Většina z nás se krčí nesprávně, a to není skvělé pro naše krky a záda

Připravte se na práci těch abs: Sledujte, jak dělat drtí, správným způsobem, zde.

Stejně jako New Kids on the Block jsou OG chlapecká kapela (omlouvám se mému oblíbenému, & lsquo; NSYNC), drtí jsou OG světa ab cvičení. Byli tu od té doby, jako je úsvit fitness času, a jako takoví lidé mají věky, aby se naučili, jak se pohybovat. Takže i když existuje více než jeden správný způsob, jak udělat krizi, existuje spousta špatných způsobů.


nejlepší časy na pití kávy

Star trenér Charlee Atkins, zakladatel Le Sweat a Le Stretch, je všechny viděl. „Nesprávný způsob je, když je váš krk zasunutý, spodní část zad je pryč z podložky a lokty jsou uvnitř, řekne Well + Good v našem videu, Správná cesta, což ukazuje správnou formu na všech druzích pohybových pohybů. Pokud se krk krčí, když se krčíte, budete napínat krk a horní páteř, což může později vést k bolesti. Vaše dolní část zad by se neměla zvedat, protože pak nebudete pracovat s jádrem tak, jak byste měli, a pokud máte lokty, budete spíše tlačit hlavu, než používat abs k rozdrcení.

Takže tady máte co dělat. Pořád posouvejte správný způsob, jak udělat crunch, se svolením Atkins:

1. Nohy od sebe oddělte od sebe: Když ležíte na podložce, udržujte své nohy v bok s boky, aby zůstaly rovnoměrné.

2. Udržujte své podpatky dosažitelné: Měli byste být schopni dotknout se vašich podpatků prsty.


3. Ruce za hlavou: Namísto skládání loktů kolem hlavy dávejte ruce za hlavu, dokud lokty zůstanou otevřené.

4. Crunch hrudník nahoru: Když se krčíte, ujistěte se, že máte hrudník vzhůru, aby vaše lopatky vypadávaly z rohože.


jak získat z kávy co nejvíce kofeinu

5. Neutrální krk: Udržujte svůj krk neutrální, takže berete práci ze svého jádra a cítíte to po celé střední linii.

Pro více abs práce, zkuste toto jádro odporu kapely cvičení s laskavým svolením Trenér měsíce, Bec Donlan. A tady je správný způsob, jak udělat prkno, aby se dále cítilo, že jádro hoří.