může být škodlivá.
Ve stejné poznámce varuje Vitti proti paleo a ketogenním dietám pro ty, kteří doufají, že optimalizují svou plodnost. 'Jíte-li dietu s vysokým obsahem tuků, může to být s ovulací problematické,' vysvětluje. (Druh tuku, nicméně, nadměrné nasycené nebo trans-tuky mohou mít negativní důsledky, zatímco polynenasycené tuky, stejně jako omega-3, jsou prospěšné.) Opak je také pravdivý. Nízkotučné diety mohou také poškodit vaši plodnost, říká Vitti.
Příliš mnoho kávy
Je nám líto, narkomani Vitte tvrdí, že kofein zhoršuje plodnost a může výrazně zvýšit vaše šance na potrat. 'Pokud jste piják kávy, omezte ji na dva šálky denně, což je považováno za bezpečné,' říká. 'Cokoli, co za to bude, ztěžuje početí.'
Dr. Williams souhlasí s tímto prahem - jeden až dva šálky denně - a přidává upozornění pro kohokoli, kdo chce úplně skončit. „Mnoho žen si na kávu vezme studenou krůtu a vyvine opravdu špatné bolesti hlavy, a pak začne brát potenciálně škodlivé léky k léčbě těchto bolestí hlavy, říká. 'Je rozhodně lepší mít kávu než léky.' Nebo můžete minimalizovat abstinenční příznaky rozpadem s joe postupným způsobem.
Nadměrné pití
Zprávy nejsou tak špatné, jak si o tom můžete myslet. 'Když uvažujete o těhotenství, zdá se, že mírný alkohol nijak neubližuje,' říká Dr. Williams. Důraz na moderování - jinými slovy, klidně si dejte sklenku vína sem a tam, ale vyhněte se nadměrnému pití. „Tři až pět nápojů týdně je rozumné, tři až pět v noci není, říká.
Zánětlivá jídla
Podle Vitti může chronický zánět skutečně signalizovat vašemu tělu potlačení ovulace. Odstranění prozánětlivých potravin je tedy rozhodující. Konkrétně vyzývá ke konvenčně chovaným lepkům a mlékárnám, o nichž tvrdí, že mohou mít kromě svých dalších potenciálních zánětlivých vlastností pesticidy narušující endokrinní systém a rezidua antibiotik.
Jeffrey Egler, MD, souhlasí s tím, že se jim vyhne, pokud máte podezření, že byste mohli být citliví. (Zde je návod, jak to určitě zjistit.) Egler také doporučuje smíchání zpracovaných a rafinovaných potravin ze stejného důvodu - ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že u žen, které pravidelně konzumují rychlé občerstvení, je větší pravděpodobnost, že v důsledku toho budou bojovat s neplodností.
nejlepší vibrátory amazon
Nadměrný cukr nebo sacharidy
Přestože možná znáte obraz těhotné ženy, která chodí do města na zmrzlinu a sušenky, Dr. Williams mi říká, že velké dávky cukru a uhlohydrátů nejsou pro plodnost dobré - zejména pokud trpíte obezitou nebo typem 2 cukrovka.
„Některé podmínky, jako je inzulínová rezistence, jsou velmi významnými příčinami špatné kvality vajec a potratu,“ říká. „Prvním krokem je udržení nižšího příjmu uhlohydrátů a nižšího obsahu cukru, což může být velmi užitečné. (Sacharidy se v těle přeměňují na cukr a mají podobný účinek na hladinu inzulínu.) I takzvané zdravé potraviny mohou být sabotéry krevního cukru, říká, takže doporučuje také smíchání ovocných koktejlů a džusů s vysokým obsahem cukru. .
Ryby vysoké rtuti
Dr. Egler věří, že je mnohem důležitější omezit toxická jídla, než jíst větší počet zdravých potravin. A pokud jde o plodnost a těhotenství, rtuť je klíčovým kontaminantem, kterému je třeba se vyhnout. Říká, že má na pozoru před obsahem rtuti v rybách, které nejsou trvale udržitelné, a říká, že umírnění spotřeby mořských plodů je kritické, bez ohledu na to, odkud pochází. Konkrétně dr. Williams nedoporučuje více než tři porce mořských plodů týdně.
Co jíst, pokud chcete v budoucnu otěhotnět
Biopotraviny
Pesticidy v potravinách, říká Vitti, jsou masivně narušující endokrinní systém, což znamená, že mohou mít potenciálně negativní dopad na vaši plodnost. 'Pokud si nepřejete, aby se s každým výrobkem ve vašem životě zbarvilo ekologicky, s jídlem jděte ekologicky, naléhá.' Přinejmenším hledejte ekologické verze potravin na seznamu Dirty Dozen - včetně jahod a špenátu.
Protizánětlivé potraviny
Vypadá to, že perfektní protizánětlivé jídlo vypadá - ale existují i další ingredience, které můžete do směsi přidat. Kurkuma pro jednoho má protizánětlivé vlastnosti, díky čemuž je součástí každé hvězdy podporující plodnost. (Nejen to, ale jedna studie také ukázala, že pomáhá zlepšit průtok krve do dělohy, říká Vitti.) Také doporučuje potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, protože existují důkazy, že také snižují zánět.
Potraviny bohaté na foláty
Dr. Williams zdůrazňuje význam kyseliny listové pro zdraví vašich vajec. Doporučuje jíst jídla bohatá na folát-AKA vitamín B9 - v letech vedoucích k početí. Taková jídla zahrnují citrusové plody, fazole, rýži a listovou zeleninu. (Kale a bok choi mají několik přidaných bonusů, říká Vitti - obě tyto potraviny obsahují vápník a hořčík, které pomáhají tělu účinněji používat estrogen a progesteron.)
Zdravé tuky
Podle Vitti pomáhají omega-3 regulovat hormony, zvyšovat cervikální hlen, podporovat ovulaci a zlepšovat průtok krve do reprodukčních orgánů. Nový výzkum ukazuje, že konzumace ryb a luštěnin dvakrát až třikrát týdně může ve skutečnosti oddálit začátek menopauzy, což znamená, že se tím zvýší vaše okno plodnosti - a Vitti to připisuje obsahu omega-3 v potravinách.
Doporučuje také jíst avokádo denně, když se snažíte otěhotnět, a rozhodně nemůže být na škodu začít tuto praxi co nejdříve. „Studie z Harvardu zjistila, že avokáda obsahují nejlepší druh tuku, který zvyšuje zdraví vašich vajec, říká. A konečně omluva vždy pružina pro extra guac.
Živočišná bílkovina
jsou teva sandály dobré na chůzi
Zatímco Dr. Williams říká, že existují důkazy o tom, že rostlinná strava je prospěšná pro celkové zdraví, je přesvědčen, že je důležité, aby ženy získaly rozmanité zdroje bílkovin, když se snaží otěhotnět. A často to znamená udržet živočišné bílkoviny ve směsi.
Vitti dodává, že rozhodnutí o masu / bez masa závisí na schopnosti vašeho těla metabolizovat veganské zdroje bílkovin - ne všichni z nás se mohou opravdu daří rostlinné stravě. „Živočišné bílkoviny jsou biologicky dostupnější a snáze se vstřebávají a mají úplnější profil aminokyselin, vysvětluje. „To je pro vaši plodnost tak důležité, protože hormony jsou vyráběny z aminokyselin. Pokud jste veganské nebo vegetariánské a máte zdravé období, které zahrnuje ovulaci, pak říká, že je bezpečné držet se vaší rostlinné stravy. 'Pokud však vaše období bojuje, pak váš endokrinní systém není schopen fungovat optimálně bez živočišných bílkovin a vy ho chcete přidat zpět, vysvětluje to.'
Cizrna
Pokud vykazujete známky nedostatku estrogenu - což je běžné, jak stárneme - Vitti doporučuje přidat k střídání jídla a přípravy cizrnu cizrnu. Mají vysoký obsah přírodního estrogenu, což může pomoci vytvořit hormonální rovnováhu pro optimální plodnost. Hummus FTW!
mateří kašička
Vitti mi říká, že královská želé má mnoho výhod zvyšujících plodnost. Jako zdroj výživy pro včely může pomoci udržovat zdravé střevní bakterie - které mohou být vázány na plodnost - a navíc obsahuje vitamín B6 pro podporu progesteronu, mastné kyseliny pro kvalitu vajec a bílkoviny pro hormonální rovnováhu. Nejjednodušší způsob, jak získat opravu, je ve formě dodatku.
Velká snídaně
Pokud jde o udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou, Vitti říká, že byste nikdy neměli vynechat své ranní jídlo. „Měj něco, co obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a trochu uhlohydrátů, které tě připraví na stabilní hladinu cukru v krvi, říká. „To umožňuje vašemu endokrinnímu systému šanci podpořit vaši plodnost po celý den. A ano, koláč se celkem počítá.
Už jste srazili? (To bylo rychlé!) Zde je, co jíst, když čekáte. Navíc zjistěte, co odborníci říkají o * všech * nejčastějších otázkách těhotenství.
