Pokud se shluky cítí nemožné, začněte s tímto tahem

Vím, že nejsem sám v opovrhování burquy. Je tu něco o tom, jak se dostat na podlahu, dělat push-up, pak vyskočit zpět do vzduchu, který se cítí rovně nahoru nemožné. Pokud ještě musíte zvládnout tah, ale opravdu ho chcete zabít, nebojte se. Je zde tah, který vám pomůže vrhnout se do burácení a vyhnout se zranění, dokud nebudete připraveni na skutečnou věc. Osobní trenér Jason Millar před lety sdílel video, které se zaměřuje na začátečníky, a to je vše ještě pořád získání názorů, protože je to tak užitečné.


I když můžete jednoduše zpomalit pohyb a vynechat kliky, aby bylo cvičení pro začátečníky příjemnější, jedním z nejlepších způsobů, jak se uvolnit, je chytit něco, co již máte doma po ruce. Provádění burácení na židli může znít divně, ale umožňuje vám zvyknout si na pohyby bezpečným způsobem, který je na těle snadný. Brzy budete schopni udělat skutečný obchod. A možná - prostě možná!

Jak provést začátečníky burpees s židlí

členství v tělocvičně costco

1. Vybalte jógovou podložku na podlahu a na konec rohože položte židli, ujistěte se, že je svižná a že se neklouže.

2. Položte ruce na sedadlo židle a nohy skákejte zpět na konec vaší rohože.


3. Skočte nohama zpět do výchozí polohy a zvedněte ruce nad hlavu.

feng shui pro lásku

4. Opakujte pohyby po dobu jedné minuty.


Pokud máte jakékoli problémy s koleny, vyhněte se skákání a krok za krokem po jednom.

Místo toho, aby dělal burpees, zkuste toto sedací celotělové tabata cvičení, které je v podstatě ekvivalentem 100 z nich. A pokud chcete nějaké další nápady, zde jsou další cviky, které celebrity trenér říká, že zmlátil burpees.


jak dlouho by měla pauza ve vztahu trvat