Jak maximalizovat letní dny s rituálem východu slunce

Pro mnohé je brzy rostoucí cíl úzce spjat s produktivitou - koneckonců, čím více času máme v dopoledních hodinách, tím více úkolů můžeme zkontrolovat v seznamu úkolů, že? Ale jak se ukazuje, některé z nejhlubších výhod probuzení za úsvitu nemají nic společného s ruchem.


zdravé možnosti v pf hangs

Pro jednu věc, říká Molly Maloof, MD, modré světlo, které je venku brzy ráno, vám poskytne přirozenou energii, není třeba žádný kofein. 'Modré světlo vypíná produkci melatoninu a zapíná bdělost,' říká.

Také nastavuje cirkadiánní hodiny vašeho těla na den, což vás připraví na maximální účinnost - zejména pokud jde o metabolismus. 'Vaše zažívací orgány jsou regulovány hypotalamem světlem a načasováním příjmu potravy,' říká dokument založený na Silicon Valley. 'Ve skutečnosti nám věda říká, že brzy. expozice světla koreluje s nižším BMI.

Modré světlo, které je venku brzy ráno, vám poskytne přirozenou energii, není třeba žádný kofein.

Existuje také argument woo-woo pro nastavení alarmu před úsvitem. Podle zásad jógy kundaliní jsou „ambrosiální hodiny od 3: 30-6 hodin ráno milým místem dne, pokud jde o posílení a očištění vaší mysli, těla a ducha.


'Paprsky (kolem) východu slunce jsou infračervené a naladěné na delší dobu,' říká theta snové vlny, což je stejný stav mozku při hluboké meditaci, říká instruktor kundaliní Britt Deanda, který spoluzaložil metafyzickou koučovací a obsahovou platformu High Vibe Livin s kolegou jogou Tarou Schulenbergovou. 'Je to velmi posvátný čas a umožňuje vám připojit se k vyššímu já a vašemu účelu dříve, než se den rozjede.'

Chcete-li využít předčasného budícího hovoru co nejlépe, pomůže vám mít plán na místě, jinak byste se mohli ocitnout v posteli a dívat se jen jeden další včerejší Insta příběhy. Zde Deanda a Schulenberg nastínili některé rituály východu slunce, které si může kdokoli osvojit - ať už máte pár hodin klidu nebo 10 minut na vychladnutí před odchodem.


Pokračujte ve čtení po dobu 5 hodin ráno. rituály, které vaše letní dny začnou správně.

1. Vyjděte ven a pohybujte se

Nemůžete se docela přimět, abyste se zaregistrovali na tuto třídu východu slunce? Žádná velká dohoda - ani Kayla Itsines není ranní cvičící osoba. Pokud jde o posílení vaší energie, žádný druh pohybu je podle Deandy zcela účinný.

Vždy začíná svůj den dobrým roztažením v posteli. 'Přineste si (paže) nad hlavu a vytáhněte ruce a nohy v opačných směrech, pak zakroužte kotníky a zápěstí,' říká jogín. 'Potom si položte kolena na jednu stranu a dívejte se opačným směrem s nataženou paží a přepněte se na druhou stranu.'


Jakmile je nahoře, Deanda se pokusí vyrazit ven na procházku, kdykoli je to možné - chytrý nápad, protože Dr. Maloof říká, že přímé sluneční světlo je nejlepší, pokud chcete plně využít všech výhod. 'Jestli můžeš, sundej si boty a cítíš zemi pod nohama,' říká Deanda. „Uzemnění, jak se říká, má prokázané výhody, které snižují stres, bolest, zánět a zvyšují imunitní funkci. Také vás kořeny do země připraví na den. Věda - a biohacking svět - s ní souhlasí.

2. Přihlaste se do svých snů

Schulenberg využívá mentálně expanzivní hodiny před úsvitem natažením svého deníku (nebo poznámkového bloku v telefonu) a zapisováním všeho, co si pamatuje o svých snech.

Proč se obtěžovat? 'Je to skvělý způsob, jak začít pochopit vzorce, které žijí ve vaší podvědomí, takže je můžete uvolnit,' říká. Například, pokud si všimnete, že pavouci stále invazují váš cyklus REM, může to být známkou toho, že jste povoláni, aby se v některé oblasti vašeho života objevil nový příběh.

3. Nalaďte se

Hardcore kundaliní jogíni praktikují každé ráno něco, co se nazývá sadhana, což zahrnuje více než dvě hodiny modlitby, meditace, mantry, pohybu a dechu. Deanda a Schulenberg říkají, že tento rituál může být zhuštěn - vytvořili 15minutovou verzi jako součást svého šesttýdenního kurzu Rise Up online - ale i dělat jen jeden prvek může být vážně silný.


Pro Deandu je období těsně před východem slunce její nejoblíbenější čas na meditaci. 'Považuji za snazší provést delší meditaci,' říká. 'Pokud se pokusím během jiné denní doby, je pro mě mnohem těžší jít hlouběji a očistit a dělat vnitřní práci.'

Schulenberg ráda poslouchá kundaliní mantry, když se probouzí. „Hraje mantry, když je vaše vědomá mysl klidná a tichá, umožňuje, aby zvukový proud pronikl do podvědomé mysli a přeprogramoval všechny vaše omezující přesvědčení, říká. Najdete je na Spotify a iTunes - High Vibe Livin dívky jsou částečné skladby od White Sun a Snatam Kaur.

4. Popíjejte čaj

Jak již uvedl Dr. Maloof, brzké probuzení je přirozeným posilovačem trávení. Ale aby se vaše střeva rozběhla ještě efektivněji, Deanda vypije každé ráno bylinný čaj s teplými ledovými kostkami naplněnými citronem a zázvorem. „Teplá voda pomáhá stimulovat trávení a metabolismus a citron a zázvor pomáhají uvolňovat toxiny v zažívacím traktu, říká.

Nemůžete fungovat bez kávy? Jogín doporučuje přidat chlorofyl, aby neutralizoval kyselost. (Nebo, pokud to zní hrubě, pronásledujte vařenou vodu s chlorofylem.)

5. Cvičte vděčnost

Existuje důvod, proč téměř každý duchovní vůdce má praktiku vděčné skály - a proč tolik žen děkuje první věc. 'Je to jednoduchý a rychlý způsob, jak vás sladit s vyššími vibracemi radosti, štěstí a svobody,' říká Schulenberg. (Na rozdíl od, řekněme, začněte svůj den zdůrazňovat své doručené.)

Jako by to nestačilo, Schulenberg pevně věří, že se zaměří na dobré zpoždění. (V zásadě je to předpoklad Tajemství.'' Když je vaším cílem přitažlivost v těchto vyšších emocích, přirozeně přitahujete více těchto emocí a situací, říká. Pokud tomu tak je, považujte můj budík za odložený stav trvale deaktivovaný.

Vy umět cvičte se, aby se stal ranní osobou - tady je návod, jak to udělal jeden editor Well + Good. A pokud potřebujete trochu pomoci, podívejte se na tuto aplikaci, která vás probudí jógou ... to vše z pohodlí vaší postele.