Jak dekomprimovat páteř při spánku, podle profesionálního nosítka

Poté, co strávíte celé hodiny pracovním stolem po celý den, vaše páteř navíjí všechny druhy komprimovaných, když přijde čas zasáhnout seno. Dobrou zprávou však je, že můžete použít tyto hodiny, zatímco vy spíte, aby se věci natahovaly zpět bez námahy.


Spinální komprese nastává, protože když sedíte hodiny každý den po dlouhou dobu (mluvíme týdny / měsíce / roky), v podstatě trénujete své tělo, aby se stalo židlí, říká Stretch * d programový ředitel Jeff Brannigan ke kterému říkám yikes. Není překvapením, že se to může stát problémem. 'V průběhu času se svaly kolem páteře stanou zastaralé a nefunkční, což pak narušuje podporu a stabilitu v zádech,' poznamenává a poznamenává, že to může vést ke špatnému držení těla a eventuální bolesti zad. A proto je důležité použít část vašeho života, kterou trávíte vleže, na dekompresi páteře. Stejně jako vy (doufejme) přemýšlíte o poloze těla, když sedíte a stojíte, profesionálové chtějí, abyste udělali to samé, zatímco spíte.

jídla k jídlu po běhu

Všechno to začíná vaší matrací. Obecně řečeno, pevnější matrace bude pro vaše záda lepší, protože „podporuje tělo a pomáhá udržovat rovnou páteř,“ říká Brannigan. „Měkčí matrace umožní křivce páteře a je pravděpodobnější, že v těle vytvoří nerovnováhu a nepohodlí. Pokud nejste na trhu pro nový, zvažte zalití kusu překližky pod čímkoli, se kterým v současné době pracujete, pro okamžité posílení.

Pokud jde o polohování, vládne zpět spánek. je to nejlepší poloha spánku pro bolesti zad. 'V ideálním případě lžete lícem vzhůru s malým polštářem nebo podprsenkou pod koleny a udržujete je mírně ohnuté,' říká Brannigan. Pokud spíte na boku, udržujte si kolena ohnutá polštářem mezi nohama, aby vám pomohla zaokrouhlovat záda a aby vaše nohy a boky byly rovnoměrně rozmístěny, a ujistěte se, že máte pod hlavou dobrý polštář, protože spustíte riziko, že se váš krk a ramena zvýší napětí, je-li vaše hlava zatažena příliš daleko jedním směrem. A stejně jako můžete využít svůj horizontální čas na pomoc se situací komprese páteře, nesprávné spaní může také zhoršit věci. Brannigan doporučuje vyhýbat se žaludečnímu spánku za každou cenu, protože to „komprimuje záda více než kterákoli jiná pozice.

eticky vyrobené tenisky

Všichni víme, že spánek je nejdůležitější složkou pro zotavení (omlouvám se, protahování a válcování pěny) a nalezení nejlepší polohy spánku pro bolest zad bude mít probuzení připravené řešit den prodlouženou šťastnou páteří.


Zjistíte, že se probouzíte uprostřed noci? Zde je návod, jak se vrátit do režimu spánku:

Chcete-li dekomprimovat krk a páteř během bdění hodin, vyzkoušejte metodu „tavení“. Nebo uchopte pěnový váleček a pusťte se do protahování katkusu.