Jak vybrat probiotika, která bude ve skutečnosti fungovat
1/5 Začínáme 2/5 Můžete poslušně jíst kimchi, pop denně pilulku a stříkat váš domov s dobrými bakteriemi, ale je to ještě pořád je možné, že nevyužíváte všechny výhody probiotik, které léčí střeva a pokožku. Konec konců se zabýváte živými mikroorganismy a jsou to složité věci. Jak tedy víte, jestli dostáváte probiotika do formy, kterou vaše tělo může skutečně použít?

Pokud někdo může odpovědět na tuto otázku, je to Mary Ellen Sanders, Ph.D., mezinárodně uznávaná konzultantka v probiotické biologii. Pomáhá potravinářským a farmaceutickým společnostem obohacovat jejich potraviny o nejúčinnější probiotické prameny už 25 let - ví víc než něco o dobrém trávení. Pokračujte ve čtení pro její tipy, jak vybrat nejlepší probiotikum pro vaše tělo. (Sneak náhled: je to víc než jen střevní zdraví!)


Zde je návod, jak si být jistí, že máte probiotika opravdu dostat se do střeva.

3/5

Jak vytěžit maximum z potravin bohatých na probiotika

Sanders je jen o zaplnění probiotických elektráren, ale varuje, že ne všechny zdroje potravy jsou vytvořeny rovnocenné. 'Pokud z obchodu dostanete sklenici okurek, všechny jsou zkvašené, říká - a ano, to je dobrá věc.' 'Problém je v tom, že byly pasterizovány teplem, takže mají dlouhou životnost, vysvětluje Sanders.' Teplo zabíjí živé bakterie, což je to, co opravdu dělá zázraky ve vašem zažívacím traktu. Takže teplem pasterizovaná okurka prostě pro vaše střeva moc neudělá. Podobně, pokud zahřejete zelí nebo vložíte jogurt do brokolicové polévky, probiotika nebudou účinná. 'Musíte to jíst syrové, Sanders zdůrazňuje.'

jak uvázat uzel na košili

Kromě lepení čerstvých fermentovaných potravin společnost Sanders doporučuje dávat pozor na produkty od důvěryhodných značek, které zlepšují jejich potraviny živými bakteriemi v rámci jejich hlavního poslání. To obvykle vyžaduje udělat trochu Googling před nákupem. „Některé společnosti se snaží zajistit, aby probiotika v jejich produktech zůstala naživu, říká. 'Jsou na to speciálně navrženy.'

4/5

Jak získat co nejvíce z probiotických doplňků

Užívání probiotické pilulky každý den může být drahé, takže se rozhodně chcete ujistit, že nevyhazujete peníze. Prvním krokem je Sanders, který si je jistý, že probiotikum, které užíváte, se ve skutečnosti zaměřuje na příznaky, které doufáte řešit, protože probiotičtí výrobci vybírají a vybírají z různých druhů bakterií. 'Existují probiotické doplňky, které pomáhají s příznaky souvisejícími s IBS, problémy s horním dýcháním a dokonce se objevují vaginóza.' (Zde je podváděcí list pro zjištění, které kmeny jsou dobré pro které problémy.)

Bohužel, není tam žádná regulace. 'Neexistují žádné vládní testy, které by zajistily, že tyto výrobky mají to, co tvrdí, že mají,' říká Sanders. To neznamená, že tam nejsou dobré možnosti; znamená to jen tebe musí Udělej si domácí úkol. První věc, kterou hledat? Že společnost testovala svůj produkt. Druhá věc? Že studie byly provedeny eticky as co nejmenším zaujatím.


Ano, studie sponzorují farmaceutické společnosti, protože mají co získat, ale Sanders říká, že to nutně neznamená, že jsou zavádějící. Zeptejte se sami sebe: Byla studie dvojitě slepá, aby se zabránilo zaujatosti? Existuje na konci zveřejnění, že společnost nemůže výsledky informovat? Prohledáváním výzkumu je to, jak za svůj dolar dostanete největší třesk.

5/5

Jak získat maximum ze všeho ostatního

S probiotiky objevujícími se ve všem, od domácích sprejů až po pizzu, je obtížné plevel skrz triky najít drahokamy. Sandersovy dřívější poradenské stánky: Podívejte se na jakýkoli výzkum, který můžete najít s opravdu kritickým okem, s využitím jejích navrhovaných otázek: Byla studie dvojitě slepá, aby se zabránilo zaujatosti? Existuje na konci zveřejnění, že společnost nemůže výsledky informovat?


Také dávejte pozor na své tělo. Pokud používáte každodenní probiotikum - bez ohledu na jeho formu - vaše trávení by rozhodně mělo (a zůstat) na trati. Pokud se to cítí jakýmkoli způsobem, stojí za to vyzkoušet něco jiného, ​​nebo mluvit se svým lékařem, pokud máte opravdu obavy. Jistě, nalezení dokonalého probiotika trvá trochu kopat, ale domácí úkol se vyplatí za vaši peněženku a vaše tělo.

snl legíny reklama

Zábavná skutečnost: toto tropické ovoce je úžasné, přírodní probiotikum. A nezapomeňte na kraut - zde je několik dobrých receptů, které vám pomohou začít.