Kayla Itsines je nyní autorem kuchařky - a její zdravý recept na sladké bramborové enchilady je geniální
1/3 Začínáme 2/3

Pokud 5,9 milionu fanoušků nestačí na to, aby vás přesvědčilo, že Kayla Itsines je po světové nadvládě, poslední přírůstek do její rostoucí říše by měl udělat trik.


Kromě celosvětové prohlídky stadionu, aplikace pro fitness a fanoušků tak posedlých, že by mohli soupeřit s těmi z největších popových hvězd, vydává Instagrammer uber-fit její první knihu.

Průvodce zdravým stravováním a životním stylem Bikini Body 28 dní Oficiálně vychází dnes a jeho 400 stránek je naplněno recepty na cvičení.

„Tělo bikin je samozřejmě nabitý termín a ten, kterému se věnuje brzy. „Tělo bikiny“ není pro mě určitá váha, velikost nebo vzhled. Je to stav mysli, kde jste sebevědomí, zdraví a silní, píše. 'To je, když se cítíte dobře o sobě a svém těle.'

Jedním z pilířů této sebevědomí a štěstí je strava s dobrým jídlem, plná celých ingrediencí a plná chuti.


Chcete ochutnat to, co v knize najdete? Vyzkoušejte Aussieho sladké brambory a černé fazole enchiladas zakončené granátovým jablkem guacamole, přísahá, že to bude hit každého zdravého shromažďování. Večerní párty po cvičení, někdo?

Přejděte dolů a získejte recept na sladké brambory a fazole enchilada Kayla Itsines.

3/3

Sladké brambory a černé fazole Enchiladas

Ingredience


Pro enchilady:
Kokosový olej ve spreji
1/2 malé červené cibule, jemně nasekané
2 stroužky česneku, drcené
2 lžíce chili prášku
1/2 lžičky mletého kmínu
1/2 lžičky sladké papriky
Špetka sušeného oregana
Mořská sůl a mletý černý pepř, podle chuti
16 oz konzervovaných drcených rajčat
1/2 šálku zeleninové suroviny se sníženou solí
2 středně sladké brambory, oloupané a nakrájené na 3/4 v kostkách
1 mohou černé fazole, vyčerpané a opláchnuté
Hrst sušených meruněk, jemně nakrájené
2 celozrnné zábaly
Syr čedar se sníženým obsahem tuku 3 oz, hrubě nastrouhaný

Pro guacamole:
3 1/2 oz avokáda
2 granátová jablka
Limetová šťáva podle chuti
Jemně nasekané čerstvé zelené chilli, podle chuti
1/2 malé červené cibule, jemně nasekané
2 lžíce čerstvých lístků koriandru
Mořská sůl a mletý černý pepř, podle chuti

1. Předehřejte troubu na 400 ° F (350 ° F konvekce).


2. Velký hrnec zahřejte na střední teplotu a lehce stříkejte postřikem kokosovým olejem. Přidejte cibuli a vařte po dobu 5-7 minut nebo dokud není měkká a průsvitná, za stálého míchání. Přidejte česnek, chilli, kmín, papriku, oregano, sůl a pepř a vařte 1 minutu nebo do voňavého, za stálého míchání.

3. Vyjměte pánev z horka a zamíchejte rajčata. Pomocí míchačky tyčinek opatrně promíchejte, dokud nebude hladký. Přeneste polovinu směsi do mísy.

4. Vraťte pánev na teplotu a nechte ji mírně zahřát na mírně nízkou teplotu. Přidejte sladké brambory a vařte zakryté po dobu 10-15 minut nebo dokud sladké brambory nejsou jemné, za občasného míchání. Vyjměte z tepla a přidejte černé fazole a sušené meruňky.

5. Položte zábaly na čistou prkénko a nakrájejte je na polovinu. Každou polovinu zabalte čtvrtinou sladké směsi brambor a rajčat. Sbalte každý obal a uzavřete výplň. Vložte do pekáče šev stranou dolů.


6. Lžíce na rezervovanou rajčatovou směs a přelijte sýrem. Pečte v troubě 20 minut nebo dokud se sýr neroztaví a náplň se nezahřívá.

7. Zatímco se enchilady pečou, připravte guacamole. Nabijte avokádo do malé misky a zhruba rozdrťte vidličkou. Granátová jablka nakrájejte na polovinu a jemně poklepejte do mísy, abyste odstranili semena. Přidejte limetkovou šťávu, chilli, cibuli a koriandr a jemně promíchejte a zkombinujte. Podle potřeby osolte solí a pepřem.

8. Chcete-li sloužit, umístěte enchilady na čtyři talíře a nahoře s guacamole.

známky sériového podvodníka

Tato šílená avokádová fakta vás možná překvapí. Když už mluvíme o: Zde jsou tři zdravé avokádové recepty, které nevyžadují toast.