Jak můžete použít hořčík k pomoci s migrénami, IBS a úzkostí
1/5 Začínáme 2/5

Stejně jako cvičení cvičení, které posiluje vaše jádro a vaše glutes, je to určitě plus, když vaše doplňky mohou vytáhnout dvojí povinnost. Pokud jde o multitasking, hořčík je all-star.


„Většina pověstí, které slyšíte o hořčíku, je pravdivá,“ říká Svetlana Kogan, MD, holistická a integrativní lékařka, která odkazuje na pověst této živiny pro léčbu všeho od nespavosti po stres. Ale existují zejména tři příznaky, které opravdu vynikají v boji: migréna, IBS a úzkost.

co je aura

„Hořčíkové páry s vápníkem pracují se speciálními kanály, které mají co do činění s aktivitou našich svalů, vysvětluje Dr. Kogan. Zajímá vás? Zde přesně vysvětluje, jak hořčík pracuje v těle při léčbě tohoto trifecta sond.

Přejděte dolů a podívejte se, jak používat hořčík k léčbě migrény, IBS a úzkosti.

3/5

Migrény

Když máte migrénu, může být prakticky nemožné soustředit se na cokoli kromě bolesti - intenzivní pulzování může být tak náročné, že často vede k nevolnosti a zvracení. Pokud máte tendenci je dostat na reg, může užívání oxidu hořečnatého doplněk pomoci udržet je na uzdě. (Chvála!) „Migrény jsou způsobeny tím, že krevní cévy v hlavě nejsou schopné dilatace tolik (jak by měly), a hořčík pomáhá s touto dilatací, říká Dr. Kogan.

Doplněk funguje k léčbě tenzních bolestí hlavy podobným způsobem. 'Napjaté bolesti hlavy mají co do činění s napjatými svaly v hlavě a krku - máme svazek vláknitých vláken tekoucí z horní části hlavy do ramen a krku, vysvětluje doktor Kogan.' „Hořčík pomáhá regulovat kontrakci svalové tkáně, takže není příliš těsná nebo příliš slabá. Tělo je velmi chytré a zabere tolik (z minerálu), kolik potřebuje, aby se stáhlo silnější nebo slabší. Funguje to velmi dobře s moudrostí těla.


4/5

IBS a úzkost

Svalová kontrakce je velká část toho, co způsobuje IBS, i když tentokrát se stahy dějí ve střevech, nikoli v hlavě. „Nadýmání, křeče a průjem jsou všechny způsobeny nevhodnými křečemi svalů ve střevech, říká doktor Kogan. „Ale hořčík pomáhá uvolnit tyto svaly a to vede k lepšímu pocitu. (Ve skutečnosti můžete používat hořčík k léčbě IBS, aniž byste si to uvědomovali: Aktivní složkou populárního zácpy u zácpy Milk of Magnesia je hydroxid hořečnatý.)

Protože migrény i IBS souvisejí se svalovými křečemi, má smysl, že uklidňující hořčík působí k léčbě obou, ale co s úzkostí? Přestože je Kogan často považován za duševně psychologičtější, říká, že existuje také mnoho fyziologických účinků. 'Přemýšlejte o tom: Když se cítíte úzkostně, vaše srdce začne bít opravdu rychle, váš krevní tlak stoupá a vy jste ve stavu boje nebo útěku,' říká. „To vše ve skutečnosti řeší hořčík.


Dr. Kogan vysvětluje, že vaše srdce je sval, takže hořčík může zpomalit kontrakce srdečního svalu podobně jako u hlavy a střev. 'A když se vaše srdeční frekvence zpomalí, okamžitě se cítíte klidnější,' říká.

5/5

Jak to vzít

Nyní, když víte, jak hořčík funguje, je velkou otázkou, jak přesně se ujistit, že máte dost. Doporučení Dr. Kogana pro kohokoli, kdo pravidelně zažívá migrénu, IBS nebo úzkost, je kolem 300 miligramů denně - což je třeba mít na paměti při sledování doplňkových štítků. (A pokud jde o jídlo, tmavé listové zelené jsou zdrojem energie.)


'Je možné získat příliš mnoho hořčíku,' říká doktor Kogan. „Pokud máte více než 500 nebo 600 miligramů denně, můžete se cítit nevolně, závratě nebo mizerně. Takže ne, objevovat dvojnásobek požadované dávky doplňku nezpůsobí, že vaše bolesti hlavy zmizí rychleji. (Přestože jste premenopauzální, doporučuje se dávka mezi 600 a 800 miligramy denně.)

Doplňky nefungují stejným způsobem jako prostředek proti bolesti, kde můžete očekávat téměř okamžitou úlevu. Dr. Kogan místo toho říká, že nejlépe fungují, když se užívají v čase, aby úplně předešly příznakům.

Zdůrazňuje také, že pokud užíváte doplněk, je důležité dát tělu každý týden volno, aby se zabránilo přizpůsobení. 'Pokud to tělo přestane rozpoznávat jako užitečnou látku, nebude reagovat,' říká. Vidí to jako krátkodobé řešení, takže se můžete opravdu dostat ke kořenové příčině vašich migrén, úzkosti nebo IBS. 'Není to řešení navždy,' ale pomůže mnoho.

můžete užívat hořčík s antidepresivy

Když už mluvíme o úzkosti, jsou to dva vitamíny, které Lo Bosworth přísahá, aby se cítila klidnější. A pokud máte IBS, tyto potraviny pomohou vašemu trávení.