Naučte se, jak se postavit za sebe, pomocí pěti nejlepších tipů psychologa pro stanovení hranic

Pro mnohé to není úplně druhá přirozenost vědět, jak se postavit za sebe. To platí zejména pro lidi, kteří jsou označeni za pushovery, bez ohledu na to, zda byli samy jmenováni titulem nebo reputace v průběhu času rostla v důsledku osobních a profesionálních zkušeností, které je obarvily jako skutečné lidské rohožky. Bez ohledu na to, jak lidé chodí, mluvit ztělesněním těch známých rohoží WELCOME, držet se vašich názorů a mluvit svou pravdu, není malý úkol.


Možná v důsledku hluboko zakořeněného přesvědčení, že jste pushover, jste přišli spojit tření jako konflikt a konflikt jako nejhorší věc, na kterou se můžete kdy narazit. Někteří zde však mohou překvapit, že kořenový problém ve hře není ani tak bojem s prosazováním vaší víry, ani stanovením hranic ohledně toho, co jste ochotni přijmout od ostatních.

„Když pracuji s lidmi v této oblasti, zdá se, že zejména ženy bojují o stanovení zdravých hranic - a pevně se postaví - pokud to pro ně nebylo modelováno jako děti,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD. Ačkoli se postavit za sebe nemusí být děsivé nebo něco, co byste se měli psychicky dělat, Dr. Manly poznamenává, že mnozí z nich mají strach, že budou vnímáni jako hrubí nebo agresivní, pokud k tomu učiní kroky. „Část práce se tedy učí, že člověk se dokáže postavit ostatním s jemnou a solidní mocí,“ říká. Skutečnost, že uplatnění této tiché síly je zcela možné, je vítězstvím pro všechny lidi - zejména introverti.

Dokonce i akt zřízení těchto hranic může sloužit jako prostředek k prosazování sebe sama o sobě způsobem, který rozhodně není nepříjemný nebo off-puting. „Energie, kterou se člověk musí naučit přijmout, je energie sebevědomí, pravosti a úcty, říká Dr. Manly. „Když máme tuto energii uvnitř sebe, ostatní mají tendenci si uvědomit, že ohleduplné chování je nutností, nikoli možností. Níže naleznete pět tipů, jak tuto energii využít.

Zapamatujte si těchto 5 tipů, jak se jednou a navždy postavit za sebe.

1. Udělejte si čas na vyhodnocení svých vlastních potřeb a hranic

A to ve skutečnosti znamená vaše vlastní osobní potřeby a hranice, které pravděpodobně nebudou přesně odrážet někoho jiného. 'Snažte se neporovnávat se s ostatními, pokud jde o cokoli - a to zahrnuje počet společenských akcí, které se účastníte, kolik času můžete věnovat, nebo povahu vašeho příspěvku na akci, říká Dr. Manly,' jakmile víte, , pochopit a respektovat své vlastní potřeby, pravděpodobně nebudete chyceni. A pokud nejste chyceni mimo dohled? Uhádli jste, že stát se pro sebe je mnohem snazší.


'Až budete znát, pochopit a respektovat své vlastní potřeby, budete s větší pravděpodobností nebyli chyceni mimo dohled.' klinický psycholog Carla Marie Manly, PhD

Řekněme tedy, že v podstatě ztělesňujete, co to znamená být sociálním introvertem, a váš přítel vás tlačí, abyste se dostali ven a byli zábavní. V tomto případě je dobré znát své limity předem. Rádi byste se tlačili, abyste byli na společenských akcích, protože se často stanou zábavnými, ale řekněme, že při určité příležitosti vaše přítelkyně chce, abyste se svým spolupracovníkem přijeli do šťastné hodiny. Pokud víte, že jste tento týden dosáhli své kvóty, kterou jste si sami stanovili pro práci po skončení pracovního týdne, a vyhlídky na spojení zní mnohem stresovaněji než relaxací, můžete si dát pozor na to, aby vaše předem stanovené hranice mohly vykonávat svou práci.


2. Nebojte se říci „ne, když víte, že pro vás není něco správné

Je umění umět říci ne. Ve skutečnosti to může fungovat jako v podstatě nejsilnější slovo všech dob, když se snažíte zvládnout svou úzkost a stres. Zatímco zvládnutí dovednosti poskytovat, že N-O, je-li to vhodné, je důležité, to nejdůležitější je zůstat pevně ve tvém tvrzení a necítit se, jako byste se potřebovali vysvětlit pro svůj postoj.

jak se vypořádat s pochybnostmi ve vztahu

'Pokud vás ostatní tlačí na to, abyste řekli' lquo; ano, 'jednoduše odejděte z diskuse nebo opakujte, ne, ale děkuji za nabídku,' říká Dr. Manly. 'Vězte, že nemusíte nabízet důvod, pokud něco odmítnete.' Pokud jste pod tlakem z nějakého důvodu, můžete jednoduše říci: 'Vážím si vašeho zájmu, ale pro mě to prostě nefunguje.'


3. Pochopte, že neexistuje žádná povinnost okamžitě reagovat na žádosti

'Často se přikláním k něčemu, pokud se cítíme na místě,' říká Dr. Manly. „Jedním ze způsobů, jak se s úctou postavit za své potřeby, je udělat si čas na zvážení toho, co je nejlepší. V takových případech můžete jednoduše říci: „Rád bych o tom přemýšlel. Vrátím se k vám, jakmile to půjde. “

4. Nefungujte za předpokladu, že musíte řešit osobní otázky

Pokud jste někdy byli na večeři díkůvzdání svobodnou ženou, nepochybně jste snášeli roztržitou linii otázek o tom, kdy budete usazeni a mají děti a všechno ostatní. A protože je společensky nepřijatelné, aby se teta Miriamová dívala do tváře, můžete celou diskusi zavřít, než začne.

'Co se týče kladení otázek, které jsou příliš osobní nebo rušivé, je úctyhodný způsob, jak odpovědět, usmívat se a říkat:' Raději bych s tím nemluvil. ' -Dr. Mužný

'Pokud jde o otázky, které jsou příliš osobní nebo rušivé, je uctivým způsobem, jak odpovědět, usmívat se a říkat:' Raději bych s tím nemluvil, 'říká Dr. Manly. 'Pokud osoba přetrvává s invazivním výslechem, jednoduše se usmívej a řekni:' Takové otázky se mi prostě necítí dobře. ' Prosím, respektujte mé hranice '


5. Cítit se zcela zasloužený při osvobozování od situací, které vám neslouží

Pokud někdo opravdu tahá za ucho, nejlepší metodou může být pouze nechat konverzaci úplně. Věř mi, není to kapitulace, je to péče o sebe. 'Fyzický časový limit, jako je opuštění místnosti nebo projít se, je někdy nutný, abychom se dostali k věci,' říká Dr. Manly.

Takže pokud nemůžete vydržet teplo? Vypadni z kuchyně ... a do koupelny, kde můžeš svému nejlepšímu příteli odvysílat text o tom, co se sakra děje.

Nyní, když máte jasno v tom, jak se postavit za sebe, jste připraveni na to trochu více urážlivý? Zde jsou tři způsoby, jak vyhrát argument. Nebo jak vědět, že problém s vaším významným jiným je opravdu vyřešen nebo musí být přehodnocen.