Co kdybych vám řekl, že existuje jídlo, které vám může pomoci bojovat proti stresu a depresi, zvýšit vaši energii a možná i váš sexuální život vykouřit s téměř nulovými vedlejšími účinky? Pokud se cítíte trochu skeptičtí ... ano, měli byste.
To je v podstatě to, co lidé říkají o superpotravině maca (ne, ne matcha), kruciferous rodák z Peru, který je klasifikován jako adaptogen - jedna z těch buzzy bylin, o nichž se říká, že pomáhají tělu bojovat se stresem a dosáhnout homeostázy. Lidé to pečí, přidávají prášek do smoothies nebo ho dělají do fermentovaného nápoje zvaného „maca chicha“. Ale je tu jeden úlovek ...
Neuskutečnilo se tolik výzkumů v oblasti maca, období, včetně jeho přínosů, a přezkum přínosů maca v roce 2014 zjistil, že k definitivnímu poznání a porozumění kořenovým výhodám je zapotřebí více klinických studií. Mnoho studií, které existují, byly opravdu malé (jako v, prováděné pouze na hrstce lidí) nebo byly prováděny pouze na myších nebo potkanech (což znamená, že výsledky se nemusí nutně přímo týkat lidí, protože naše těla jsou velmi odlišná) ). Takže to všechno znamená: Zatímco maca má některé slibné výhody, vezměte si všechny níže s obilím soli.
Vedení čtení pro domnělé výhody maca-a vidět, jak se věda hromadí
1. Může to zvýšit vaše libido (a pomoci s plodností)
Maca ukazuje v ložnici spoustu slibů. Vědci z psychiatrického oddělení v Massachusetts General Hospital například sledovali skupinu 45 žen, které zažily sexuální dysfunkci po zahájení SSRI (společný vedlejší účinek tohoto typu antidepresiva). Po 12 týdnech vykázala skupina žen užívajících maca jako doplněk zlepšení úrovně touhy, přičemž postmenopauzální ženy uváděly největší úspěch. To odráželo zjištění velmi malé pilotní studie z roku 2008, kde lidé na SSRI, kteří užívali 3 g maky denně, informovali o zlepšení svých libidos. Další výzkum ukázal, že maca může zlepšit jak mobilitu spermií, tak i kvalitu spermatu u mužů, i když se potýkají s neplodností.
Nicméně: Při přezkumu studií zaměřených na maca v roce 2010 bylo zjištěno, že existuje „omezený důkaz, že kořen může zlepšit sexuální funkce jak u mužů, tak u žen (ačkoli autoři recenze uznávají, že“ celkový počet pokusů, celková velikost vzorku a průměrná metodická kvalita primárních studií byla příliš omezená na to, aby bylo možné vyvodit pevné závěry).
2. Maca může během tréninku zvýšit vaši výdrž
Dobrá zpráva, pokud hledáte nové PR: V jedné malé studii osm mužů cyklistů dokončilo 40 kilometrový měřený trénink, dostali extrakt z maca během 14 dnů a poté požádali o opakování pokusu. Podle autorů studie doplnění výtažku z maky „významně zlepšilo dobu účastníků“. (Také uvedli zvýšenou sexuální touhu.)
Další studie publikovaná v časopise Farmaceutická biologie sledoval dopad extraktu z maca na myši během testu plavání. Plavecké časy skupiny myší, které dostaly nejvyšší dávku maky, byly „výrazně prodlouženy, psali vědci (v podstatě umí plavat déle, aniž by se unavovali), což naznačuje, že maca může hrát roli v boji proti únavě během fyzické aktivity.
Toto je studie myší, takže výsledky neprokazují přímý přenos na člověka. Ale přesto je to docela vzrušující věc, zejména pokud hledáte něco přirozeného, aby vám pomohlo jít v tělocvičně těžší.
3. Může snížit příznaky deprese
Studie z roku 2015, kterou provedla skupina vědců na Victoria University v Austrálii, zjistila, že spotřeba maca snížila úroveň deprese u účastníků studie (skupina 29 čínských postmenopauzálních žen). Na konci studie vykazovaly ženy užívající maca také zlepšený krevní tlak ve srovnání se skupinou s placebem.
protein pro vypadávání vlasů
4. Mohlo by to pomoci s některými z nepříjemnějších symptomů menopauzy
Podle přezkumu klinických studií zaměřených na maca z roku 2017 rostlina vykazuje slib jako lék pro ženy, které se zabývají návaly horka, nočními poty a dalšími nepříjemnými příznaky spojenými s menopauzou. Autoři recenze však pečlivě poukazují na to, že „bylo provedeno jen velmi málo přísných studií u maca u menopauzálních symptomů… celkový počet studií, celková velikost vzorku a průměrná metodologická kvalita primárních studií byly příliš omezené na to, aby bylo možné čerpat pevné závěry. Takže opět je zapotřebí dalšího výzkumu pro přesvědčivou odpověď.
5. Může to pomoci s vaší pamětí a soustředěním
Několik studií naznačuje, že maca může pomoci kognitivní funkci - alespoň u myší. V jedné studii provedené peruánskými vědci dostali myši dávku ethanolu, která je přiměla opít, a poté jim dala za úkol absolvovat překážkovou dráhu, kterou již zvládli během tréninku. Bez maky se tyranské myši snažily najít cestu; ale opilí myši, kterým byl podán extrakt z maca, neměly potíže s dokončením výzvy, což naznačuje, vědci píší, že maca v podstatě 'zvrátila účinek EtOH (ethanol). Překlad: Zdálo se, že maca zcela působí proti některým vedlejším účinkům chlastu způsobenému chlastem u myší. Sweeet.
Avšak maca může mít některé vedlejší účinky
Téměř v každé studii zaměřené na maca vědci poznamenávají, že kořen je obvykle dobře tolerován subjekty (lidskými i myšími). Ale opět, maca není super dobře prozkoumána a nemusí to být pro každého. Stejně jako v případě jiných doplňků není maca regulována FDA a existuje jen málo informací o bezpečnosti dlouhodobé spotřeby maca. Pravděpodobně jste již na tom, ale pokud ne: Promluvte si se svým lékařem, pokud uvažujete o užívání maky jako doplňku, a vyhněte se jí úplně, pokud jste těhotná nebo kojíte. A pozor na tyto potenciální vedlejší účinky maca:
1. 'Jittery pocity a nespavost
Jeden online obchod s doplňky obdržel stížnosti od zákazníků, kteří hlásili pocit nervozity a potíže se spánkem poté, co začali brát maku. To znamená, že neexistuje žádný vědecký výzkum, který by podpořil tvrzení zákazníků, že jejich problémy souvisely se spotřebou maky - jen tento neoficiální důkaz.
2. Změněná funkce štítné žlázy
Máte-li onemocnění štítné žlázy, neužívejte maca, dokud nezískáte postup od lékaře. Jako adaptogen ovlivňuje maca endokrinní systém, který ovládá hormony vašeho těla. Takže pokud máte poruchu štítné žlázy, přidání adaptogenu jako je maca do směsi nemusí být nejlepším nápadem bez toho, aby vás lékař zvážil.
Navíc, některé výzkumy naznačují, že konzumace příliš mnoho kelímkové zeleniny (pamatujte, že maca je členem rodiny), může způsobit hypotyreózu (stav, kdy štítná žláza neprodukuje dostatek hormonu štítné žlázy) u lidí s nedostatkem jódu. Pravděpodobně musíte být cesta přehánět to na maca, aby se to stalo - malá studie zjistila, že lidé, kteří jedli až pět uncí bruselských klíčků denně, neměli problémy s štítnou žlázou - ale přesto je dobré mít na paměti.
3. Hormonální změny
Když už mluvíme o hormonech, odborníci varují, že extrakt z maky může působit jako estrogen, jakmile vstoupí do těla. Takže pokud jste léčeni pro rakovinu prsu, děložní myomy, endometriózu nebo rakovinu vaječníků nebo dělohy, je nejlepší to nepředvídat - existuje spousta dalších superpotravin, které jsou pro vás naprosto bezpečné pro požehnání vašeho lékaře.
eticky vyrobené běžecké boty
Když už mluvíme o výhodách maca, zde jsou některé skvělé věci, které může udělat pro vaše vlasy a pokožku. A pokud chcete vyzkoušet více superpotravin, podívejte se na tyto recepty chutné kakaové hroty.
