Hořčík je jednou z nejvíce medializovaných přírodních mastí pro všechny typy bolesti související se svalem - od bolesti hlavy až po zažívací potíže až po menstruační křeče. (Jeden lékař dokonce zašel tak daleko, že to považoval za zázračný minerál na období.) Není proto divu, že někteří odborníci věří, že minerál může být také skvělým protijedem pro křeče nohou, ať už vás to náhle probudí Charleyho kůň na noc nebo záchvat bolestí vyvolaných cvičením, která přetrvává dny po potu.
Zde je řešení: Hořčík hraje VIP role napříč několika různými tělními systémy, včetně funkce svalů a nervů. Pomáhá přenést ionty vápníku a draslíku přes buněčné membrány, což je nezbytné pro zdravé vedení nervových impulsů a svalovou kontrakci. Vzhledem k tomu, že křeče jsou podle definice řadou bolestivých svalových kontrakcí, má smysl, aby zdravotní profesionálové při vytváření křečí zvážili úlohu nedostatku hořčíku.
hořčík a antidepresiva
Rachel Gargiulo, certifikovaná konzultantka v oblasti výživy, je odbornicí, která by pravděpodobně doporučila suplementaci hořčíkem, pokud měla klientku trpící častým křečím nohou. „Mít nedostatek hořčíku je spojen se svalovými křečemi, říká, že to je věda podporovaná. A Gargiulo není jediný, kdo věří, že zvyšující se hořčík může zabránit opakujícím se křečím. Lara Briden, naturopatická lékařka, a Kat Schneider, generální ředitelka a zakladatelka přírodního doplňku značky Ritual, také zpívají chválu hořčíku a chválí jeho pozitivní účinky, zejména na nervový systém.
Ale vědci mají poněkud méně optimistický pohled na účinnost minerálu při křečích nohou, konkrétně - a stojí za to to vědět, než se vysypete na láhev doplňků
Může hořčík skutečně pomoci zklidnit křeče nohou? Tady je to, co musí říci věda.
Pravda o účinnosti hořčíku při léčbě křečí nohou
Jde o to, že existuje mnoho příčin křečí dolních končetin, a ne všechny z nich jsou spojeny s nedostatkem hořčíku - například některé jsou vedlejším účinkem léků, zatímco jiné mohou naznačovat vaskulární onemocnění. Mnoho studií ve skutečnosti ukázalo, že hořčík není při léčbě křečí dolních končetin účinnější než placebo, ačkoli většina z nich byla prováděna na starších dospělých.
Existují však určité důkazy ve prospěch potenciálu hořčíku k léčbě křečí nohou u těhotných žen. Výsledky tří samostatných studií byly smíšené; zatímco dva nenaznačovali žádné pozorované přínosy suplementace hořčíkem, třetí prokázala snížení frekvence i intenzity křečí nohou spojených s těhotenstvím u pacientů, kteří dostávali doplňky hořčíku, ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo. Ačkoli je nemožné z těchto omezených údajů vyvodit definitivní závěr, počáteční výsledky jsou povzbudivé pro ženy, které trpí prenatálními křečemi nohou, které často nemají jasnou příčinu.
Sečteno a podtrženo? Poraďte se se svým lékařem o vašich křečích a zeptejte se jich, zda si myslí, že vám může pomoci hořčík - mohou se rozhodnout testovat vaše hladiny hořčíku, aby zjistili, zda máte nedostatky. (Až 75 procent lidí je.) Pokud je to váš případ a lékař si myslí, že to může způsobit křeče, může být užitečné úmyslně posílit stravu jídly bohatými na hořčík, zejména pokud se u vás objeví jiné příznaky nedostatku hořčíku. , jako je deprese, úzkost, osteoporóza, únava, svalová slabost, vysoký krevní tlak nebo nepravidelný srdeční rytmus.
Mnoho studií ukázalo, že hořčík není při léčbě křečí nohou účinnější než placebo, ačkoli většina z nich byla prováděna na starších dospělých.
Ačkoli se hořčík vyskytuje přirozeně v řadě potravin, jako je zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena, celá zrna a dokonce i hořká čokoláda, tělo absorbuje pouze 30-40 procent konzumované hořčíky. Proto se také často doporučuje doplňování. „Pro prevenci křečí bych doporučil užívat 400 mg denně ve formě glycinátu hořečnatého,“ říká Gargiulo. Dr. Briden i Schneider souhlasí s Gargiulovým návrhem na doplnění glycinátem hořečnatým a vyhýbají se drsnějším formám hořčíku, včetně oxidu hořečnatého, hydroxidu hořečnatého a chloridu hořečnatého.
Pokud zkusíte orální suplementaci hořčíkem a zjistíte, že se neplaví na lodi, mnoho fyzioterapeutů, trenérů a osobních trenérů doporučuje použití solí Epsom, což jsou minerální sloučeniny obsahující hořčík a síran. Soli Epsom můžete buď aplikovat na mokrý hadřík a přitlačit je proti stísněnému svalu, nebo rozpustit soli v horké lázni jako prostředek ke zmírnění bolestivých křečí.
natáhnout krk
Kromě hořčíku je k dispozici celá řada dalších přírodních ošetření, které pomáhají při zvládání tvrdohlavých případů křečí - klinika Mayo doporučuje v tuto chvíli používat teplo k uklidnění křečí nohou a jako preventivní opatření zůstat hydratovaná a protahovaná. A i když jste u toho, porce hořké čokolády bohaté na hořčík pravděpodobně neublíží. Vzít žeCharley kůň.
Pokud vás křeče na nohou sbíhají dolů, můžete také zkusit zabít arniku nebo se přitulit mýdlem mýdla, když spíte. (Žádný vtip.)
