Existují určité věci, které jsou nejlepší v konkrétní denní době. Káva je nejlepší ráno; děsivý film těsně před spaním není. (Mezitím je snídaně vhodná doslova každou hodinu.) Pokud jste však nedávno zahájili nakládání s vitamíny ~ pro vaše zdraví ~, možná byste se před vámi dívali na všechny tyto doplňky a přemýšleli, jestli je optimální čas. vzít je.
Buďme skuteční: Nejlepší čas na vylepšení pilulky je, kdykoli si vzpomenete. 'Pokud si nepřetržitě nepřijmete vitamin, dostáváte ho v průběhu týdne méně,' říká Christy Brissette, prezidentka 80 Twenty Nutrition - a méně je vždy méně.
bolest penisu po sexu
To znamená, že existují určité rozdíly mezi tím, jak se určité vitaminy zpracovávají v těle, takže načasování může někdy změnit. Zatímco vaše tělo může absorbovat ve vodě rozpustné vitamíny, jako jsou B a C, bez ohledu na to, co máte nebo nejedli, jiné doplňky se nejlépe berou s jídlem, zatímco jiné se s některými vitamíny dobře nemíchají. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, kdy brát vitamíny, bez ohledu na svůj jedinečný doplněk.
Vitaminy rozpustné v tucích: při jídle
Vaše tělo lépe vstřebává vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K), když jsou přijaty s jídlem obsahujícím tuk. Je to proto, že konzumace tuku vyvolává produkci enzymů a žluči, které pomáhají transportovat živiny rozpustné v tucích z vašeho trávicího systému a do jater, kde jsou zpracovávány. 'Bez této aktivace nebudete tolik vitamínů absorbovat tak efektivně,' říká Brissette. Neber to jako carte blanche ponořit se do pizzy se sýrem s trochou sýra kvůli získání většího množství vitamínu D. Brissette říká, že i 5 gramů tuku je dost na to, aby se tento účinek dostal - pomyslete si toast s avokádem nebo ovesnou kaší s nakrájenými mandlemi.
Protože multivitaminy a prenatální přípravky obsahují vitaminy rozpustné v tucích, jsou také nejlépe přijímány v době jídla, dodává Brissette.
Vitamin B: se snídaní
Pokud užíváte vitamín B - nebo vícečetný nebo prenatální přípravek obsahující B - možná byste ho měli užít dříve. „Vitaminy B zvyšují vaši energetickou hladinu, takže někteří lidé zjišťují, zda ji berou v noci nebo při pozdní večeři, je to příliš stimulující. Ale ostatní to neobtěžují, říká Brissette. Pokud si nikdy nepamatujete, že byste si vzali pilulku ráno, nebo pokud užíváte prenatální dávku během dne, nevolnost se zhoršuje, je naprosto v pořádku vzít ji později během dne.
Vápník: odděleně od železa a zinku
Pokud užíváte vápník, železo nebo zinek, rozložte své doplňky po celý den. Vápník soutěží o stejné zdroje jako zinek a jako železo, takže „to vévodí ve vašem těle,“ říká Brissette. Mayo Clinic navrhuje usilovat o ponechání alespoň jedné až dvou hodin mezi vitamíny. 'Obvykle říkám lidem, aby je vzali na samostatné jídlo,' řekla Brissette.
Také mějte na paměti, že vaše tělo dokáže absorbovat pouze 600 mg vápníku najednou - takže pokud užijete více, užijte jednu dávku ráno a jednu večer. 'V opačném případě propláchnete odtokem něco přes 600 mg, poznamenává Brissette.'
Železo a hořčík: s večeří
Železo může způsobit žaludeční nevolnost, zatímco hořčík může mít projímavý účinek, který je uprostřed vašeho pracovního dne méně než ideální. Kofein také snižuje množství železa, které vaše tělo dokáže absorbovat, poznamenává NIH, což z něj dělá špatný pár s ranní matchou latte. Užívejte tedy železo i hořčík s jídlem, nejlépe večeří, aby se zpomalil trávicí proces a snížila se pravděpodobnost, že podráždí žaludek. 'Kdykoli si myslíte, že doplněk může způsobit žaludeční nevolnost, mít to s jídlem nebo později během dne může být jednodušší než na lačný žaludek,' říká Brissette.
Šťáva z řepy Erin oprea
Vlákno: těsně před spaním
Megadóza vlákniny v doplňku může narušit vstřebávání léků a jiných živin, takže ji berte odděleně od vašich předpisů, jídla a jiných vitamínů. 'Nejlepší čas je s velkou sklenicí vody, než půjdete spát,' říká Brissette.
Další časté otázky týkající se časování vitamínů
FYI: Některé vitamíny spolu fungují lépe. Vitamín D a hořčík pomáhají tělu vstřebávat vápník - proto často uvidíte tři spárované ve stejné pilulky. Vitamin B12 a vitamin C pomáhají tělu zpracovat kyselinu listovou, zatímco vitamin C také zlepšuje vstřebávání železa. „To je obzvláště důležité pro vegetariány, protože železo v rostlinných potravinách je absorbováno pouze z poloviny stejně jako železo, které se nachází v masu, rybách a drůbeži,“ říká Brissette. Vitamíny v potravinách se počítají, a proto zvažte, zda by se váš doplněk železa měl snížit na sklenici vitamínu C bohatého OJ.
Brissette dodává, že někteří prenatálové a multis vyžadují, abyste si vzali dvě nebo tři pilulky - a nemůžete jen spolknout všechny tři najednou a udělat s tím. 'Důvodem, proč jsou odděleny, je to, že to mělo být přijato v různých denních dobách,' říká. Pokud si vzpomínáte, že si doplněk užíváte několikrát denně, je to skličující, možná budete chtít zvolit vitamin, který obsahuje celodenní dávku v jedné tobolce. A pokud chcete věci udržet jednoduché (což je pochopitelné!) ... nejlepší sázkou může být jednodenní násobek.
Hledáte více vitamínových FAQ? Zde jsou informace o tom, zda jejich platnost vyprší nebo ne. A zde je návod, jak nakupovat vitamín, abyste se ujistili, že náhodou nedostáváte výplně a stinné přísady.
