Chvíli jsem byl ve hře zdraví a fitness, ale já ještě pořád ohromeni všemi protichůdnými názory. Kolik kardio je příliš mnoho? Jsou tréninky s nízkou nebo vysokou intenzitou lepší? Jak zjistím, že jsem konzumoval dostatek bílkovin?
Někdy (dobře, hodně času) si přeji, abych mohl opustit své dlouhodobé metody pokusů a omylů a mít někoho spravedlivého sdělit odpovědi mi. Pak jsem našel 8fit, zcela komplexní fitness aplikaci, která je v podstatě jako mít osobního trenéra a dietolog po ruce 24/7. Bingo.
nesnášenlivost lepku a laktózy
„8fit byl navržen tak, aby byl nejjednodušším a nejzvyklejším způsobem, jak dosáhnout zdravých návyků po celý život,“ říká trenér fitness trenéra 8fit Marife Sanvictores. „Většina aplikací vám dává plán sledovat - buď fitness nebo výživu, nebo pokud máte štěstí, obojí - ale nezohledňují vaši individualitu. 8fit vám dává zcela vlastní plán.
„8fit byl navržen jako nejjednodušší a nejzvyklejší způsob, jak dosáhnout zdravých návyků po celý život.
Příslib přizpůsobeného stravovacího plánu (AKA už žádné čistící Pinterest pro recepty, které splňují moje stravovací potřeby i zdravotní cíle) plus efektivní tréninky, které trvají pouhých 10 až 20 minut, mě určitě zaujaly. Ale přiznal jsem, že jsem byl poněkud skeptický ohledně svěřování mé osobní kondice aplikaci. (Strávím hodně času svým telefonem, ale nejsem přesvědčen, že to vlastně ví, co je pro mě nejlepší. Ukázka A: Příliš mnoho hodin strávených rolováním Instagramu).
Ale protože 8fit je mnohem dostupnější než pravidelné schůzky s osobním trenérem nebo výživovým odborníkem IRL (jen 30 dolarů za tři měsíce nebo 60 dolarů za rok), rozhodl jsem se jít. Tady se stalo.
Přejděte dolů a zjistěte, jak 8fit vytvořil můj vlastní plán zdraví a výživy - a jaké to bylo ve skutečnosti použít.
Jak personalizovaný plán funguje
Po stažení aplikace budete vyzváni k zadání informací, jako je vaše pohlaví, výška, váha a další podrobnosti o vašem těle a vašich cílech. Na rozdíl od jiných fitness aplikací není plán soustředěn na nejrychlejší způsob, jak snížit libry (i když vám to může pomoci, pokud je to jedna z vašich priorit). Místo toho se zaměřuje na nejlepší přístup, díky kterému se cítíte jako své nejzdravější já.
Je to proto, že Sanvictores říká, že váha pravděpodobně není vaším hlavním motivátorem - i když si myslíte, že je. „Číslo, které vidíte na stupnici, je tak malým pohledem do úplného obrazu vašeho celkového zdraví a vše, co nám opravdu říká, je náš vztah k gravitaci, vysvětluje. 'Když většina lidí říká, že by chtěli zhubnout,' častěji než ne, konečný výsledek, který hledají, je více tónovaný, zdravější tělo. Proto se naše plány zaměřují na konkrétní cíle, jako je kondice, ztráta tuku nebo získání svalů. Kázat.
Chcete-li dokončit svůj profil, aplikace požádá o fitness měřítka, například kolikrát týdně obvykle pracujete (příliš mnoho pro mě, tbh) a kolik kliky můžete udělat (nestačí). Poté vás umístí na úroveň a zábava (čtení: burpees) opravdu začíná.
Jak tréninky klesly
Testoval jsem do úrovně 5, která se v kategorii Intermediate nazývá Masters level. Plán se skládá ze šesti sezení během dvou týdnů, po kterých se můžete přesunout na další úroveň.
Nebudu lhát, byl jsem trochu skeptický ohledně dopadu, který mohlo mít 11 minutové cvičení. Ale moje pochyby byly v podstatě okamžité. Každá potová síť byla velmi intenzivní (ale také super realizovatelná, takže jsem se necítil poražený dříve, než jsem začal) a po 11 minutách drcených squatových skoků a prasknutí jsem byl (zpocený) věřící.
'Pokud děláte tyto krátké, intenzivní tréninky důsledně, nebudete muset trávit hodiny na běžícím pásu.'
Pokud to nestačilo na to, aby mě přesvědčilo, 8fit má také vědu, aby zálohoval zkrácený přístup. 'Krása krátkých cvičení 8fit spočívá v tom, že jsou zakořeněná ve vědě,' říká Sanvictores. '(HIIT) vyvolává efekt afterburn známý jako Excess Post Cvičení Spotřeba kyslíku. To znamená, že spalujete kalorie dlouho po skončení cvičení. Pokud děláte tyto krátké, intenzivní tréninky důsledně, nebudete muset trávit hodiny na běžícím pásu - těch pár minut bude mít velký dopad na vaše zdraví.
411 na plánu jídla
Úroveň přizpůsobení nabízeného stravovacího plánu byla moje oblíbená část aplikace. Protože někdo s příliš mnoha náhodnými dietními omezeními na to, abych mohl počítat, miloval jsem, že jsem si mohl vybrat konkrétní problémové ingredience, které vynechají z navrhovaného jídla, spíše než jen odstranit celé potravinové skupiny. ).
Také se mi líbilo, že jakmile si vyberete recepty na tento týden (vybral jsem možnost přípravy jídla, která vám dává stejnou snídani, oběd a večeři každý den - ne nejrychlejší, ale funguje to pro můj životní styl), spojuje to komplexní nákupní seznam, takže přesně víte, kolik z každé položky koupit.
Stravovací plán vychází z informací, které poskytnete při vyplňování vašeho profilu, aby se určily vaše přesné nutriční potřeby - takže pro své cíle dostanete přesně ten správný druh a množství jídla. Můj plán, který také zahrnoval dvě polední občerstvení, mě po celý den cítil spokojený (křičel na hlavní dávku proteinu) a do poloviny týdne jsem si všiml, že jsem byl během své obvyklé 15:00 naprosto ostražitý. propadnout.
co je nitro infuzovaná káva
„Zdravé stravování bez vedení může být matoucí a skličující.
A dokonce jako někdo, kdo pracuje v prostoru zdraví a fitness, bylo příjemné mít profesionální potvrzení, že jsem správně vyživoval své tělo.
„Zdravé stravování bez poradenství může být matoucí a skličující, zejména se všemi informacemi o tom, co je zdravé, co není zdravé, a proč byste měli sledovat, že nová strava strava zasahuje internet každý týden, Lisa Booth, registrovaný dietolog a jeden z 8fitů interní odborníci na výživu, říká. „8fit usnadňuje dobré jídlo.
Ve spolupráci s 8fit
Fotografie: 8fit
