Pokud máte vysoký krevní tlak, vykopejte sůl a namísto toho zkuste těchto 7 zdravých potravin

Nechat svého lékaře zvednout obočí, když se díváte na vaše grafy, není úplně ten největší pocit. Nechat je, aby vám propustili sůl (a všechna slaná jídla, která máte rádi jako ramen a popcorn), protože váš krevní tlak je příliš vysoký? Ještě horší.


Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí 75 milión dospělí mají vysoký krevní tlak (téměř jeden ze tří dospělých). A to je BFD: Podle American Heart Association Asociace vysokého krevního tlaku zatěžuje vaše srdce a zvyšuje tak riziko vzniku infarktu nebo mozkové mrtvice.

Životní styl, jako je cvičení a odvykání kouření, může pomoci, ale poskytnout vaší stravě přepracování je klíčem k boji s hypertenzí (fantastický termín pro vysoký krevní tlak). Teď přichází ta velká otázka: Co přesně umět jíš? Uvádí se zde šest zdravých potravin, které snižují krevní tlak, podle současné vědy a výzkumu. Považujte to za svého praktického průvodce, který byste měli použít při plánování jídla.

Vyhledejte seznam potravin, které pomáhají snižovat krevní tlak - a podívejte se, čemu se vyhnout.

1. Špenát

Jedním z nejlepších stravovacích návyků, které můžete dosáhnout při snižování krevního tlaku, je jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku. Proč? Podle American Heart Association, draslík pomáhá působit proti účinkům sodíku (který může zvýšit krevní tlak u některých lidí) a zároveň zmírňuje napětí v cévách. Průměrný dospělý by měl dostávat 4 700 miligramů draslíku denně. Jedno jídlo, které vám pomůže se tam dostat hlavním způsobem: špenát. Jedna 100 gramová porce surového špenátu nabízí 558 mg draslíku.

2. Banány

O draslíku nemůžete mluvit, aniž byste zmínili banány. Banány jsou zdrojem OG draslíku a obsahují 487 mg materiálu, což z nich činí další vítězství za snížení krevního tlaku. A malá studie z roku 2015 zjistila, že lidé s hypertenzí, kteří jedli dva banány denně po dobu 20 dní, výrazně snížili krevní tlak.


může spánek v podprsence způsobit rakovinu

3. Lima fazole

Fazole Lima jsou hlavním zdrojem draslíku, který se často přehlíží, ale jeden šálek konzervovaných bobů obsahuje 530 mg draslíku (více než banán). Zkombinujte draselné síly vašeho špenátu a lima fazolí začleněním pulzů do vašeho salátu.

4. Mléčné výrobky

Existují důkazy naznačující, že spotřeba mléka může hrát roli při snižování krevního tlaku a snižování rizika hypertenze (ačkoli některé studie začínají tuto asociaci napadat). Když nakupujete, nezapomeňte se podívat na panel výživy, protože některé sýry mají vysoký obsah sodíku a nasycených tuků, což může negativně ovlivnit tyto přínosy pro zdraví.


5. Olivový olej

Existuje důvod, proč je středomořská strava mezi kardiovaskulárními lékaři oblíbená. Strava se střední konzumací olivového oleje může u všech hypertoniků snížit krevní tlak díky všem polyfenolům.

6. Horká čokoláda

Halle-freaking-lujah, nemusíš se kvůli svému zdraví vzdát čokolády. Studie prokázaly, že i mírná spotřeba (1–2 bary týdně) může výrazně snížit krevní tlak. Stačí jít do tmy přes mléko a vybrat cukroví tyčinku co nejméně zpracované, jak je to možné, abyste nedostali žádný přidaný cukr ani sůl.


7. Borůvky

Antioxidanty v borůvkách jsou dobré pro více než váš mozek. Malá studie z roku 2019 ve Velké Británii zjistila, že lidé, kteří denně konzumovali 200 gramů borůvek (v nápoji), měli nižší krevní tlak, srovnatelný s tím, co se děje s léky na krevní tlak. Vědci se domnívají, že to byly antokyany v bobulích, které přispěly k kardiovaskulárním výhodám. Je třeba provést další výzkum, ale je to stále docela vzrušující.

bylinky, které snižují zánět

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak

Nyní není tak zábavná část. I když určitě existuje spousta potravin, které je možné přijmout jako součást diety snižující krevní tlak, určitě existují další, které by vám lékař pravděpodobně řekl, abyste se vyhnuli, pokud máte vysoký krevní tlak. Je třeba poznamenat, že níže uvedené potraviny ne způsobit vysoký krevní tlak, ale u lidí, kteří již mají vysoký krevní tlak, mohou problém zhoršit. A nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli významné změny v stravování.

Lékaři obvykle doporučují, aby lidé s vysokým krevním tlakem omezili potraviny s vysokým obsahem soli. To může přijít ve formě deli masa, zpracovaných potravin, nakládaných potravin, nebo dokonce jen podle vašich vlastních návyků třepačky soli. To rozhodně neznamená, že jste odsouzeni k jídlu bez chuti a bez chuti. Místo toho použijte jako příležitost k experimentování se stovkami bylin a koření tam, od bazalky po garam masala.

Lidé s vysokým krevním tlakem mohou také chtít přemýšlet o svých návycích na alkohol. Existuje silná korelace mezi pitím alkoholu a vysokým krevním tlakem - zejména při nadměrné konzumaci. (U žen je nadměrné pití definováno jako pití osmi a více nápojů týdně, nebo čtyři nebo více nápojů v jedné relaci.) Takže pokud máte co do činění s hypertenzí, je asi dobrý nápad omezit vaše šťastné hodiny.


Poslední biggie na přehodnocení, pokud máte vysoký krevní tlak: cukr. Studie z roku 2014 naznačila, že cukr by mohl mít větší vliv na krevní tlak než sůl, ačkoli je třeba dalšího výzkumu na toto téma. Pokud máte obavy o svůj krevní tlak, nemůže vám ublížit snížit přidané cukry ve vaší stravě, které pocházejí ze sladidel a zpracovaných potravin (je to celkově lepší pro vaše tělo).

odstranit odlupující se kůži

Takže ano, tento druh zvuků je jako prašan, ale omezení zpracovaných potravin, cukru a alkoholu a konzumace více zdravých potravin je obecně dobrý nápad pro každého, ať už se staráte o svůj krevní tlak, nebo ne. Navíc je tmavá čokoláda stále na stole. To není tak špatná stříbrná podšívka, že?

Tento článek byl původně publikován 11. prosince 2018. Byl aktualizován 22. února 2019.

Dodržování diety DASH může také pomoci udržet váš krevní tlak pod kontrolou, a má další výhodu ve prospěch duševního zdraví.