Pokud jste jako já, berete své denní doplňky v režimu autopilota. A stejně jako u flossingu nebo mytí obličeje pro maximální záři, je snadné ztratit ze zřetele to, co vlastně vycházejí z denních rituálů.
Příklad: Někteří mohou říci, že mám „melatoninovou závislost“. Je to skutečná věc, a přestože mi nebyl diagnostikován jeden dokumentem, já mít spoléhal se na pomoc při spánku každou noc po dobu téměř 10 let (já vím, yikes).
má kombucha v sobě alkohol
Během svého času na (spací) pilulce jsem experimentoval s celou řadou dávek - od. 25-10 mg. Ale většinu času, 10 je moje nemyslet-dvakrát jít. Takže když jsem slyšel o kapslích s časovým uvolňováním, tj. Doplňcích určených k tomu, aby poskytovaly trvalé dávkování v průběhu mnoha hodin, namísto toho, abych celý zápas zajistil najednou, vzbudil můj zájem. Možná bych mohl snížit svou obvyklou dávku a hodiny v těchto osmi hodinách (* palce *).
Má-li být uvěřeno marketingovým materiálům, mohou doplňky s časovým uvolňováním také pomáhat zdokonalovat náladu a soustředění tím, že během dne rozdělí ingredience podporující mozek a energii, jako je L-theanin, ashwagandha a rybí olej. Takže jsem se ve jménu lepšího nočního spánku, probuzení osvěženého a udeření do domácího běhu v práci rozhodl vyměnit si svůj obvyklý doplněk stravy za tyto super chytré pilulky.
Pokračujte v procházení a přečtěte si vše o doplňcích s časovým uvolněním o týdnu.
Co je to kapsle s časovým uvolňováním?
Pro svůj experiment jsem si vybral dvě značky v oboru technologie uvolňování času: ORB Wellness a Natrol. A než se potápím, skočím do telefonu se zakladatelem ORB Mattem Hessem a Shannonem Wrightem, RD, mluvčí Natrol, abych rychle zjistil, jak kapsle fungují.
Pokud byste chtěli snížit jednu z tablet ORB dolů, nevypadalo by příliš nepodobně těm průřezům Země, které jste použili na střední škole, abyste se dozvěděli o vrstvách planety. Doplněk má pevné jádro obklopené několika vrstvami, které jsou navrženy tak, aby se rozpustily a vstoupily do vašeho krevního řečiště v různých časech. 'Zamyslete se nad tím, že vezmete malou molekulu a suspendujete ji uvnitř komory a poté na ni nastříkáte ingredience - ingredience jsou vitamín A, vitamin B, vitamin C atd. - v malých vrstvách,' říká Hesensko. 'A mezi vrstvami je mastek a povlaky, které se pomalu rozpouštějí.' Tím se uvolní další vrstva vitaminu.
Pokud byste chtěli snížit jednu z tablet ORB dolů, nevypadalo by příliš nepodobně těm průřezům Země, které jste použili na střední škole, abyste se dozvěděli o vrstvách planety.
Abychom vám pomohli vysvětlit proč tento typ doplňku může být prospěšný, Wright ho porovnává s léky, které má někdo s diabetem. 'Pokud si vezmou dlouhodobě působící inzulín, udržuje to jeho krevní cukr stabilnější po delší dobu ve srovnání s vašimi vysokými vrcholy a nízkými údolími,' říká. 'S příplatkem je to stejné.'
Tobolky s časovým uvolňováním mohou pracovat na rovnoměrném dávkování stejné výživné látky po dlouhou dobu (jako například zmínka o inzulínu Wright), nebo mohou být navrženy tak, aby uvolňovaly různé živiny v sekvenci, která bude vyhovovat vašim vyvíjejícím se potřebám v průběhu dávkování. . S chytáním zzz to vysvětluje Hesse, „každá fáze potřebuje jiný druh ingredience k optimalizaci spánku. Takže ve spánkové směsi ORB vám první složka, která se rozpustí, pomůže vyhladit se a finální vás jemně uvolní zpět do vědomí.
Oba odborníci říkají, že přesná časová osa se bude lišit v závislosti na biologickém složení jednotlivce, takže budu muset použít nějaký pokus a omyl, abych zhasil plán, který pro mě pracuje.
Nejprve: biohacking před spaním
V noci jsem vyměnil melatonin za ORB's Sleep Complex, který kombinuje můj lék volby s kořenem valeriánu (další pomocný spánek), L-theaninem (přirozeně se vyskytující, uklidňující antioxidant) a B12 (abych vás jemně probudil) v am). Protože jsem zvyklý na vyšší porci melatoninu než 3 mg zabalené v tobolce, jdu do toho a vezmu dvě. A protože nejsem pozitivní, jak dlouho bude trvat uvolnění času, víte, ve skutečnosti se začnou uvolňovat, vyhodím pilulku asi jednu a půl hodiny, než se otočím na noc.
Obě rozhodnutí se ukázala jako dobrá volání: necítím se tak ospalý, jako bych normálně těsně před usnutím usnul, ale asi po 20 minutách jsem zhasl. Spím celou noc (ano!) A probudím se před mým poplachem živě - a myslím živý- opravy mých snů. Upřímně řečeno, je to trochu trippy - skoro jako bych strávil posledních sedm hodin ve alternativním vesmíru.
Do 20 minut se mé oči stěží soustředí na knihu, kterou se snažím číst (a nedaří).
Příští noc je většinou stejná, ale třetí noc se dostanu do potíží. Hlavně jsem zdůrazňován svým seznamem úkolů, a přestože si klidně užívám spánkový komplex, než chci zasáhnout seno, hodiny jsem házel a otáčel se. Jsem zvyklý mít jednu nebo dvě noci takhle za měsíc, takže možná je to jen špatné načasování? Ale přesto sáhnu po svém osvědčeném okamžitém propuštění, abych pomohl vypnout mysl.
Příští noc jsem přešel na Natrolův čas uvolňující melatonin. S obavami z minulé noci, kdy zzz chybí, jdu do toho a vezmu tři 3 mg tablety. Do 20 minut se mé oči stěží soustředí na knihu, kterou se snažím číst (a nedaří). Takže jsem zasáhl světla brzy, abych si odpočinul. Téměř o devět hodin později můj alarm přerušil hluboký bezesný spánek. Zpočátku jsem omámený. Několikrát jsem během své ranní meditační relace několikrát přikývl, ale jakmile znovu otevřím oči, cítím se trochu více ostražitý.
Když jsem se v noci ve druhé noci procházel do postele, mám v úmyslu počkat, až si vezmu dávku, asi 30 minut, než chci omdlet. A dnes večer jsem se usadil na dvou pilulkách, abych se vyhnul nyQuilskému efektu předchozího večera. Za necelých 40 minut jsem světu mrtvý. Ale stejně jako ráno předtím, moje probuzení mě udeří jako tuna cihel.
Dobré zprávy? Zítra je víkend; žádný alarm pro mě! Blesk vpřed do příštího odpoledne a probudím se kolem 9 - celková výhra pro někoho, kdo obvykle nemůže spát kolem 7:30. Cítím se nabitý a připraven strávit den běh kolem New Yorku.
Další: Vyzkouším doplňky s časovým uvolněním, abych posílil svou náladu, zaměření a trénink
Hesse a Wright mi poradili, abych využil svůj první den na pilulkách zvyšujících energii, abych získal moje ložiska. Tablety ORB Mental Focus a Mood obsahují koktejl přísad zvyšujících zaostření, včetně kofeinu, rybího oleje a ashwagandhy. Obsahují také huperzin A a druh citlivosti citroninu pro zdraví mozku vyráběný společností Cognizin, což jsou podle Hesseho klinicky studované ingredience, které mají obrovský vliv na bdělost a únavu.
Srazil jsem svou první dávku v 7:00, těsně před ranním šálkem kávy, protože pokyny naznačují, že se tobolky vezmou na prázdný žaludek. Než se posadím ke svému stolu, mám v náladě pozoruhodné vylepšení. Když procházím svou doručenou poštou, udeřím na můj počítač jako naprostý jezde. I přes moji zářící náladu si však všimnu, že jsem snadno rozptýlen (jako například nastavit oznámení mého notebooku na „nerušit rozptylování na úrovni).
Uběhnou dvě míle, pak tři, pak pět. A než to budu vědět, je čas na mé vychladnutí. Mohl bych mít nulové zaměření na můj stůl, ale alespoň moje potová slza nezklamala.
Když se kolem 5:00 přejíždí, nějak se mi podařilo zkontrolovat své každodenní úkoly, takže jsem si šněrovala tenisky a zamířila do posilovny. Teď je tu část, do které se fokus opravdu vrací. Chodím na běžecký pás a po půl míli jsem úplně v zóně. Uběhnou dvě míle, pak tři, pak pět. A než to budu vědět, je čas na mé vychladnutí. Mohl bych mít nulové zaměření na můj stůl, ale alespoň moje potová slza nezklamala.
Abych se ujistil, že můj nově objevený super-atleticismus (hej, já cítit jako profesionál, ano?) Není to jen náhodná náhoda, já si vezmu jednu z ORB pilulek těsně předtím, než jsem se příští den vydal do horké jógy ve studiu Y7 v New Yorku. Když nás učitel vede v prvním toku, cítím znatelný posun v mé úrovni přítomnosti. V každé póze mohu provést drobné úpravy a frustrace, kterou obvykle cítím jako prostřední křeslo, je poněkud snášenlivější. Když jsem svinul svou rohož, moje euforie po jógě běží vysoko. Cítím se klidný a bez náhlení, i když v tuto chvíli mám na talíři tunu.
Doplněk měl takový pozitivní účinek na moje tréninky, zajímalo by mě, jak trochu zvláštní koncentrace může vylepšit mou meditační praxi. Bude to opakování mého neúspěšného pracovního experimentu, nebo jsem se chystal udělat o krok blíže k Nirvaně? Den po mém jógovém úspěchu testuji Natrolovu nabídku 5-HTP pro náladu a stres půl hodiny před tím, než jsem se posadil na 20minutovou ranní lekci. Na rozdíl od rozmanité směsi ingrediencí ORB je nabídka Natrol s časovým uvolňováním rovná 5-HTP, předchůdce neurotransmiteru serotoninu.
neprůstřelné recepty na večeři
I když se snažím držet svou pozornost na dechu na začátku mého sedu, všiml jsem si, že moje zaměření se silněji zvětšuje, jak se meditace opotřebovává. Dokonce mám asi minutu, kdy se moje myšlenky úplně rozptýlí velmi vzácný dárek. Když znovu vstoupím do letadla obývacího a posadím se ke svému stolu, cítím se soustředěný asi hodinu, než se chytím online nakupování. Zda ta první hodina zasvěcení byla způsobena doplňky nebo mým časem na meditačním polštáři, nemůžu říct, ale vezmu to, co dokážu.
Můj rozsudek o tobolkách s uvolňováním času
Jakmile zabalím svůj experiment, každou noc se budu natahovat k Natrolovu melatoninu. Protože jsem vždy zapomněl vzít melatonin, dokud není příliš pozdě, rychlá volba je pro mě změna hry. Navíc jsem spal celou noc asi 90 procent času, co jsem ji začal brát. Za vzácných nocí, když jsem dělat Nezapomeňte si vzít melatonin dříve, místo toho beru ORB's Sleep Complex. Směs poskytuje mnohem přirozenější spánkový cyklus a nemusím budit budík (díky, B12!).
Mimořádně dobrá zpráva: Obě možnosti mi umožnily oholit několik miligramů mého zvyku melatoninu. Ať už vezmu ORB nebo Natrol, jsem zpátky o šest miligramů později let v závislosti na nejvyšší nabízené dávce. Budu to počítat jako malé vítězství.
Pokud jde o doplňky zaměřené na zaostření, většinou jsem upustil od zvyku uvolňovat čas. Kromě toho, že jsem se sem a tam natáhl na pilulku, aby mě dostal přes tuto dlouhodobou nebo 75minutovou lekci jógy, prostě nepotřebuji pomocnou ruku tolik během dne jako já v noci. Co mohu říci? Meditace a cappuccinos z mandlového mléka mi dobře slouží.
Víte o 'chytrých drogách-AKA, nootropikách? Tady se stalo, když je jeden editor vyzkoušel na týden. Navíc by podle odborníků měly doplňky užívat každý vegan.
