Většina z nás uvažuje o tělesných hodinách nebo cirkadiánním rytmu jako o vnitřním systému, který reguluje, když usneme a probudíme se. (Když je tma, odložíte, a když je jasná, jste aktivní - alespoň takhle to má fungovat.) Ale je tu tak mnohem více vašemu vnitřnímu časoměřiči, zejména pokud se vezme v úvahu starodávná moudrost tradiční čínské medicíny.
Podle 2 500 let staré myšlenkové školy je téměř každá funkce vašeho těla spojena s konkrétním časem vašich vnitřních hodin. 'Každý orgán má dvouhodinový časový úsek (každý den), když je v centru pozornosti,' říká Mona Dan, akupunkturista, bylinkářka a zakladatelka Vie Healing v Los Angeles. Toto je doba, kdy se říká, že tento konkrétní orgán a související meridiány jsou nejvíce pod napětím a nejtěžší, což ovlivňuje vše od vašich emocí po vaši produktivitu.
'Přístup TCM k času se může změnit, jak se díváte na svůj den,' říká Dan. Můžete například chtít naplánovat kávu s přáteli mezi 11:00 a 13:00, protože v tuto chvíli je myšlenka radostné srdeční energie na svém vrcholu. (Naopak, šťastná hodina by byla špatný nápad v systému TCM, protože 17:00 - 19:00 je čas, kdy se má začít doplňovat naše energie životní síly.)
kdy si umýt ruce
A co víc, odborníci TCM věří, že vaše každodenní poklesy a špičky vitality vám mohou poskytnout cenné informace do skrytých zdravotních nerovnováh. 'Když energie meridiánu neproudí dobře, zažijete určitá znamení,' říká Dan. 'Tělo s námi komunikuje prostřednictvím symptomů, které nám dávají vodítko k tomu, co se děje a co je skutečně potřeba uvnitř.' Nalezení a poslech těchto vzorců nám pomáhá dozvědět se, co každý z nás konkrétně potřebuje. Řekněme tedy, že se probouzíte v určitou dobu uprostřed každé noci. Můžete se obrátit na tělesné hodiny TCM, abyste získali více informací o tom, co může být za vaší nespavostí, říká Dan.
Zde nás zavede na prohlídku tělesných hodin TCM a podělí se o tipy, jak je optimalizovat pomocí výběru jídla a životního stylu. Přemýšlejte o tom jako o plánu, který vás má vést k práci s přirozenými rytmy vašeho těla, nikoli proti nim.
To je, jak naplánovat ideální den pro vaše tělo a mysl, podle tradiční čínské medicíny.
Začínáme 2/2 Ráno
3-5 a.m .: Klidné odložení
Varhany: Plíce
Akce: Předčasné míchání a jemné dýchání
Zpracovávané emoce: Smutek a smutek
Během této doby jsou klíčové měkké nádechy a výdechy, což je dobrá zpráva, protože to pravděpodobně již děláte při spánku. 'Během spánku zpracováváš svůj den a obohacuješ své tělo kyslíkem jemným dýcháním,' říká Dan. „Tento proces pomáhá tělu při odstraňování toxického odpadu a zvyšuje imunitu. Pokud se během těchto hodin často probouzíte, poznamenává, že to může být náznak smutku nebo smutku, který je třeba řešit. A pokud jste zasaženi opravdu dobrým snem Nicka Jonase s kašlem nebo hlenem, možná budete muset vyladit svůj životní styl nebo stravu. (Odborník na TCM vám může pomoci vás vést.)
5-7:00: Vypijte trochu teplé H2O a proveďte jemné cvičení
Varhany: tlusté střevo
Akce: Probuzení a uvolnění
Zpracovávané emoce: Vina a stagnace
„Nejlepší je začít (den) teplou vodou, protože hydratace umožňuje tlustému střevu zahájit proces eliminace,“ říká Dan. Litujeme, ale horká káva se nepočítá. „Kofein ráno vede k polední havárii ak uvolnění přílišného množství kortizolu po celý den,“ dodává. Měli byste si také dát čas po probuzení, abyste si odpočinuli a nechali své tělo přirozeně detoxikovat, říká Dan. To pomáhá nejen fyzicky zpracovat, ale emočně se vypořádat s vinou a stagnací, což jsou emoce spojené s touto dobou. 'Fyzicky se pohybující a uvolňující vnitřní přebytek pomáhá vašim emocím,' říká. Procházka v parku, někdo?
7-9:00: Jezte teplé snídaně
Varhany: Žaludek
Akce: Stravování a výživa
Zpracovávané emoce: Zoufalství
Podle TCM, snídaně opravdu je nejdůležitější jídlo dne - takže z něj udělejte velké jídlo. 'Teplá vydatná snídaně pomůže budovat dobrou, dlouhodobou energii pro celý den,' říká Dan. „Pití horkého čaje to umocňuje. Doporučuje vyhýbat se studeným koktejlům a chvěním, protože TCM věří, že způsobují smršťování a vypínání přirozených funkcí žaludku. 'Vaše vnitřní orgány se cítí stejně jako v chladu,' říká. 'Zoufalství je emoce v tuto hodinu, takže správná výživa buduje energii potřebnou k jejímu zpracování.'
9-11 a.m .: Dělejte svou psychicky nejnáročnější práci
Orgány: Slinivka a slezina
Akce: Myšlení a práce
Zpracovávané emoce: Žárlivost, strach a nízká sebeúcta
'V čínské medicíně jsou sleziny považovány za nejdůležitější zažívací orgán,' říká Dan. 'Je to klíčové pro budování krve - takže pokud jste do této doby nejedli, budete mít ještě trochu času na to, abyste vymačkali dobrou snídani, která bude dobře strávitelná.' (Dobrá zpráva pro ne tak rané ptáky.) Zatímco je vaše slezina zaneprázdněna přeměnou jídla na použitelnou energii, můžete lépe pracovat a využívat svou mentální energii pozitivně. „Tím se zvyšuje důvěra, která vám dává sílu vyhnout se žárlivosti a nízké sebevědomí,“ dodává Dan.
Odpoledne
11:00 - 13:00 .: Jezte lehký oběd s přáteli
Varhany: Srdce
Akce: Poutavé a náročné
Zpracovávané emoce: Radost nebo strašný smutek
Aby se během těchto hodin věci udržovaly lehké a šťastné, Dan říká, aby se vyhnul přílišnému zdanění těla - chcete, aby vaše srdce pracovalo co nejlépe. 'Je to ideální čas na jídlo, které je lehčí než snídaně,' říká. 'Přeji hezký oběd během dobrého rozhovoru pro šťastné srdce.' (Žádné smutné stolní saláty.)
doplňky železa pro vegetariány
1-3 p.m .: Zpracování detailně orientovaných úkolů
Varhany: Tenké střevo
Akce: Oddělení dobrého od špatného a organizování
Zpracovávané emoce: Nejistota
Tělo se zpracovává znovu po druhém jídle, odděluje využitelnou energii od odpadu. „Tato separační akce dává tělu věci do perspektivy, říká Dan. 'V tuto chvíli je tedy běžnější vypořádat se s trávením nebo nadýmáním.' (Ještě jeden důvod, proč jít na lehký oběd.) Říká, že se také emocionálně zpracováváte, když se to stane, a pokud se objeví nejistota, všimněte si a pokuste se s tím čelit, spíše než jej potlačit.
3-5 hodin: Snack na něco se solí (a vyhnout se p.m. káva)
Varhany: močový měchýř
Akce: Rezervace a skladování
Zpracovávané emoce: podráždění, interní pohyb energie
Podle Dan je toto nejběžnější čas, aby energie mohla nasměrovat. (Přemístitelné.) „Tělo se v tuto chvíli připravuje, aby se usadilo ve večerních hodinách, vysvětluje. 'Jde o to, že díky dnešním nabitým programům mají lidé tendenci opustit práci a chtějí zahájit noc, což nepomáhá nízké energii.' Abyste tomu zabránili, doporučuje vám uvolnit kofein v pozdějších ranních hodinách, aby vaše tělo v první polovině dne nevynakládalo tolik energie. Jo, a TCM pro tip: 'Těší-li se trochu soli, udržuje měchýř spokojený, říká.
5-7 hod .: Začněte slézat
Varhany: Ledviny
Akce: Doplnění vitální energie
Zpracovávané emoce: Strach
Pokud po této denní době cítíte extrémní únavu, po typické odpolední kapce Dan říká, že můžete mít problém s vašimi nadledvinami. 'Fyzicky zdravé nadledviny se v tuto chvíli cítí pulzující, ale pokud se nedostanou do dobré kondice, mohou se vkrádat pocity strachu.' „Mezi známky únavy ledvin a nadledvin patří nedostatek libida, bolest dolní části zad a brzké šedivé vlasy. Takže pokud jste někdo, kdo v kanceláři chodí po tom, co všichni ostatní odešli domů - nebo plánujete hloupé nápoje po práci na reg - a tyto příznaky zažíváte, možná budete chtít přehodnotit své zvyky ve prospěch více R&R.
Večer
7-9 hodin: Zaměřte se na péči o sebe a QT s blízkými
Varhany: Perikard
Akce: Emoční podpora
Zpracovávané emoce: Nadměrná euforie a soucit
výhody kožního peelingu
V případě, že nejste biolog, podporuje perikardium funkci srdce. To je důvod, proč je tato denní doba, podle Dan, dobrá pro meditaci, jemné protahování, relaxaci s blízkým nebo koupání. (Všechno výše uvedené, díky!) 'Uzdravte srdce a v průběhu těchto hodin tělo vteřte, říká.'
9-11 hod .: Hydrát před spaním
Orgán: Metabolismus, krevní cévy
Akce: Relaxační a hydratační
Zpracovávané emoce: Beznaděj a zmatek
'Cévy, metabolismus a hydratace vašeho těla nejvíce ovlivňují vaše nadledviny a štítnou žlázu,' říká Dan. „Pokud máte co do činění s bolestmi hlavy nebo se obecně cítíte nedostatečně, pravděpodobně to znamená, že pro lepší metabolismus a opravu a podporu krve potřebujete hydrataci. Spánek a relaxace během této doby je důležitá pro udržení zdraví těla, říká.
11:00 - 1:00: Svítí
Varhany: Žlučník
Akce: Spánek a regenerace
Zpracovávané emoce: nerozhodnost a rozhořčení
V tomto okně se předpokládá regenerace a léčení těla, a proto je čas na žlučníku svítit. (Orgán je v TCM spojen se svaly a šlachami těla.) „Problémy s fyzikální muskulaturou vás mohou bránit v řádné regeneraci, což také souvisí s emocionálním bojem s nerozhodností a rozhořčením,“ říká Dan. Skvělá omluva pro získání dalších masáží - což vám může také pomoci relaxovat, takže můžete usnout dříve. „Žlučník se snaží vylučovat žluč a trávit zdravé tuky. Pokud odpočíváte do 11 hodin, můžete mít problémy s trávením tuků a emocionální složkou rozhodování.
1-3 a.m .: Vážně vypněte Netflix
Varhany: Játra
Akce: Hluboký spánek a snění
Zpracovávané emoce: Hněv, úzkost a frustrace
Vaše játra jsou domovem vaší krve a podle TCM souvisí s více ohnivými emocemi. 'Udržování jater šťastným udržuje vaše emoce pod kontrolou,' řekl Dan. 'Pokud se spánek v tuto chvíli nestane, můžete se rychle stát slabým.' Takže pokud jste zvyklí zůstat až do časných ranních hodin, je to opravdu dobrý důvod pro přijetí dřívějšího spaní. Pokud se probudíte mezi 1. a 3. hodinou ráno, říká Dan, měli byste se podívat do neadresovaného hněvu, úzkosti nebo frustrace. Protože samozřejmě chcete spát mír.
Pro starodávnější moudrost je to způsob, jak mít zdravý život v sociálních médiích, způsob tradiční čínské medicíny. A to jsou řešení akné založená na TCM.
