Jak získat profesionální tenisové hráče paže bez rakety
1/9


Začínáme 2/9 Tento víkend se profesionálové dotknou soudů v Queensu o finále žen na US Open. Spousta diváků bude míč sledovat. Budeme sledovat ... ty dokonale tvarované, tónované paže. A přemýšlel, co musíme udělat, abychom je dostali. (Lekce tenisu?)

„Raketa je sama o sobě zátěž, a když děláte něco podobného, ​​bude to určitě budovat sílu,“ říká Jason Greenspan, vysoce uznávaný tenisový profesionál a osobní trenér, který v New Yorku vlastní Practical Fitness & Wellness.

Dobrou zprávou však je, že kick-butt slouží nezaslouží si celou zásluhu. Většina profesionálů se dobře nají, získá spoustu kardio a provádí silový trénink, říká Greenspan - a my k tomu máme přístup všichni.

Jste připraveni vybudovat nějaký svaly paže? Zde jsou čtyři pohyby Greenspan pro tónované paže, které můžete udělat bez tenisové rakety. -Lisa Elaine Held

Foto: Zimbio.com


3/9

VÝBER PRAVÉ HMOTNOSTI

zdraví kendall jenner

Greenspan má ráda účinnost kombinačních (více než jednoho pohybu) a kombinovaného (více než jedné skupiny svalů), na rozdíl od starých školních izolačních pohybů, které pracují po jednom svalu najednou.


Pro tento druh cvičení si vyberte závaží, která můžete dokončit 8-12 opakováními:

Pokud osm opakování je nemožné, jsou příliš těžké.


Pokud je 12 snadné, stále zvyšujte váhu o několik kilo za každé další dva opakování, které můžete dokončit.

Dokončete tyto čtyři pohyby zády k sobě dvakrát nebo třikrát týdně, mezi nimi alespoň 24 hodin.

Foto: Zimbio.com

4/9

1. Tricep Push-Ups


Triceps tvoří dvě třetiny paže, říká Greenspan, takže si to počítejte. Bude také fungovat na přední straně vašich ramen a hrudníku.

Mělo by to vypadat jako tradiční push-up, až na to, že vaše ruce jsou šířky ramen od sebe nebo blíže, a lokty by měly zůstat po celou dobu blízko těla. Pokud nejste dostatečně silní, upravte se postavením u zdi, s rukama na zdi ve výšce hrudníku. Udělejte dva nebo tři kroky od zdi a zatlačte se dovnitř a ven, lokty zastrčené blízko těla.

Dokončete 8-12 a pak se okamžitě přestávejte do dalšího cvičení bez přestávky.

5/9 Sponzorováno

Ve sportovním centru v Chelsea Piers, nejrozsáhlejším fitness centru města, bude snadné tónovat. A ještě jednodušší s touto speciální nabídkou: Získejte týdenní členství a osobní trénink za pouhých 50 USD. Na co čekáš? Začněte ještě dnes!

6/9
2. Činka vzad

To bude působit na protilehlé svaly - svaly na zádech, pro stabilitu ramene a držení těla a na zádech ramen, která jsou pro tvarované paže velmi důležitá.

Lehněte si na lavičku lícem dolů (nebo použijte míč Pilates pro přidanou základní práci). Začněte lehkými činkami po boku a dlaněmi obrácenými k sobě. Ujistěte se, že vaše lopatky jsou tlačeny dolů a dozadu, a pak zvedněte ruce nahoru a ven na stranu, aby vaše tělo vytvořilo tvar T. Když jsou vaše ruce ve výšce ramen, stlačte si lopatky dohromady.

Po 8-12 opakováních si udělejte jednu minutu přestávky a pak opakujte cvičení jednou a dvěma ještě jednou.

Foto: Health.howstuffworks.com

7/9

3. Ohnul se řada na Tricep Kick-Back

Tento kombinovaný tah bude fungovat pro vaše bicepsy, tricepsy, záda ramen a svaly uprostřed zad.

Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, abs pevně přiléhající, kolena mírně ohnutá. Ohněte se s rovným hřbetem, až se záda bude jen plachá paralelně s podlahou. Držte závaží na vaší straně, dlaněmi obrácenými k sobě, lokty v linii s trupem. Když zatlačíte závaží směrem k hrudníku, stáhněte si lopatky dozadu a pak natáhněte loket dozadu, dokud nebude předloktí rovnoběžné se zemí.

Dokončete 8-12 a pak se okamžitě přestávejte do dalšího cvičení bez přestávky.

Foto: Fitnessmagazine.com

důležitost přátelství
8/9 4. Bicep Curl do ramenního lisu

Pracujte se svými bicepsy, tricepsy a celým ramenem s tímto jednoduchým, ale výkonným cvičením.

Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, abs pevně přiléhající, kolena mírně ohnutá. Držte závaží na vaší straně, lokty připnuté k bokům. Vaše dlaně směřují nahoru a stočte ruce k hrudníku. Na hrudi (bez zastavení) otočte dlaně od hrudníku a zatlačte závaží na ramena.

Po 8-12 opakováních si udělejte minutovou přestávku a poté opakujte cvičení tři a čtyři ještě jednou.

9/9 Více čtení

5 ab cvičení, která jsou lepší než drtí

3 snadné tahy pro silnější triceps z Barryho Bootcampu

Otevření 6 nových fitness studií v New Yorku letos na podzim