Jak se vypořádat s obtížnými emocemi, které vznikají během meditace

Většinu času je meditace docela neobvyklá. Posadíte se (v pohodlné poloze s rovnou páteří), soustředíte se na své dýchání a necháte pocit trochu rozmazanější. Ale už jste někdy měli při každém vdechnutí nečekané pocity hněvu, úzkosti nebo smutku? Můžete dokonce začít brečet, aniž byste věděli proč. Nebo možná nečekaná změna je fyzičtější: Cítíte, jak se vaše hrudník napíná nebo se zrychluje tep srdce. Proč se tyto věci dějí a co byste měli dělat, když se to stane?


'Meditace není jen o tom, že se cítíte dobře.' Jde o pochopení všech, kdo jste.

Jako spoluzakladatel MNDFL, přední meditační studio v New Yorku, autorka a učitelka meditace Lodro Rinzler to všechno viděla - a hodně toho sama zažila. (Ano, dokonce i pláč.) „Meditace není jen o dobrý pocit. Je to o pochopení všech, kdo jste, říká. A to zahrnuje nepohodlné části.

'Neměli bychom se bát našich emocí.' Ve skutečnosti čím více se s nimi seznámíme, tím více je dokážeme zvládat v našem každodenním životě a ne se ohromit.

Ale jak přesně se vypořádáte se všemi nepříjemnými emocemi v tuto chvíli?

Soustřeďte se na dech

Nepříjemné emoce neovlivňují pouze vaši mysl - vaše tělo na ně také reaguje, ať už je to ve formě neklidného žaludku, rychlého tlukotu srdce nebo zpocených dlaní. 'První věc, kterou můžete udělat, je uznat ten pocit a pak se vrátit k něčemu uklidňujícímu, jako je dech,' říká Rinzler.


Zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili tělo i mysl, což vám zase pomůže cítit se lépe pod kontrolou. A pak budete připraveni na další radu Rinzlera ...

Posaďte se s emocemi

Mimo meditace Rinzler říká, že lidé mají několik různých způsobů, jak se vypořádat s temnými emocemi. 'Mnohokrát se to snaží ignorovat a plní to zpět tím, že se rozptyluje tím, že pije, sleduje Netflixe nebo dělá něco jiného,' říká. 'Dalším obvyklým způsobem, jak se vypořádat, je vyndat emoce někomu jinému.'


nejlepší místo, kde se naučit surfovat

Tady je ta věc: Když neustále napínáte emoce, bude se objevovat nečekaně - jako během těch 15 minut bez rozptylování, které jste se rozhodli věnovat meditaci. 'Emoce nejsou špatné věci, zdůrazňuje Rinzler.' 'Když cítíme lásku, je úžasné cítit lásku.' Když cítíme hněv, je to platné. Je důležité, abychom neposoudili naše emoce jako dobré nebo špatné. Je to přesně to, co v daný den procházíme. Uznávám, že si toho jen uvědomuje.

Rinzler říká, že má smysl sedět s emocemi místo toho, aby je tlačil pryč. 'Pokud se cítíte zlomeně, ten pocit prostě nezmizí, ale pocit, že to, co to je, a zkoumání to vám může pomoci dozvědět se něco o sobě, říká.' 'Je těžké sedět s takovou emocí, ale je to plodné - i když to jen děláte na okamžik.'


vlhkost čínská medicína

Vězte, že to projde

Jak jste se cítili přesně teď před dvěma týdny? Je pravděpodobné, že si nepamatujete. Rinzler říká, že mít na paměti, že je užitečné, když se během meditace začnete cítit ohromeni - cokoli, co v tom okamžiku cítíte, nebude trvat věčně. Podobně říká, že je dobré si pamatovat, že jste dříve překonali intenzivní emoce. V opačném případě byste stále překypovali kouzelníkem, který vás přiměl plakat na střední škole.

'Cvičení, které s tím můžete zkusit, je položit kontemplativní otázky o emocích během vaší meditace,' říká Rinzler. 'Kde v těle existuje?' Kam to jde, když to necítíte? Jaký je jeho tvar a barva? Čím více vyšetřujete, tím více si můžete uvědomit, že to není tak pevné (nebo trvalé), jak si můžete myslet.

Měj dobrý pláč

Cokoli cítíte, může být tak intenzivní, že ve skutečnosti začnete plakat. 'Mohly by to být slzy radosti nebo slzy smutku, ale pláč v meditaci je naprosto v pořádku,' říká Rinzler. 'To znamená, že jste v kontaktu s tím, kým opravdu jste.' Nikdo to nemá pořád dokopy. To je nerealistické pro každého, kdo to očekává od sebe. Ale uznání silných emocí vám ve skutečnosti pomůže rychleji si je prohlédnout.

A pak se můžete vrátit ke všem pocitům, které za normálních okolností zažíváte během meditace: mír, klid a (buďme upřímní) ten brnění v nohou.


Pokud chcete zkusit meditaci, ale nejste si jisti, kde začít, zjistěte, která metoda je pro vaši osobnost nejlepší. Tyto aplikace mohou také pomoci.