Naučte se, jak uklidnit svou mysl, když vaše myšlenky nezavřou sakru pomocí těchto 5 tipů

Se vším, co se děje, je pochopitelné, že máte zaneprázdněnou mysl. Koneckonců, pravidelně žonglujete s prací, rodinnými plány a obecným životem. A duševně vypnout vše, co může být těžké, i když je to vše, co opravdu chcete dělat.


Přesto mít neustále bzučící mysl může vést k tomu, co se nazývá „předvídavá úzkost, což znamená mít úzkostné pocity ohledně věcí, které se mohou v budoucnu stát,“ říká psycholog Erika Martinez, PsyD. „Uklidnění mysli může pomoci zmírnit tuto předvídavou úzkost, která může vyvolat zmatek ve vašem emočním a fyzickém zdraví, říká.

můžete jíst squash kůži

Navíc, zaneprázdněná mysl, která nikdy nepřestane, vás také může zdůraznit - a stres může mít na vašem těle vážnou daň, říká psychologka Alisa Ruby Bash, PsyD: „Uklidnění vaší mysli je tak důležité, protože veškerá vaše zdraví - fyzická, duševní, emocionální a duchovní potřebuje uvolněné, klidné výchozí místo, aby fungovalo optimálně, říká.

„Uklidnění mysli může pomoci zmírnit tuto předvídavou úzkost, která může způsobit zmatek ve vašem emočním a fyzickém zdraví. -psycholog Erika Martinez, PsyD

Proto odborníci na duševní zdraví často doporučují praktikovat všímavost, formu meditace, která se zaměřuje na zastavení bílého hluku života, upozorňování na přítomnost a uklidnění mysli. 'Naše mozky jsou stroje produkující myšlenky,' říká psycholog Stephen Graef, PhD. „Abychom to zpomalili, musíte si vytvořit zážitek, ve kterém si můžete dát příležitost - meditace všímavosti to nabízí.


Samozřejmě je to jedna věc říci chcete se naučit, jak uklidnit svou mysl, ale je to úplně jiná věc, jak to vlastně udělat. Pomocí následujících tipů můžete pomoci připravit se na úspěch a vytěžit maximum ze svých relací.

Chcete vědět, jak uklidnit svou mysl? Těchto 5 kroků od profesionálů v oblasti duševního zdraví vás dovede na správnou cestu.

1. Dostaňte se do pohodlné polohy

Když přemýšlíte o meditaci, pravděpodobně na mysl přijde lotosová pozice (se zkříženýma nohama, usazená ásana). Ale to vlastně není pro každého pohodlné, říká psycholog Simon Rego, PsyD. 'Musíte najít místo, které vám vyhovuje, říká.' To by mohlo znamenat ležet na vaší straně nebo na zádech (což, jak byste si měli všimnout, vám může pomoci lépe dýchat), nebo jednoduše sedět na židli se zavřenýma očima a uvolněným tělem.


Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že jste schopni odpočívat v poloze, která pro vás nebude rušit, jak meditujete několik minut. 'Je užitečné odstrčit co nejvíce rozptýlení, jak můžete,' říká Dr. Rego. Jinak neděláte své už zaneprázdněné mysli žádné laskavosti.

2. Zhluboka se nadechněte

Zhluboka se nadechnout je „spojeno s relaxací v našich myslích,“ říká Dr. Rego. 'Má kadenci přirozenou, která umožňuje uklidnit věci a uvolnit vaše tělo. Aby se dostal do svého dýchání, doporučuje dýchat dovnitř a ven pomalu, vyčistit mysl a soustředit své myšlenky na následování dechu. Můžete dokonce myslet na věci jako „dovnitř a ven“, když hluboce dýcháte a vyfukujete vzduch.


Pokud máte potíže s vdechnutím, zkuste bránice. Chcete-li to provést, pohodlně sedět nebo ležet a položit jednu ruku na horní hrudník a druhou pod hrudní koš. Potom se pomalu nadechněte nosem a pomalu ven ústy. Můžete se také nadechnout pro určitý počet a ven pro dvojnásobek této částky (jako, pro čtyři počty a ven pro osm). „Tento typ dýchání také uvolňuje svaly a pomáhá vám cítit se uvolněnější, takže se můžete soustředit na disciplinování mysli, říká Dr. Martinez.

3. Nesuďte se, když se vaše myšlenky začnou bloudit

Naučit se meditovat vyžaduje praxi a je přirozené, že se vaše myšlenky v určitém okamžiku potulují, říká Dr. Bash. Ale když se to stane, bude to fungovat pouze proti vašim cílům. 'Soudě podle vás se dostanete do vyššího stavu úzkosti, takže proces meditace je mnohem méně uvolňující,' říká Graef. Pokud se začnete cítit kritičtější, když se vaše myšlenky potulují, „vaše mysl se projeví, dodává Martinez.

Místo toho, aby se bil o svou toulavou mysl, Dr. Graef doporučuje uznat a přijmout myšlenky, když se objeví, a pak je uvolnit. Dr. Bash souhlasí: „V ideálním případě vrátíte své vědomí dechu a do této chvíle, říká. 'Přijdou rušné myšlenky.' Jen jim dovolte prát se vám jako vlny v oceánu, aniž byste se jich drželi.

Učení, jak uklidnit svou mysl a vrátit se do okamžiku, kdy se z ní dostanete, je součástí samotné podstaty meditace, poznamenává Dr. Rego. Takže tím, že se neposuzujete a nevrátíte se zpět k své meditaci, když se vaše myšlenky začnou bloudit, ve skutečnosti své meditační schopnosti vylepšujete holisticky, říká.


4. Použijte řízenou meditační aplikaci

S aplikací, která vás provede meditací, vám pomůže zůstat soustředěný a navrátit se zpět, pokud bude vaše mysl příliš zaneprázdněna. Tyto nástroje mohou být také velmi užitečné pro lidi, kteří začínají meditovat. „Trochu to zbavuje tlaku, říká doktor Graef o aplikacích, které ráda má s trenérem nejrůznějších druhů. Meditace vyžaduje určitou úroveň poznání a to může rušit. 'Pokud přemýšlíte o procesu, téměř vás nutí přemýšlet o tom více, než chcete, a to může být odrazující.'

éterické oleje na nehty

K dispozici je spousta meditačních aplikací a nakonec musíte najít ten, který vám vyhovuje. Chcete-li však začít, Stop, Breathe & Think, Calm a Headspace jsou vysoce hodnoceny.

5. Pravidelně meditujte

Meditace je dovednost a stejně jako jakékoli jiné dovednosti, jako je vaření nebo zahrádkářství, budete pravděpodobně lépe cvičit. 'Čím více to děláte, tím více si vaše tělo a mysl zvyknou na tuto praxi a čím více rostete, říká doktor Graef.'

Dr. Rego doporučuje uvažovat o své meditační praxi, jako je cvičení. 'Pokud přestanete pravidelně cvičit, můžete si velmi rychle všimnout zhoršení síly,' říká. „Stejně jako cokoli jiného, ​​všímavost nebo soustředění pozornosti jsou svaly, které vyžadují neustálé cvičení, aby zůstaly silné.

Bez ohledu na to, jak přistupujete k všímavosti, zahájení nebo ukončení vašeho dne s praxí může být skvělým způsobem, jak věci rozjet, nebo zrušit svou mysl před spaním, říká Dr. Rego. Pro některé lidi však funguje prostě čas na meditaci, kdykoli mají volný okamžik. Odborníci na duševní zdraví se však shodují na tomto základním principu: Naučit se, jak uklidnit svou mysl a mít pravidelnou praxi, může mít velký dopad na váš život.

Další dobrá zpráva o všímavosti: Možná budete schopni meditovat svou cestu k ostřejší mysli. A tady je, jak dlouho musíte meditovat, aby to fungovalo.