Začleňte do své meditační praxe ruční mudry, abyste zvýšili svůj život

Za prvé, pro ty, kteří nikdy neslyšeli o mudrách rukou: Nejsou to komplikovaní a můžete je začít začleňovat do svého života, abyste mohli těžit z blaha. Jednoduše řečeno, mudry jsou pozice rukou, které se používají během meditace k „posílení konkrétních léčivých stavů mysli,“ říká učitel meditace a transformační trenér Sah D'Simone. Pomáhají „vtáhnout vaši všímavost dovnitř a znovu vás spojí s jazykem srdce soucitu, laskavosti, dobroty, tvořivosti a radosti,“ říká. Zní to krásně, že?


'Mudras přitahuje vaši všímavost dovnitř a znovu vás spojí s jazykem srdce soucitu, laskavosti, dobroty, tvořivosti a radosti.' učitelka Sah D'Simone

Každý prst představuje jiný prvek, říká učitelka Unplug Meditation Megan Monahan. Palec symbolizuje prostor; index je vzduch; prostředníček je oheň; prsten prstenu je voda; a pinky znamenají zemi. Předpokládá se tedy, že vytvořením různých mudr pomocí vašich rukou prostřednictvím různých konfigurací vašich prstů se napojujete na tuto mocnou energii. 'Máte v sobě nekonečnou organizační sílu vesmíru,' říká Monahan. 'Žádný velký problém.'

Ať už jste meditační nováček, nebo používáte aplikaci Headspace každý den, vyzkoušejte následující mudry, kdykoli se budete cítit jako vyrovnání.

Čtěte dál a dozvíte se 9 ručních mudrů, jejich výhod a způsobů, jak je dělat.

1. Varada mudra

Význam: Přiznání přání


Výhody: 'Varada mudra evokuje štědrost, charitu, dávat, soucit, být součástí řešení a přidávat k lidské spáse,' říká D'Simone. Udělejte tuto mudru, kdykoli budete chtít šířit dobré vibrace a laskavost.

Jak to udělat: Vytvořte mudru položením levé ruky na levé koleno s dlaní směřující nahoru a prsty nataženými. Pravou rukou si můžete vytvořit jinou mudru nebo ji umístit lícem nahoru do klína, stehna nebo kolena.


2. Samadhi mudra

Význam: Úplný stav koncentrace

Výhody: Samádhi mudra, známá také jako dhyana mudra, je ta, kterou Buddha často vidí. 'Podporuje hlubokou koncentraci a jasné zaměření,' říká D'Simone. Takže pokud je vaše pozornost přitahována miliónem různými směry a vy jste multitasking, ale stále se nic nedělá, tohle je vaše go-to.


Jak to udělat: Odložte obě ruce na klíně, dlaněmi nahoru a pravou rukou na horní straně levé ruky. Lehce se dotkněte špiček palců.

3. Karana mudra

Význam: Oddělit zlo

Výhody: 'Když se negativní pocity a myšlenky stanou lepkavými a vy je nemůžete zbavit, zkuste tuto mudru pro podporu štěstí,' říká D'Simone. 'Pro mě je téměř okamžitý upgrade v mé vnitřní krajině - klid, jasnost a jednoduchost.'

Jak to udělat: Palcem se dotkněte prostředních a prstenů pravé ruky a natáhněte ukazováček a pinky. (Vypadá to jako signál „rock on hand.“) Potom zvedněte ruku přímo před srdce a dlaní směřujte ven. Mezitím může vaše levá ruka viset na klíně směrem nahoru.


4. Jnana mudra

Význam: Znalost

Výhody: 'Pokud máte schůzku nebo prezentaci, pro kterou si musíte něco zapamatovat, nebo máte kreativní blok, je to vaše mudra,' říká D'Simone. 'Je to také jednoduchý a mocný způsob, jak si pamatovat, že máte přístup k vnitřní fontáně moudrosti přímo tady ve vás.'

Jak to udělat: Chcete-li vytvořit kruh, stočte ukazováčky směrem k spodní části palce. Ostatní prsty zůstávají rovně. Poté položte dlaně na kolena nahoru nebo dolů.

5. Varuna mudra

Význam: Rovnováha vody v těle

Výhody: 'Tato mudra může pomoci zmírnit zácpu nebo zažívací potíže,' říká D'Simone. 'Ale nezapomeňte si vzít také svůj každodenní probiotický doplněk, pít hodně vody, jíst převážně zdravou stravu na bázi rostlin a dobře si odpočinout.' Jinými slovy, mudru považujte spíše za malou zažívací sílu než za vyléčení.

Jak to udělat: Dotkněte se špičky palců špičkou růžových květů a ostatní tři prsty natáhněte. Poté položte ruce na kolena.

6. Gyan mudra

Význam: Zvyšování vědomí

Výhody: Gyanská mudra je pravděpodobně taková, jakou jste viděli miliónkrát dříve jako v každém. singl. obraz. někoho, kdo medituje v mainstreamových médiích. Ale jen proto, že je to základní, to neznamená, že byste to měli ignorovat, říká Monahan. Je určen k tomu, aby vám pomohl soustředit a posílit vaše vědomí a vědomí.

Jak to udělat: Jednoduše se dotkněte špičky ukazováčku špičkou palce a ostatní tři prsty se rovnou dotkněte.

7. Prana mudra

Význam: Životní životní síla

Výhody:Prana mudra otevírá energetické kanály, říká Monahan. „Tato mudra je skvělým doplňkem vašeho ranního espressa, díky kterému se každá spící energie pohybuje.

Jak to udělat: Dotkněte se špičky palce špičkami prstenu a malíčku.

8. Apana mudra

Význam: Eliminace toxinů

Výhody:Apana mudra pomáhá regulovat energii ve vašem podbřišku, která řídí vnější tok energie v těle, říká Monahan. „Může pomoci s fyzickým nebo dokonce emocionálním trávením tím, že pomáhá odstranit zbytečné prvky z těla.

Jak to udělat: Podobně jako karana mudra, dotkněte se špičky palce ke špičkám středních a prstenových prstů, zatímco ostatní dva prsty nechte natažené. Potom si položte ruce na kolena.

9. Shuni mudra

Význam: Zlepšování intuice

Výhody:Pokud hledáte jasnost a nahlédnutí do svých dalších kroků a jak je účinně provádět, je tato mudra pro vás, říká Monahan. „Shuni mudra používá ten oheň ve vás, aby upoutal tuto soustředěnou pozornost a záměr.

Jak to udělat: Stiskněte špičku palce špičkou prostředního prstu.

Abychom se ujistili, že vytěžíte maximum ze své mudra sezení, zde je několik tipů, jak během meditace usnout. A tady je speciální meditace pro konečně překonání ex.

nejlepší způsoby rehydratace