Je pro vás chůze s váhami dobrá? Dotazující se nákupní chodci musí vědět

Jistě, začlenění závaží kotníku a zápěstí do pohybů, které děláte ve stoje nebo ve stacionární poloze, nebo během práce s rohoží, může nabídnout výhody daleko za tónováním těla. Ahoj, dokonce i nejchytřejší butikové fitness třídy (jako je Pure Barre) využívají staré školní doplňky, které byly dříve vyhrazeny pro zdobení přívěsků energetických chodců v obchoďáku. Jejich pozoruhodný návrat však vyvolává důležitou otázku: Je chůze s váhami bezpečná pro vaše klouby a svaly?


I když lidé léta chodí s váhami po celé léta (ahoj, má vidět těch 80. aerobických videí z 80. let?), režim pohybu nemusí být nejlepší volbou pro zdraví vašich zápěstí, ramen a kotníků. Já vím, já vím, přemýšlíš, jak by připoutání pár kilo navíc k vašim kotníkům nebo zápěstí mohlo přinést nějaké skutečné nedostatky? Odborníci mají tendenci být proti přidaným váhám mnohem více než za to.

Proč přemýšlet dvakrát před chůzí s váhami

Podle Harvardské lékařské fakulty je lákavé používat zápěstí na zesílení kardiovaskulárních tréninků, ale existuje několik různých důvodů, proč je to ne-ne. Za prvé, kyvné pohyby tam a zpět mohou vést k svalové nerovnováze, což usnadňuje poranění kloubů a šlach v zápěstí, loktech, ramenou a krku. Yikes, že? Navíc americká rada pro cvičení (ACE) říká, že uchopení rukou - jako ty malé činky, které všude vidíte - může během cvičení způsobit přehnanou reakci na krevní tlak.

Dobře, dobře - ale co odrůdy s váhou kotníku? Bohužel jsou kategorizovány stejným způsobem. Podle Mayo Clinic není tento nástroj doporučován pro doplnění procházek - ani trochu. Kromě možného namáhání svalů hlezenního kloubu a nohou, které mohou zvýšit vaše šance na ublížení (a to, že nebudete moci vůbec cvičit), hlásí Harvard Medical School také to, že mohou vést k nerovnováze svalů ve vašich čtyřhlavých svalech a hamstringech. Kromě toho tah, který umístí na kotníkový kloub, může vést k některým vážným problémům, pokud si nejste opatrní, včetně rizika poranění kolen, boků a zad na šlachách nebo vazech.

A dobré důvody, proč je vyzkoušet

Vždy, když svému tělu přidáte větší váhu, vaše svaly se musí více pohybovat, aby se pohybovaly - a tento princip se rozšiřuje na chůzi s váhami. Podle ACE je jejich připoutání jednoduchým způsobem, jak zvýšit fyziologické požadavky chůze a posílit se. Dokonce i zvýšení hmotnosti, kterou používáte, může pomoci zvýšit srdeční frekvenci o 5 až 10 tepů za minutu, stejně jako vaši spotřebu kyslíku a kalorický výdaj, což znamená množství spálených kalorií o 5 až 15 procent.


I přes tento případ studie prokázaly, že můžete zvýšit množství kyslíku, který přijímáte, a množství kalorií, které spálíte, jednoduše lepším zapojením horní části těla. To znamená, že ani nepotřebujete závaží, abyste mohli těžit z jejich prospěšných účinků. Určitě tedy můžete použít například závaží na ruce, ale podobné výsledky můžete získat i tak, že si jen trochu pootočíte rukama. Pokud se vydáte touto cestou, nemusíte se bát možných negativ, které by mohly vyplynout z používání příslušenství během tréninku.

Pokud se pokusíte chodit s váhami, jak těžký byste měli jít?

Takže jste zvážili obě strany a opravdu byste chtěli během svých procházek použít závaží. Abyste byli v bezpečí, je třeba nejprve splnit několik zásadních položek kontrolního seznamu, abyste se ujistili, že skutečně využíváte nějaké výhody a nepoškozujete tím své tělo.


Přestože lékaři nutně nedoporučují ani kotník, ani zápěstí, ujistěte se, že vaše zápěstí není příliš těžké. Nikdy by neměli mít více než tři libry, aby vás nezabránili stresu na svaly a klouby. Ve skutečnosti je nejlepší začít co nejlehčí. Další věcí, kterou je třeba poznamenat, je to, že určitě budete chtít činky ukopnout: Použijete-li místo zápěstí závaží, můžete se vyhnout riziku zvýšení krevního tlaku v důsledku tohoto těsného sevření.

Existují možnosti: Zde je uvedeno, co dělat místo použití závaží na kotník nebo zápěstí

Jeden typ váhy je skutečně schválený lékař je vážená vesta, která představuje 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Podle Harvardské lékařské fakulty může cvičení na procházku udělat pro vaše tělo něco dobrého: Tlak, který vyvíjí na vaše kosti, může vaše tělo postrčit, aby produkoval nové kostní buňky, což pomáhá bojovat proti úbytku kostní hmoty, jak stárnete, což by mohlo vést k osteoporóze. Nepoužívejte je, pokud již máte problémy se zády nebo krkem: „Vyvíjí tlak na páteř a pokud máte spinální stenózu nebo významnou degeneraci disku, může to způsobit problémy až po krk,“ říká fyzioterapeut Terry Downey.


recepty na odšťavňování pokožky

Kromě použití vážené vesty si můžete také jen trochu ztížit procházku tím, že zvednete tempo a jdete do kopce. Zvýšíte srdeční frekvenci a zlepšíte svaly, aniž byste se museli spoléhat na hmotnosti kotníku nebo zápěstí, které by mohly přinést více negativ než pozitiv. V zásadě se zdá, že nejlepším tahem je udržet kardio a závaží odděleně: Váhy mohou tělu udělat hodně dobrého - ať už vám pomohou snížit riziko osteoporózy, potlačit depresi nebo se blížit k vašim zdravotním cílům - ale přidáním je do vaší rutinní chůze vás otevírá riziku způsobující bolest. Promiňte, chodci z obchoďáku, ale možná budete chtít přepnout rutinu.

Cvičení s činkami na celé tělo, které nepoškodí vaše klouby:

Tento příběh byl původně publikován 28. září 2018; aktualizováno 19. prosince 2019.

Zde je návod, jak by zvedací závaží mohla snížit riziko předčasné smrti o téměř polovinu. Nebo si prohlédněte toto cvičení na celé tělo, které můžete udělat ve svém obývacím pokoji.