Vypadá to, že všichni, koho znám, kupují domy, vdávají se, chodí na dovolenou a mají děti. Můj život je docela šťastný, ale je to nic sezóna pro mě, a tak ve srovnání může být těžké si užít malé věci, které mě rozhodně naplňují radostí. Děsil jsem se mluvit o víkendových plánech se svými spolupracovníky, protože zatímco všichni ostatní dostanou jídlo o svých víkendových pobytech na pláži a exotických líbánkových přípravách a vyrazili na výlet do cílové svatby svého přítele v Evropě, mám bupkes.
co nosit pod body
A nechápejte mě špatně - můj hudebník, přítel, mě možná nebude bičovat pryč do Toskánska, ale to neznamená, že není fantastický. Minulý týden mi vypálil dva klíčové limetkové koláče a talíř sušenek s čokoládovými kousky. A když nejsem vystaven FOMO, které není slyšet o super-skvělých dětech všech ostatních, je snadné si užít malé věci, jako je tato. Protože i když vše, co se právě nyní ve společném společenském kalendáři děje, jsou široké otevřené prostory - a tím myslím nulové plány, ne koncert Dixie Chicks, stále si dokážeme vzpomenout.
Tato skutečnost se vztahuje i na můj život mimo můj vztah. Například právě dnes ráno jsem seděl v parku a opravdu si pochutnával na ledové kávě a bagelu se smetanovým sýrem a avokádem. Jindy je můj zdroj na Facebooku pohřben v proudech vysoce lesklých svatebních fotografií a sedím tam s avokádem rozmazaným na mé tváři a necítím se tím nijak moc. Naštěstí jsem dokázal získat několik tipů, jak se naučit, co oceňuji, a mít možnost si užívat malých věcí, s laskavým svolením klinické psychologky Carly Marie Manly, PhD.
1. Udělejte si čas na zpomalení dýchání
Regulace dýchání je nejjednodušší způsob, jak vás v daném okamžiku uzemnit a zmírnit stres. Snažím se soustředit na delší a pomalejší dechy, kdykoli jsem na velkém setkání, jinak bych hyperventiloval a zemřel. Dr. Manly vám tedy doporučuje (a já) začít tam.
„Dar našeho dechu je jedním z nejvíce přehlížených, ale přesto podstatných aspektů života, říká. „Jednoduše vdechování a oddechování na minutu nebo dvě může nervový systém zklidnit a pomoci nám ocenit život sám.
2. Snažte se vypnout komparativní mysl.
'Když začneme porovnávat sebe nebo své životy s ostatními nebo s představou ostatních přítomných, můžeme rychle ztratit uznání za to, co máme,' říká Dr. Manly. „Iluze nebo aktuálnost toho, co mohou mít ostatní, se může zdát depresivní nebo skličující, pokud se na ni soustředíme spíše než na skutečnou krásu, kterou máme v našich vlastních životech.
„Pokud hlas toxického porovnávání začne chovat hlavu, zeptejte se ho jemně, aby odešel a nahraďte toxický hlas několika slovy sebehodnocení. klinický psycholog Carla Marie Manly, PhD
Stejně jako slyšení o extravagantních cestách mých vrstevníků se cítím znuděný a nízký kvůli mému extrémnímu nedostatku plánů, totéž platí pro případ, kdy se jeden z mých přátel s dětskou kůží začne stěžovat na mikroskopický zit, a já, akné královna, do nádrže studna jaderného smutku. „Pokud začne hlas toxického srovnávání“ vztyčit hlavu, zeptejte se ho jemně, aby odešel a nahraďte toxický hlas několika slovy sebehodnocení, říká Dr. Manly.
3. Udělejte si vděčnost jar
Koncept vděčné nádoby je zábavná, vizuální zápletka na staré klasice: „Dejte čirou sklenici nebo šálek na pult v jasném pohledu, říká Dr. Manly. 'Kdykoli vznikne negativní myšlenka, pomysli na pozitivní myšlenku - ať už je ve formě básně, slova, fráze nebo obrazu.' Poté napište pozitivní myšlenku a vložte ji do sklenice.
správné držení kola
„Do nádoby můžete kdykoli přidat náhodné pozitivní myšlenky nebo nápady, které se vám dostanou přes mysl nebo cestu (např. Čtení časopisu a objevení úžasné nabídky). Bonus: Když se cítíte nízko nebo nejste tak vděční, nyní máte připravený zdroj vděčných poznámek, které vás čekají, až vás rozplynou. Vše, co musíte udělat, je vybrat jednu nebo dvě ke čtení - a váš stav mysli se často bude cítit skvěle.
4. Udělejte si čas, abyste byli vděčni za malé věci ve vašem každodenním světě
To znamená aktivní uznání velkého úsilí, které bylo zapotřebí k vytvoření jedné maličkosti. Například mám občas jen čas, abych si vzal jablko k snídani na cestách. Když k tomu dojde, Dr. Manly doporučuje, abych to snědl pomalu a ocenil veškerou práci, která se podílela na tvorbě jablka, od výsadby po pěstování a sklizeň. Pomalý přístup nám umožňuje být vděčni za věci, které považujeme za samozřejmost. A jeho snadný brát věci jako samozřejmost, zejména pro základní věci, jako je jídlo, které jíme, do vzduchu, který dýcháme.
'V roce 2017 jsme měli v naší oblasti strašlivé požáry a evakuovali jsme z našeho domu devět dní,' říká Dr. Manly. „Oheň nám chyběl asi kilometr. Vzduch byl však tak hustý kouřem, že mnoho lidí hrozně trpělo. Po této události si teď vážím každý den čistého vzduchu a snažím se ocenit každý dech, který beru. Perspektiva všechno mění.
mýdlo nebo mytí těla
5. Rituály vděčnosti
Ať už jste náboženští nebo duchovní, nebo ne, Dr. Manly doporučuje vytvořit vděčný rituál nebo mantru za to, aby se dostali do dobré mysli-sady pro pozitivitu a mohli si užívat malých věcí.
Jedna mantra, která se jí obzvláště líbí, je následující: „Kéž bych byl někdy vděčný. Mohu být někdy naplněna láskou. Nemohu nikdy považovat za samozřejmost sdílený úsměv nebo vřelé objetí. Mohu se snažit dát více, než dostanu. Mohu si vzpomenout, že se soustředím na všechno, co mám, spíše než na to, co není přede mnou. Mohu žít své dny koupané vděčnou láskou.
A mohu ocenit své klíčové limetkové koláče, sušenky a bagel se smetanovým sýrem a avokádem.
Během pouhých pěti týdnů vám tento online kurz pomůže při hledání štěstí a snížení stresu. A naučte se, jak vám radostný palác paměti pomůže vyrovnat se se smutkem.