Vyzkoušel jsem 6 přírodních doplňků spánku pro svou nespavost - tady je to, co pro mě fungovalo
1/7

Znovu a znovu nám bylo řečeno, že zdravý noční spánek je klíčem k tomu, abyste byli nejlepším já. (To znamená říkat bezhlavě, bez úzkosti a schopno odmítnout druhý dort na narozeninovou oslavu vašeho přítele.) Bohužel, nespavost je pro smůlu 70 milionů Američanů jen způsob života.


A faktory, které stojí za našimi problémy s odložením, se často obtížně kontrolují. 'Důvodem číslo jedna (kvůli obtížím při usínání) je stres,' říká spánkový specialista na spaní Michael Breus, PhD. „Existuje spousta údajů, které ukazují, jak stres potlačuje nástup spánku a může způsobit vícenásobné probuzení.

Takže i když se můžete pokusit dodržovat všechna pravidla dobrého spánku - vypínat obrazovky, sklouzávat pod chladicí listy, vdechovat některé uklidňující aromaterapeutické oleje - můžete ještě další hodiny strávit zíravě zírající na strop, což se obává velké setkání ráno. Je to opravdu tak zlé, když se vám do Dreamlandu hodí občasná tabletka na spaní pro trochu chemické šťávy?

Vlastně ano. Zatímco volně prodejné léky jako ZzzQuil a Tylenol PM vás vyrazí, ráno vás nechají horší. „(Téměř) všechny produkty PM obsahují nějakou formu antihistaminika jako protizánětlivý, říká Dr. Breus. „Tyto sloučeniny byly postaveny tak, aby vydržely 12 hodin, takže když je člověk vezme a probudí se po šesti nebo osmi hodinách, je stále v platnosti.

To je místo, kde přicházejí přirozené doplňky spánku. Tyto rostliny a sloučeniny neobsahující drogy jsou považovány za méně intenzivní způsob, jak získat Zzz, aniž byste se příští ráno cítili jako zombie. Ale ano opravdu práce? Abych to zjistil, požádal jsem doktora Breuse o jeho šest oblíbených přírodních spacích pomůcek - a pak jsem je vyzkoušel na sobě.


Čtěte dále a získejte fakta o doplňcích ke spánku a zjistěte, jak jsem dosáhl svého úsilí o lepší spánek.

Začínáme 2/7

1. Melatonin

Co to dělá: Snad nejznámějším doplňkem pro ospalost je melatonin ve skutečnosti hormon, který naše tělo produkuje přirozeně. „Melatonin má denní biorytmus, říká doktor Breus. „Úrovně stoupají a klesají po celý den a noc, večer dosahují nejvyšší úrovně a ráno klesají na nejnižší úroveň. Ale některé věci - jet lag, pozdní noci, alkohol, kofein, nízká hladina cukru v krvi, a dokonce i vystavení světlu - mohou způsobit, že váš melatonin zůstane nízko do noci, což ztěžuje usínání.

andělská terapie com

I když vás přímo nepřinutí usnout, doplňky melatoninu pomáhají zvýšit tyto přirozené úrovně v noci, když to nejvíce potřebujete. To je součást toho, co z nich dělá skvělé pro jet lag. (Stojí za zmínku, že mnoho odborníků doporučuje pouze brát je z tohoto důvodu, protože při dlouhodobém užívání vysokých dávek mohou narušit vnitřní hodiny těla.)


Dalo mi to nějaké pěkně drsné sny - ten druh, ze kterého se probudíte při studeném potu, je stále reálné.

Verdikt: Po krátké cestě do Denveru, CO, když jsem se vrátil domů se svými vnitřními hodinami mírně diskombobulovanými z dvouhodinového časového rozdílu, jsem si myslel, že je to skvělá příležitost vyzkoušet doplněk Hum z Nutzition Beauty zzZz melatonin.


V 11:30 odpoledne v New Yorku (9:30 odpoledne v Denveru) jsem byl ještě vzhůru, takže jsem vzal melatonin a usadil se zpět pod přikrývky své obvyklé zahajovací soutěže se stropem. Během 20 minut mi začaly být víčka těžké. Další věc, kterou jsem věděl, bylo 8:00 a byl jsem milý a energický. Melatonin jsem pokračoval v používání příští týden a půl, ale jak jsem se upravoval na čas na východním pobřeží, postupně to bylo méně nutné. Také mi to dalo nějaké pěkně srandovní sny - ten druh, ze kterého se vzbudíte při studeném potu, je stále reálné. Z těchto důvodů jsem místo svého nočního stolku odložil melatonin do své cestovní tašky.

3/7

2. 5-HTP

Co to dělá: Oficiálně známá jako 5-hydroxytryptofan, to je další sloučenina, která se přirozeně vytváří tělem. Je to vedlejší produkt aminokyseliny zvané L-tryptofan (látka z krůt, která způsobuje ospalost po díkůvzdání) a funguje tím, že pomáhá tělu produkovat více serotoninu, poznamenává Dr. Breus. (Pravděpodobně jste už slyšeli o serotoninu - je to chemikálie produkovaná tělem, díky které se cítíte šťastní. Stává se to také neurochemikálií, která produkuje melatonin.)

Počkej chvíli, musíte říkat. Proč bych měl užívat doplněk, který produkuje melatonin, když mohu melatonin užívat přímo? Nechám to Kathi Head, naturopatický lékař, který pracuje se značkou výživových doplňků Thorne. 'Jako praktikující, kdyby jediným problémem, který hlásila osoba, byla neschopnost spát, pravděpodobně bych šel rovnou k melatoninu - zejména pokud je to (starší člověk), protože hladiny melatoninu mají tendenci se snižováním věku stárnout,' říká. 'Pokud ke mně někdo přišel se spánkovými problémy spojenými s depresí nebo úzkostí, uvažoval bych o 5-HTP, protože se převádí na serotonin.' To může pomoci modulovat náladu a stres.

Probudil jsem pocit odpočinku, ale s některými přetrvávajícími náznaky stresu ze snů si nedokážu vzpomenout. Nic tak znepokojujícího jako melatonin.


Verdikt: Jako někdo, kdo je chronicky nervózní, vypadal pro mě 5-HTP perfektně. Pokyny k doplnění Thorneho 5-hydroxytryptofanu naznačovaly, že byste si měli vzít jednu tobolku dvakrát až třikrát denně, ale zdálo se to trochu přehnané. Rozhodl jsem se vzít dvě 50mg tobolky asi hodinu před spaním. Opět jsem ležel v posteli asi půl hodiny, aniž jsem se cítil nejméně unavený, a pak jsem najednou spal. Probudil jsem pocit odpočinku, ale s některými přetrvávajícími náznaky stresu ze snů si nedokážu vzpomenout. Nic tak znepokojujícího jako melatonin.

Jedno vážné upozornění na tuto sloučeninu: Pokud užíváte jakýkoli druh antidepresiva, obvykle se doporučuje, abyste neužívali 5-HTP, protože to může způsobit něco, co se nazývá serotoninový syndrom. Příznaky mohou zahrnovat třes, zmatek, halucinace, nepravidelný srdeční rytmus a hypertenzi. Před zahájením léčby 5-HTP se tedy rozhodně poraďte se svým lékařem.

4/7

3. Valeriánský kořen

Co to dělá: Jako rostlinný lék je tato bylina jedním z nejpopulárnějších (a vědecky prokázaných) přírodních prostředků proti nespavosti, říká Dr. Breus. „Valerian primárně funguje jako anxiolytický-úleva od úzkosti s uklidňujícími sedativními účinky, vysvětluje. Zvyšuje hladinu přírodních neurochemikál v našem těle zvanou GABA (kyselina gama-aminomáselná). Zdravé úrovně chrání a podporují klidný spánek zajištěním toho, že máme dostatek času ve spánku s pomalými vlnami i ve spánku REM. 'Toto jsou dvě mentálně a fyzicky restorativní fáze spánku,' poznamenává Dr. Breus.

To mě samo o sobě nepřesunulo k ospalému času, ale pomohlo mi to cítit se méně stresovaný skutečností, že jsem hned nespal.

Verdikt: Valeriánský kořen není známý tím, že je chutný, a tak jsem se obrátil k The Nue Co.'s Sleep Drops, které obsahuje také mučenka, heřmánek a… catnip. (Ano, opravdu.) Několik kapek v nočním mátovém čaji a cítil jsem se pěkně a chladně. To mě samo o sobě nepřesunulo k ospalému času, ale pomohlo mi to cítit se méně stresovaný skutečností, že jsem hned nespal. Tento nedostatek úzkosti mi pomohl unášet a neměl jsem ani strašidelné sny. Ve skutečnosti žádné sny - prostě čistý, regenerační spánek.

5/7

4. L-Theanine

Co to dělá: Když už mluvíme o čaji, další složkou je aminokyselina, která se nachází v jejích listech. „Díky své schopnosti zvýšit relaxaci a snížit stres může L-theanin lidem pomoci spát rychleji a snadněji před spaním,“ říká Dr. Breus.

Stejně jako kořen valeriánu je to anxiolytikum, ale na rozdíl od této byliny nemá sedativní účinky. Snižuje agitaci a úzkost, takže se cítíte v klidu a uvolněně, ale bez ospalosti.

I když mi to nepomohlo spát rychleji, což jsem očekával, pomohlo mi to spát… asi do 4 hodin, když jsem náhle vzbudil AF.

Verdikt: Protože existuje jen tolik čaje, kolik pijete - jeden šálek zeleného čaje obsahuje pouze 8 mg L-theaninu a Dr. Breus říká, že pro jakékoli výhody spánku potřebujete asi 100 - 400 mg - vzal jsem si sáček BulkSupplements Pure L - Theanine Powder, který vám poskytuje 100-250 mg na porci. Asi 30 minut před spaním jsem něco posypal svým nočním čajem (mohl by se také dostat plný plyn) a smetit ho dolů.

I když mi to nepomohlo spát rychleji, což jsem očekával, pomohlo mi to spát… asi do 4 hodin, když jsem náhle vzbudil AF. O něco později jsem ustoupil a byl jsem zase vzhůru. Moje vnitřní hodiny mi říkaly, že to bylo poledne, když ve skutečnosti bylo 8 hodin. Byl jsem naprosto dezorientovaný, ale naštěstí, jakmile jsem vstal a kolem, ten pocit zmizel. Nějak jsem zjistil, že se cítím docela odpočinutý, všechny věci byly zváženy.

6/7

5. CBD

Co to dělá: Co si myslíš, že bych tento experiment nedokončil bez toho, abych testoval oblíbenou rostlinnou rostlinu 2018? Rychlý primer na kanabidiolu, známý také jako CBD: Je to nea psychoaktivní derivát rostliny konopí, který pochází ze stonků a stonků rostliny. To se nejčastěji používá v léčivých marihuanových produktech.

„Konopí se po staletí používá léčivě jako pomůcka ke spánku, jako prostředek ke snižování bolesti a nauzey a ke zmírnění úzkosti a jiných problémů s náladou, říká Dr. Breus. Na rozdíl od THC si všiml, která je směsí konopí, která vás dostane vysoko, CBD má uklidňující, anti-úzkostné a anti-psychotické účinky. Mnoho odborníků na canna tvrdí, že použití kmenů s malým množstvím THC namísto čistě CBD vám poskytne nejlepší z těchto účinků. (Jen mějte na paměti, že pokud se vydáte touto cestou, protože THC je ve většině států rozhodně nezákonná, činíte tak na vlastní právní riziko.)

Dostal jsem celých osm hodin, ale když jsem se probudil, cítil jsem se trochu smutný. Pozůstatek euforického pocitu z předchozí noci plus velký šálek kávy se tak rychle vyřešil.

Verdikt: Nejsem kuřák, tak jsem se rozhodl, že půjdu po edibles. I když si můžete koupit předem připravené, cítil jsem se velmi Betty Crocker, takže jsem měl ruce na stroji Magical Butter, zařízení, které vám umožní naplnit másla a oleje marihuanou pro všechny vaše potřeby vaření s CBD.

Stroj je směšně snadno ovladatelný: Stačí jen vyskočit do hrnce, stiskněte tlačítko a vše za vás udělá za pouhou hodinu. Klíčem k poživatinám je, že Garyn Angel, generální ředitel společnosti Magical Butter, je konzistence ovládáním proměnných, které stroj provádí regulací teploty a načasování extrakce. Požádal jsem Angel, aby se podělil o pudink ze semen pudinku s recepty chia před spaním. „Chia semena jsou také skvělá pro vaše zdraví střev, zdůrazňuje. A kdo nemohl použít podporu v tomto oddělení?

Poslušně jsem si vyrobil pudinky pomocí receptury níže - použil jsem pouze 40 mg extraktu CBD, protože Angel říká, že je nejlepší začít s 10 mg na porci, když jste nováček - pak jedli asi dvě hodiny před spaním. Použil jsem kmen s malým množstvím THC, právě tak, abych se při kopání cítil trochu ošuntělý. Vzal jsem si knihu a začal číst. Asi za 45 minut to začalo klesat v mých rukou a já jsem byl na počet. Dostal jsem celých osm hodin, ale když jsem se probudil, cítil jsem se trochu smutný. Pozůstatek euforického pocitu z předchozí noci plus velký šálek kávy se tak rychle vyřešil.

Pudink osiva CBD Chia

Výnos 4 porce

Ingredience
40-400 mg extraktu CBD
2 šálky kokosového mléka
1/2 šálků semen chia
1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
1/4 šálku kakaového prášku
1/4 šálku javorového sirupu (nebo sladidla dle vašeho výběru)

1. Vmíchejte všechny ingredience kromě semen chia do mísiče, dokud nebudou hladké.
2. Rozšlehejte semena chia.
3. Nalijte směs do skleněné nádoby a umístěte ji do chladničky za první hodinu míchání každých 20 minut.
4. Nechte misku odpočívat v lednici nejméně čtyři hodiny.

7/7

6. Hořčík

Co to dělá: Mnozí z nás mají nízký obsah hořčíku a jedním z hlavních vedlejších účinků je narušený spánek. Zkrácené vysvětlení: Stres způsobuje pokles hladin hořčíku, což způsobuje následné snížení produkce mozkových chemikálií, jako je melatonin. Nemluvě o tom, že hořčík hraje roli ve více než 300 částech a procesech těla, včetně zdravého krevního tlaku a silných kostí. Takže jo, tak důležité.

Zatímco tam bylo mnoho skvělých možností, hořčík pro mě vítězem.

Verdikt: Jsem velkým fanouškem všeho, co integrativní lékař Dr. Frank Lipman dělá, takže když jsem viděl, jak jeho linka Be Well obsahovala doplněk hořčíku, byl jsem po tom všem. Hodinu před spaním jsem vzal dvě 150mg tobolky a usadil se na večer. I když jsem neskončil usínat rychleji než obvykle, všiml jsem si, že když jsem nevyhnutelně vstal uprostřed noci na návštěvu loo, okamžitě jsem se vrátil do spánku, když jsem se vrátil do postele, místo abych se vrátil do postele házet a otáčet se obvyklým způsobem. Také jsem měl docela radový sen, který zahrnoval tygřího přítele a neomezené makarony a sýr.

Zatímco tam bylo mnoho skvělých možností, hořčík pro mě vítězem. Makarony a sýrové sny nic nepřekonají.

Skutečný příběh: Insomina je skvělá výmluva, jak dekorovat vaši ložnici. Vyzkoušejte těchto 7 tipů na feng shui, abyste podpořili lepší spánek, a podívejte se na radu návrháře, jak proměnit svůj prostor v svatyni pro zavřené oči.