Jak zabránit úzkosti před tréninkem ovlivnit vaše potové pletivo

Byl jsem na zhruba bajilionových tréninkových lekcích a mohu s jistotou říci, že jsem zběhlý v tom, že dělám všechno, co ode mě vyžaduje: dřepy, sprinty a dokonce i burácení. Stále jsem překvapen pokaždé, když se dostanu do úzkosti před tréninkem. Než půjdu do třídy - zvláště intenzivnější - cítím v žaludku motýly, jako bych byl prostředním školníkem, který shromažďuje odvahu mluvit s mou rozdrcením. Moje srdeční frekvence se zvedne, začínám se před pocením a vlna nervozity mě umývá. Co to sakra dává?


„Úzkost a nervozita před tréninkem jsou velmi běžné, dokonce i pro lidi, kteří pravidelně cvičí,“ říká Janine Delaney, PhD, psychologička a odbornice na fitness. „Někdy může myšlenka na to, že v určitých dnech musíte pracovat, způsobit stres a úzkost, která se cítí kontraintuitivní. To není pravda.

V zásadě vaše emoce signalizují „hrozbu - ve formě spin třídy nebo horké jógy, která vás nutí zpochybnit vaši důvěru a schopnost zvládnout daný úkol.

zelený čaj k snídani

Ať už je to třída, kterou jste předtím měli, nebo ne, všechno jde o to, jak vaše tělo zpracovává, co se má stát. „Když se podíváte na příznaky nervozity a úzkosti, jedná se o bojovou nebo útěkovou reakci v těle, což je chemická reakce, vysvětluje Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, certifikovaný konzultant výkonu duševního zdraví v Asociaci pro aplikovanou sportovní psychologii. V zásadě vaše emoce signalizují „hrozbu - ve formě spin třídy nebo horké jógy, která vás nutí zpochybnit vaši důvěru a schopnost zvládnout daný úkol.

Jde o to, že se úmyslně věnujete cvičení zadních kopů. „Vybíráte si bolestivou situaci - bolí to, je to unavené, vysvětluje Dr. Cauthen. (Jo, to určitě ano.) „Takže přirozenou odpovědí je odolat tomu, dokud si nebudete moci procvičit své dovednosti zvládání a najít vzrušení a lásku, kterou máte k tomu, co se rozhodnete dělat. Cvičení je skvělý- a tak zajistíme, abyste si to pamatovali, zde jsou tipy pro boj s touto úzkostí.


Jak zacházet s nervozemi před tréninkem jako profesionál

1. Změňte svůj pohled: Někdy mohou být lidé na sebe příliš tvrdí, pokud jde o cvičení (provinile). 'Prvním krokem je podívat se na to, jak definujete a přemýšlíte o svém tréninku,' říká Dr. Cauthen. 'Pokud to uděláte jako černobílé, musí to udělat, všechna tato očekávání mohou zvýšit vaše nervozita, protože se bojíte selhání nebo bolesti ze zkušenosti.' Poznamenává tedy, že je velmi užitečné obnovit vaši mysl, aby měla na vaši fitness hru menší tlak. 'Uvolněte se a pokuste se uklidnit,' říká. 'Pokud jste dlouhodobý cvičenec nebo pokud jste soutěživý, může se trénink stát posedlostí a můžete být nadměrně spotřebovaný na to, abyste si zacvičili. Pokud je celý den naplánován kolem tréninku, může to způsobit zvýšené obavy.' Takže můžete být svým vlastním humbukem, ale nepřekračujte to.

2. Vezměte si na vteřinu: Každý ví, že se po každém cvičení, které děláte, cítíte jako milion dolarů. Ale můžete ztratit ze zřetele tento endorfinový spěch tím, že jste před začátkem tréninku příliš zdůrazňováni. 'Někdy je to nejtěžší část,' říká Delaney. „Probuzení se brzy před prací, abych se dostal do tělocvičny nebo tlačil, abys šel po práci, může často způsobit nekonečné záchvaty stresu, a pokud trénink vynecháš, budeš se cítit ještě hůř. Její tip? Když se tyto pocity objeví, věnujte se chvíli tomu, abyste zjistili, co vaše tělo opravdu potřebuje. 'Ať už je to meditace, posezení na slunci, nebo jít na procházku, může trvat i pět minut na pauzu vám pomůže vzpomenout si na svůj důvod k práci a dá vám sílu prosadit počáteční úzkost a dostat se do posilovny,' říká .


3. Mít rutinu: Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s nervozemi tréninku, je přijít s nastavenou rutinou. 'Ať už pracujete ve stejnou denní dobu, nebo chodíte na stejnou cvičební třídu, ta samost vám dává dostatečný čas na duševní přípravu na toto cvičení,' říká Dr. Cauthen. S tímto potem, který byl součástí vašeho dne, se na něj budete moci plně připravit fyzicky i psychicky. Dr. Cauthen doporučuje, abyste se ujistili, že pijete dostatečné množství vody a správně se najíte. 'Budete připraveni jít a nebudete se spěchat ani panikařit a jste připraveni na to, co budete dělat,' říká.

4. Použijte mantru: Něco, co se často používá v józe, se může týkat jednání s motýly před tréninkem: Použijte mantru. „Těsně před zahájením tohoto cvičení použijte mantra - něco emocionálního, slova nebo narážky, které vás vyhodí a vybudují naši důvěru, abyste mohli jít a mít nejlepší cvičení, jaké můžete mít, doporučuje Dr. Cauthen. Pokud jde o mě: Budu kopat zadek.


Pokud jste připraveni začít se potit, tady je to, co říkají trenéři o tom, že si nejdříve uděláte kardio nebo silový trénink. Jeden způsob tréninku, který v těchto dnech miluji? HIIT vzpírání - ano, je to věc.

penny v květinové vodě