Přežil jsem téměř nemožný „Spiderman Pushup“. Zde je návod, jak to zkusit pro sebe

Moje boxová třída byla prostě začínáme. Bylo neděle ráno a byl jsem venku pozdě v noci, takže jsem očekával, že to bude drsné - ale neměl jsem tušení, pro co jsem. První nahoře: Instruktor Edward Rush, spoluzakladatel společnosti Superior Fitness Lab, řekl polovině třídy, aby vyřadila 50 vzduchových dřepů, zatímco druhá polovina se musela plazit po podlaze (třikrát!) A dělat to, co nazval Spiderman push -UPS.


Když jsem viděl Rusha demonstrovat toto plemeno push-up, zavrtěl jsem hlavou nevěřícně a přemýšlel: „Ano, jo… tučné šance. Rozhodl jsem se začít s dřepy, kde jsem měl pěkný výhled na zbytek skupiny, která klouzala po místnosti a dělala nejvíce šíleně vypadající hybrid push-up / crawl, jaký jsem kdy viděl. K popisu pohybu je třeba začít v poloze push-up a ohýbat jedno koleno směrem k jeho odpovídajícímu loktu, když tlačíte dolů do push-up. V tomto případě jste to museli udělat při pohybu vpřed, což k pohybu přidalo celou další úroveň komplikací.

Dělali to vypadat snadno. Ale jakmile to bylo na mě, já jsem klesl na podlahu a okamžitě začal trpět. Spiderman push-up je žádný vtip. Tady je ale problém: „Spiderman push-up vyžaduje, aby osoba provádějící cvičení zapojila svaly jádra ve větší míře než pravidelné push-up, protože jedna noha je mimo zemi při provádění každého opakování, Rush mi říká . „Vyžaduje také vyšší stupeň pevnosti horní části těla, protože při každém opakování se většina tělesné hmotnosti posune na stranu těla s nohou na zemi a paží nataženou dopředu. Z tohoto důvodu může provádění kliků Spiderman sloužit jako můstkové cvičení, pokud se člověk snaží rozvinout schopnost dělat klikání jednou rukou. (Úplně mě.)

Nejen to, ale i tento speciální pushup pracuje s vašimi boky. 'Spiderman push-up zahrnuje aspekt hip mobility v tom, co je primárně cvičení horní části těla cvičení,' říká. „Navíc, z programovacího hlediska, protože se nejčastěji dělají při pohybu vpřed, jsou to vynikající cvičení pro spárování s jinými cvičeními, která zahrnují pohyb napříč vesmírem. Příkladem by bylo provedení spidermánských push-upů na vzdálenost 20 stop a poté provedení chůzí na vzdálenost 80 stop, následované opětovným provedením push-upů Spidermanů na vzdálenost 20 stop. Jo, to je to, co mě nechal udělat, a to je tvrdý. Moje tělo se po hodině cítilo jako želé - ale řeknu, pokud hledáte výzvu pro celé tělo, která opravdu zabije vaše paže, nasměrujte Spidermana a vyzkoušejte je.

paleo dietní kukuřice

Abyste ještě více pracovali na pažích, proč nezkusíte tvrdá kliky, které dělá Kate Hudsonová. Nebo vyzkoušejte kliky TRX, abyste mohli současně vypálit spodní část těla.